Svømmetrening "på farten"

På ferie | På ferie | Mens du besøker

I denne artikkelen, vi vil gi innsikter og tips om hvordan viktigheten av svømmetrening «på farten» og hvordan det kan redusere effekten av å være borte fra bassenget.

Noen ganger må svømmere være borte fra det vanlige treningsmiljøet sitt, enten det er å besøke venner eller slektninger eller på ferie/ferie.

Noen svømmere bekymrer seg for treningstiden de vil gå glipp av, og effektene det vil ha på deres evne til å nå svømmemålene sine. Derimot, med litt fremtidsplanlegging, svømmere kan minimere effekten ved å trene "på farten".

Nedenfor finner du eksempler på hvordan dette kan oppnås.

Tilknyttede lenker: Artiklene og innleggene våre kan inneholde tilknyttede lenker, til produkter vi bruker og anbefaler. Hvis du kjøper noe gjennom en av disse lenkene, du betaler ikke en krone mer, men vi vil motta en liten provisjon, som bidrar til å holde oss i vannet. Mange takk.

Timing

Vurder tidspunktet for besøket/ferien/ferien . Noen ganger mangler trening i høysesongen eller før en viktig begivenhet, kan ikke unngås. Men hvis det kan utsettes til etter toppperioden av sesongen, da vil det ha en mindre effekt på svømmerens treningsprogram.

Snakk med treneren din

Hvis svømmeren planlegger å være borte fra trening i en uke eller to, da er det høflig av dem å informere treneren sin. Treneren kan kanskje gi råd og tips for trening «på farten» og kan ha kontakter for området de besøker.

Tren med en lokal klubb

Hvis svømmeren er på samme sted i en uke eller to, det kan være mulig å kontakte en lokal klubb og avtale at svømmeren trener med dem.

Finn lokale bassenger

Svømmeren bør foreta noen undersøkelser for å finne ut om det er noen svømmebassenger i området de planlegger å besøke.

Tren i åpent vann

Stedet svømmeren besøker kan ha treningsfasiliteter for åpent vann (sjø, innsjø, etc.). De som er vant til å svømme i basseng kan oppleve å svømme i åpent vann som litt av en utfordring. De kan oppleve at de må takle dårlig sikt til vann, kaldt vann, grovt vann, tidevann, strøm og behovet for å navigere dit de ønsker å svømme.

Svømmeren bør sørge for at de har undersøkt forholdene i åpent vann grundig, inkludert strømmene, tidevann, vanntemperaturer (i tilfelle du kanskje trenger å svømme i våtdrakt) og vanntrafikken, før du vurderer å bruke dem.

Vennligst følg sikkerhetstipsene for åpent vann fra Royal Life Saving Society UK oppført nedenfor

Forholdene på åpne vannsteder endres konstant:

• Se alltid etter advarsels- og veiledningsskilt
• Svøm parallelt med kysten, ikke vekk fra det
• Unngå å drive i strømmen
• Ikke gå inn i raskt rennende vann
• Vær oppmerksom på farer under vann
• Kom deg opp av vannet så snart du begynner å bli kald
• Gå aldri i vannet etter inntak av alkohol
• Gå kun i vannet i områder med tilstrekkelig tilsyn og redningsdekning
• Ta alltid med deg noen når du går i eller i nærheten av vann. Hvis noe går galt, de vil kunne få hjelp
• Hvis noen har det vanskelig i vannet, rop beroligende til dem, rop om hjelp og ring nødetatene
• Uten å sette deg selv i fare, se om du kan nå ut til dem med en pinne, stang eller klesplagg, legg deg ned for å sikre at du holder deg trygg. Alternativt kaste noe flytende til dem, for eksempel en ring, bøye eller annet som vil flyte

https://www.rlss.org.uk/open-water-safety

Vi har laget en relatert artikkel, svømme trygt i åpent vann. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:Svømme trygt i åpent vann

Vær forberedt

Muligheter for å trene i vannet mens du er "på farten" kan dukke opp på uventede tider og steder. Derfor, det lønner seg å alltid ha en badedrakt, caps og briller med deg og kanskje til og med et sparkebrett og en trekkbøye.

Gjør treningen morsom

Selv om svømmeren kan trenge litt bassengtrening mens han er "på farten", de bør bruke dette som en mulighet til å inkludere en stor del av sine favorittslag og øvelser. Også, prøv å inkludere noen morsomme øvelser hvis mulig.

Vurder de andre brukerne av anlegget

Vennligst vurder de andre brukerne av anlegget før du begynner med noen form for svømmetrening. Du må kanskje planlegge svømmeturen når anlegget er mindre travelt, dette er normalt for en konkurrerende svømmer.

