Hvordan bruke en svømmetempoklokke

I denne artikkelen, vi tilbyr hacks, innsikt og tips om hvordan du kan kontrollere tempoet og intensiteten på en treningsøkt ved å bruke en svømmetempoklokke på riktig måte.

Viktigheten av å bruke en svømmetempoklokke

En svømmetempoklokke er et viktig utstyr i ethvert konkurrerende svømmeprogram.

• Den gjør det mulig for svømmere å overvåke gjentatte intervallsvømminger, slik at de kan etablere og kontrollere treningstempoet og intensiteten, for å hjelpe dem med å nå sine gjentatte måltider.

Et hovedmål med alle svømmetreningsprogrammer er å forbedre svømmerens kondisjon, utholdenhet og hurtighet.

• For å oppnå dette, trenere inkluderer ulike treningssett med forskjellige disipliner, avstander og intensiteter, inn i treningsprogrammene deres.
• Svømmere utfører repetisjoner (repetisjoner) av disse settene for å oppnå de ønskede resultatene.
• For eksempel, sett på 4 x 400m for å bygge utholdenhet eller sett på 4 x 25m for å utvikle fart
• For å oppnå ønsket intensitet for hver repetisjon, treneren setter svømmerens måltider.
• For eksempel, sett på 4 x 400m på 5 minutter og sett på 4 x 25m på 20 sekunder.
• Mellom hver repetisjon, det er et varierende hvileintervall, for å gjøre det mulig for svømmeren å delvis komme seg etter svømmingen.
• Jo lengre utholdenhetsdistanse setter, har vanligvis et kort hvileintervall (RI) og de kortere sprintsettene, har vanligvis lengre hvileintervaller.
• For eksempel, sett på 4 x 400m på 5 minutter har en RI på 15 sekunder (sekunder) og sett på 4 x 25m på 20 sekunder har en RI på 30 sekunder.

Typer svømmetempoklokker

Svømmebassengtempoklokker er vanligvis store veggklokker montert enten i den ene eller begge ender av bassenget.

• Hvis et svømmebasseng har to tempoklokker, de er vanligvis synkronisert med hverandre.
• Derimot, noen svømmebassenger har ikke tempoklokke, eller de er vanskelige å lese.
• I så fall har noen klubber sine egne frittstående tempoklokker, som kan plasseres på bassengkanten/dekket for svømmernes bekvemmelighet.

Den vanligste og mest populære tempoklokken er den tradisjonelle analoge typen.

• Disse viser sekundene i et minutt, delt inn i trinn på 5 sekunder fra 5 til 60 sekunder, med en "60" øverst på klokkedisplayet, i stedet for en "12" av en konvensjonell klokke.
• Det er vanligvis en enkelt dobbeltsidig sekundviser, med halvparten brukt svart og den andre halvparten rød. Den røde halvdelen av sekundviseren brukes vanligvis for å indikere starten på et sett og påfølgende repetisjoner. (se bildet over)

Noen svømmebassenger har en digital veggmontert tempoklokke, vanligvis med minutter og sekunder vist.

• Selv om de er bedre enn ingen tempoklokke i det hele tatt, Digitale tempoklokker er noen ganger vanskelige å lese og er vanligvis ikke det foretrukne valget for konkurrerende svømmere.

Tempoklokkesjargong

Trenere og svømmere bruker ofte tempoklokkesjargong når de refererer til kriteriene for det kommende settet.

• For eksempel, «60» på toppen av tempoklokken refereres til som «toppen».
• På samme måte, 30 på bunnen av klokken, omtales som "bunnen".
• Når treneren sier:"la oss gå på den røde toppen" som betyr at settet starter når den røde delen av brukthånden når '60'.

Hvordan lese en tempoklokke

For å kunne bruke en svømmetempoklokke effektivt, svømmere må først forstå kriteriene for det kommende settet.

• For eksempel, hvilket slag, hvilken avstand, hvor mange reps, med hvilken intensitet, hva er måltiden, hva er hvileintervallet og når starter de?
• Denne informasjonen vil bli gitt til svømmeren av treneren, vanligvis via både skriftlig og muntlig kommunikasjon.
• Når svømmeren har forstått de angitte kriteriene, de ser deretter på tempoklokken for riktig starttidspunkt, klar til å starte settet.
• Når de fullfører den første repetisjonen, kaster svømmeren et blikk på tempoklokken for å se hvor lang tid det tok dem å fullføre.
• I hvileintervallet, svømmeren må raskt beregne om de svømmer som instruert.
• Noen svømmere stoler konsekvent på at hovedsvømmeren leser tempoklokken på deres vegne, for å sikre at de svømmer i riktig tempo og intensitet.
• Det er greit når en svømmer først lærer å bruke tempoklokken, men etter hvert som de utvikler seg, de må mestre tempoklokken selv, for å sikre at de kan bedømme sin egen trening og konkurransesvømming.

Hvileintervaller

Det er viktig at svømmere tar hele mengden av tildelt hvile mellom settene.

