Hvordan forbedre Puste i Svømming
en
Gjør pust - kontroll øvelser utenfor vannet . Puste luft inn på en teller til ti , så hold det for 10 sekunder og puster langsomt på en teller til ti . Hvis dette er lett for deg , pust inn på en teller til ti , hold i 20 sekunder og slipp sakte på en telling av 20 . Arbeid deg oppover til 30 sekunder .
to
Skyv all luften ut av lungene dine . Hvis du ikke er exhaling med ansiktet i vannet , du kaster bort dyrebar puste tid fordi du må puste ut og pust inn i en så kort periode . Det betyr at du ikke tar så dypt i et pust som du kan være . I stedet , sørg for å puste under vann , slik at når du slår ansiktet ditt for å ta en pust , er du bare puster inn.
3
Løft ditt hode bare så høyt som nødvendig . Du kan ha en tendens til å rotere hodet for mye som du prøver å ta en pust . Som du svømme , oppretter du en lomme med luft rundt kroppen din , der vannstanden er lavere enn vannstanden i bassenget . Få din luft fra dette området .
4
Øv hypoksiske settene . Hypoksisk trening betyr å gjøre på grunn med mindre oksygen . Idrettsutøvere bruker vanligvis det når du arbeider i områder med høy høyde , men det kan også være effektive når treningen som en svømmer . Hvis du pleier å ta en pust annenhver hjerneslag , tvinge deg selv til å vente hver tre , fire eller flere slag å ta en pust . Dette kan være vanskelig i begynnelsen , men det blir lettere med tiden .
5
Lær bilaterale pusteteknikker . Hvis du alltid pusten fra samme side , risikerer du dårlig skjema . Å gjøre dette betyr vanligvis at du vrir armen mer til den siden enn den andre. I bilaterale puste, veksler du de sidene som du puster fra . Start med å puste på venstre side , så etter tre slag , ta en pust fra høyre side . Du kan også øke numbert slag som er i mellom åndedrag , slik at du tar pusten etter hvert fem eller syv slag .
[Hvordan forbedre Puste i Svømming: https://no.sportsfitness.win/sport/svømming/1004029853.html ]