Å gjøre det beste ut av fasilitetene

Ikke alle svømmeanlegg er ideelle for konkurrerende svømmetrening. Men med litt fantasi, en tilstrekkelig svømmetreningsøkt kan oppnås selv i de mest primitive miljøer. For eksempel:

Motstandsdyktig ledningsbelte

• Vi anbefaler RUNACC Svømmemotstandsbelte . Vi finner denne ideell for motstand og tjoret svømmetrening.
  • Egnet for vanntrening, øker effektiv trening av svømmeintensiteten, trene utholdenhet og styrke.
  • Høykvalitets lateksslange med utmerket utførelse, motstandsdyktig mot slitasje, og slitesterk.
  • Premium belte med Tauchfa Ser fôr, myk og behagelig.
  • Har justerbar hoftestropp, du kan henge den justerte passformen Fit free, selv tettsittende og lett å ha på eller ta av.
  • Takket være det hurtigtørkende designet, lett å rengjøre etter hver bruk.

Motstand ankelstropper

Noen av våre svømmere foretrekker å bruke motstandssnorer som festes til anklene. De bruker SAMTITY 1 svømmeankelstropper som de synes er behagelige å bruke og rimelige.

• Komfortable fotstropper i neopren – denne nye typen veldig tykk neoprenpute, vi la til tykk neopren til ankelstroppen. Derfor, når du svømmer, du vil ikke falle.
• Gjør familiebassenget til en profesjonell arena – En god måte å forbedre alle generelle svømmestiler på. Passer for alle mennesker. Veldig godt egnet for svømmetrening og trening.
• Effektiv kardiopulmonal funksjonstrening – for fast motstandstrening / endeløst svømmebasseng for voksne, barn, profesjonelle spillere, amatører.
• Borrelåslukkingen, perfekt passform – justerbar størrelse på fotdekselet.
• Svømmetrenere er enkle å bruke og kan bidra til å forbedre enhver svømmestilling og raskt kondisjonere kroppen din. Dette produktet passer for alle voksne og barn som trenger styrketrening.

Relatert artikkel om tjoret svømmetrening

Vi har laget en relatert artikkel om tjoret svømmetrening. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:tjoret svømmetrening

Sparkeøvelser

Hvis en svømmer ikke har sparkebrett med seg, de kan ha en mulighet til å bruke en annen flyteanordning som en gummiring, som midlertidig kickboard-erstatter. Hvis det ikke finnes et passende kickboard-alternativ, svømmere kan utføre sparkeøvelser i en strømlinjeformet posisjon eller sparke på siden (til siden) med alternative armer utstrakt, uten hjelp av en flyteanordning.

Å trekke øvelser

Hvis en svømmer ikke har en trekkbøye med seg, igjen kan de ha en mulighet til å bruke en annen flyteanordning som en gummiring, som en midlertidig erstatning for trekkbøye. Hvis det ikke finnes et passende trekkbøyealternativ, svømmere kan utføre alle trekkøvelser uten hjelp av en flyteanordning. Svømmeren utfører fortsatt kun et armslag i fristil, mens de holder bena stille, strømlinjeformet posisjon. For en vanskeligere øvelse, svømmeren kan krysse bena mens han utfører et freestyle armslag, igjen mens de holder bena i ro, strømlinjeformet posisjon. Disse er begge utmerkede styrkeøvelser.

Raske og enkle svømmeturer

Små vannmasser er flotte for korte støt med rask svømming i én retning, etterfulgt av rolige restitusjonssvømminger eller øvelser på returen.

Treningsplan for lite basseng

En av de mest essensielle ferdighetene som en konkurrerende svømmer besitter, er at de "kan føle vannet", å vite hvor de skal plassere hendene og armene for å få det beste kjøpet på vannet for å oppnå maksimal fremdrift.

Derimot, Å være borte fra bassenget i en uke eller to kan gjøre det vanskelig for svømmeren å få tilbake følelsen av vannet på en stund.

Ved å utføre noen av favorittslagene deres, øvelser og/eller sculler 2-3 ganger i uken i mellom 20 og 30 minutter, under besøket/ferien/ferien kan bidra til å lindre dette problemet.

Eksempel:«On the go» treningsplan for bassenget

Total tid 32 minutter

Sørg for at svømmeren utfører en skikkelig oppvarming ved bassengkanten/dekket før du går inn i bassenget.