• Dette sikrer at de har en mulighet til å komme seg delvis etter svømmingen, og for å sikre at de trener med riktig intensitet.

Eksempler på hvordan man leser en tempoklokke

Eksempel 1:10 x 50m fristil på 1 minutt «Fra rødtoppen»

Den enkleste måltiden setter å forstå, er de som starter og slutter på et jevnt minutt.

• Settet er 10 ganger 50m fristil med måltid på 60 sekunder, som inkluderer hvileintervallet.
• Settet starter når den røde viseren når toppen av klokken, nemlig 60-sekundersmarkøren.
• Svømmeren vil gjentatte ganger forlate den "røde toppen" for hver repetisjon til settet er fullført. (se bildet over)

Eksempel 2:10 x 50m fristil på 55 sekunder "Fra den røde toppen"

Når en svømmer modnes og utvikler seg, de vil bli raskere og sterkere svømmere.

• For å fortsette utviklingen, deres fastsatte måltider vil bli redusert.
• For dette eksempelet, settet er 10 ganger 50m fristil med måltid på 55 sekunder.
• Denne gangen også hvileintervallet. Settet starter når den røde viseren når toppen av klokken, nemlig 60-sekundersmarkøren.
• På den første repetisjonen, ledende svømmer setter i gang på "topp" 60-sekundersmarkøren.
• Ettersom hver repetisjon er av 55 sekunder, på den andre repetisjonen legger hovedsvømmeren ut på ‘55’.
• For den tredje repetisjonen legger hovedsvømmeren av gårde på '50.
• På den fjerde repetisjonen legger hovedsvømmeren ut på ‘45’ og så videre, til settet er ferdig. (se bildet over)

Eksempel 3:10 x 50m fristil på 45 sekunder "Fra den røde toppen"

For dette eksempelet, settet er 10 ganger 50m fristil med måltid på 45 sekunder, som inkluderer hvileintervallet, starter når den røde viseren når "toppen" av klokken, nemlig 60 sekunders markøren.

• På den første repetisjonen, ledende svømmer setter i gang på "topp" 60-sekundersmarkøren.
• Ettersom hver repetisjon er av i 45 sekunder, på den andre repetisjonen legger hovedsvømmeren av gårde på '45.
• For den tredje repetisjonen legger hovedsvømmeren av gårde på '30'.
• På den fjerde repetisjonen legger hovedsvømmeren av gårde på '15' og så videre, til settet er ferdig. (se bildet over)

Eksempel 4:10 x 100m fristil på 1.50 «Fra rødtoppen»

For å sikre at de når de fastsatte måltidene, noen svømmere ser etter et tidsmønster.

• Dette kan hjelpe dem å huske tiden de startet repetisjonen, tidspunktet de fullførte repetisjonen og hvilken tid de skulle forlate for å starte neste rep.
• For eksempel, en svømmer som svømmer en lett 4 x 100m fristil på 1.50. For den første repetisjonen vil svømmeren gå på '60' (øverst).
• På den andre repetisjonen vil svømmeren gå på '50'.
• For den tredje repetisjonen vil svømmeren gå på '40'.
• På den siste repetisjonen vil svømmeren gå på '30' (nederst) Så mønsteret for å utlede neste starttid =forrige starttid, minus 10 sekunder. (se bildet over) (se flere eksempler ovenfor)

Konklusjon

Å kunne bruke en svømmetempoklokke er en viktig konkurransedyktig svømmeferdighet.

• En svømmetempoklokke gjør det mulig for en svømmer å etablere kontroll over tempoet og svømmeintensiteten mens de utfører treningssettene.

Vi har laget en relatert artikkel, om hvordan du bruker en svømmestoppeklokke. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:Svømmestoppeklokke

Vi har gitt et svømmeressursbibliotek, som inneholder lenker til alle våre publikasjoner og bloggartikler. For å få tilgang til en artikkel klikker du bare på den vedlagte sidelenken:Svømmeressursbibliotek

Vi produserer et voksende spekter av publikasjoner om et bredt spekter av svømmefag.

• Disse inkluderer publikasjoner for konkurrerende svømmeøvelser for ryggsvømming, brystsvømming, sommerfugl og freestyle.
• Som nå er tilgjengelig i både Amazon Kindle og pocketformat.
• For informasjon om vår portefølje, følg linken vår:Svømmepublikasjoner.

Den konkurrerende svømmebørsen. Dette er en Facebook-gruppe for konkurrerende svømming for å hjelpe til med å utveksle ideer og informasjon for å i fellesskap forbedre sporten vi elsker.

• Det er en internasjonal gruppe for alle svømmere, trenere, lærere, mestere, triatleter og svømmeforeldre. Faktisk, det er for alle som er interessert i konkurransesvømming, enten i bassenget eller i åpent vann

[Hvordan bruke en svømmetempoklokke: https://no.sportsfitness.win/sport/svømming/1004042303.html ]