• Enkel frisvøm i 5 minutter
• Enkelt fristilsspark i 2 minutter
• En favoritt freestyle drill i 2 minutter
• En favoritt scullingøvelse i 2 minutter
• Enkel svømmetur, favorittslag – slagtelling i 4 minutter
• Raske/enkle svømmeturer, favorittslag – rask svømming i én retning, etterfulgt av en rolig restitusjonssvøm eller drill på returen. I 2 minutter
• En favorittøvelse i 2 minutter
• Enkel svømmetur, favoritt slag, med trekkbøye – slagtelling i 4 minutter
• Raske/enkle svømmeturer, favorittslag – rask svømming i én retning, etterfulgt av rolig restitusjonssvøm eller drill på returen. I 2 minutter
• En favorittøvelse i 2 minutter
• Enkel frisvøm i 5 minutter

Tørrlandstrening

Det kan være tider når det ikke er egnede svømmefasiliteter tilgjengelig. Under disse omstendighetene, svømmeren bør ta litt tørrland og krysstrening mens han er "på farten".

Tørrlandstrening er en viktig styrkekondisjoneringsdel av ethvert svømmeprogram. For yngre svømmere, denne typen trening tar vanligvis form av kroppsvektstrening som; situps, press-ups, knaser osv.

Når svømmeren modnes og utvikler sin styrke, utstyr som motstandsbånd kan legges til styrkekondisjoneringsprogrammet.

Bare når svømmere blir eldre, etter puberteten, oppfordres de til å utføre frivektstrening.

Vær oppmerksom på at selv om tørrlandstrening spiller en viktig rolle i en svømmers treningsprogram, det erstatter ikke en svømmetrening.

Cross-trening

Akkurat som tørrlandstrening spiller en viktig rolle i en svømmers treningsprogram, det samme gjør krysstrening. Cross-trening er all trening som komplimenterer et svømmeprogram, å utvikle generell kondisjon og styrke, med aktiviteter som jogging, fleksibilitetsøvelser, sykle osv. Igjen, det må bemerkes at selv om krysstrening spiller en viktig rolle i en svømmers treningsprogram, det erstatter ikke en svømmetreningsøkt.

Hydrering og ernæring

Mens du er "på farten" kan det være vanskelig å opprettholde et sunt kosthold. Derimot, for svømmere å minimere effekten av å være borte fra bassenget, de bør ta godt vare på hydreringen og ernæringen, og benytt enhver anledning til å fylle drivstoff med god næringsrik mat og drikke.

Vi har laget relaterte artikler, om svømmeernæring og svømmehydrering. Som du kan se ved å klikke på disse lenkene:hvordan bruke svømmenæring | svømming hydrering.

Slapp av og gjenopprett

Det kan være vanskelig å finne tid til å slappe av og komme seg mens du er "på farten". Men for svømmere som ønsker å minimere effekten av å være borte fra bassenget, de bør benytte enhver anledning til å slappe av og komme seg, og sørg for at de ikke blir trette. Dette inkluderer å sikre at svømmeren får nok kvalitetssøvn.

Ta bort

Noen ganger må svømmere være borte fra det vanlige treningsmiljøet sitt. Noen svømmere bekymrer seg for treningstiden de vil gå glipp av og effektene det vil ha på deres evne til å nå svømmemålene. Derimot, med litt fremtidsplanlegging, svømmere kan minimere effekten på treningsprogrammet sitt ved å trene "på farten".

Svømmeressursbibliotek

Vi har gitt et svømmeressursbibliotek.

• Denne inneholder lenker til alle våre publikasjoner og bloggartikler.
• Nå med en brukervennlig indeks.
• For å få tilgang til en artikkel klikker du bare på den vedlagte sidelenken:svømmeressursbibliotek

Anbefalt svømmeutstyr

Vi har gitt en anbefalt svømmeutstyrsside.

• Den inneholder svømmeutstyr som vi og våre svømmere bruker og anbefaler.
• Du får tilgang til denne siden ved å klikke på følgende lenke:anbefalt svømmeutstyr

The Competitive Swimming Exchange – Facebook Group

Den konkurrerende svømmebørsen. Er en Facebook-gruppe for å hjelpe til med å utveksle ideer og informasjon for å i fellesskap forbedre sporten vi elsker.

• Det er en internasjonal gruppe for alle svømmere, trenere, lærere, mestere, triatleter og svømmeforeldre.
• Faktisk, det er for alle som er interessert i konkurransesvømming, enten i bassenget eller i åpent vann.

Svømmepublikasjoner

Vi produserer et voksende spekter av publikasjoner om et bredt spekter av svømmefag.

• Disse inkluderer Freestyle:Competitive Swimming Drills og Backstroke:Competitive Swimming Drills.

For informasjon om vår portefølje, følg vår lenke:Svømmepublikasjoner

Amazon-tilknyttede lenker

EatSleepSwimCoach er deltaker i Amazon Services LLC Associates-programmet, et tilknyttet annonseringsprogram designet for å gi nettsteder en måte å tjene annonseringsgebyrer ved å annonsere og lenke til Amazon.com

[Svømmetrening "på farten": https://no.sportsfitness.win/sport/svømming/1004042302.html ]