Åpent vanntrening for klubbsvømmere

I denne artikkelen, vi gir råd, øvelser, hacks og tips, når vi ser på fordelene med åpent vanntrening for klubbsvømmere.

Fordelene med svømmetrening i åpent vann

For mange klubbsvømmere, svømming i åpent vann kan være en sjelden mulighet.

• Derimot, Å introdusere klubbsvømmere for trening i åpent vann har mange fordeler. Disse inkluderer,

Legge til variasjon til et treningsprogram

Konkurrerende svømmetrening kan til tider være repeterende og slitsomt for både svømmeren og treneren

• Å introdusere svømmetrening i åpent vann kan gi både variasjon og moro til et svømmeprogram i klubben.

Gir en ny svømmemulighet

Svømmetrening i åpent vann kan gi noen svømmere en ny svømmemulighet.

• Noen svømmere som ikke liker treningen i bassenget, synes noen ganger svømming i åpent vann er mye morsommere.
• Noen svømmetrenere synes å trene åpent vann er en hyggelig opplevelse og fortsetter med å ta spesifikke trenerkvalifikasjoner for åpent vann.

Flott for langdistanse svømmere

Trening i åpent vann kan være spesielt gunstig for langdistansesvømmere.

• Åpen vannkonkurranse varierer vanligvis i avstand fra 800m til 80km.

Hvor forskjellig svømming i åpent vann fra svømmebasseng

Svømming i åpent vann kan være forskjellig fra svømming i basseng, på mange måter.

Disse inkluderer,

Å takle moder natur

Svømming i åpent vann kan noen ganger bety å måtte takle alt det mor natur kan bringe til livs.

• Dette kan inkludere elementer som sol, vind og regn.
• Det kan også inkludere tilstanden til vannet, som dens klarhet, temperatur, strømmer, tidevann eller bølger.

Svømming i våtdrakt

For mange svømmere som er vant til å svømme i basseng, det å ha på seg en våtdrakt er noe av det første de kanskje må venne seg til.

• Designet for å holde kulden ute, de fleste våtdrakter er tettsittende og gir oppdrift, som kan endre svømmerens kroppsposisjon i vannet.

Tilknyttede lenker: Artiklene og innleggene våre kan inneholde tilknyttede lenker, til produkter vi bruker og anbefaler. Hvis du kjøper noe gjennom en av disse lenkene, du betaler ikke en krone mer, men vi vil motta en liten provisjon, som er med på å holde oss i vannet. Mange takk.

Mange av våre svømmere bruker Mountain Warehouse våtdrakter. De finner dem av god kvalitet, komfortabel, varm og veldig rimelig.

MountainWarehouse Childs fulle våtdrakt

Mountain Warehouse full våtdrakt for menn

Mountain Warehouse hel våtdrakt for kvinner

Syn

I bassenget, svømmere har tau og markeringsfliser på bunnen av bassenget for å hjelpe dem med å navigere

• Derimot, når du svømmer i åpent vann, svømmere må være i stand til å sikre at de svømmer i riktig retning, uten slike navigasjonshjelpemidler.
• Derfor, svømmere må lære å svømme mens de løfter hodet opp av vannet for å kunne navigere.
• Dette kalles sighting og er en viktig svømmeferdighet i åpent vann.

Nærkontaktsvømming

Trening og konkurranser i åpent vann gjennomføres vanligvis i tettpakkede grupper av svømmere.

Utkast

Drafting er en svømmeteknikk i åpent vann, der to eller flere svømmere står på linje i en tett gruppe for å redusere de generelle effektene av luftmotstand, vanligvis ved å svømme i ledende svømmers slipstream.

Vi har laget en relatert artikkel om hvordan drafting kan gjøre deg til en raskere svømmer.

Som du kan se ved å klikke på denne lenken:hvordan drafting kan gjøre deg til en raskere svømmer.

svinger

I motsetning til en bassengflip/tromling og berøringssvinger kan svømmere bli pålagt å snu i åpent vann rundt en markeringsbøye.

Start og slutt

I motsetning til et basseng starter fra en startblokk, de fleste svømmetur i åpent vann begynner med enten et dykk fra et dekk eller en pongtong eller en løpende start fra kysten.

Hvordan introdusere treningsøkter i åpent vann

Åpent vanntrening bør gradvis innlemmes i et svømmetreningsprogram.

Smaksøkter

Mange klubber starter sitt treningsprogram for åpent vann ved å introdusere smakeprøver.

• Dette kan være morsomme økter som finner sted tidlig i sesongen som en sosial tur, kanskje til en strand.
• Det kan være lurt å holde den første av øktene når vannet er (relativt) varmt slik at det ikke blir behov for at svømmerne investerer i våtdrakt.
• Det er alltid best å introdusere svømmere for trening i åpent vann ved å gjennomføre treningen slik at de svømmer parallelt med kysten, uten at de trenger å svømme på dypt vann.

Åpent vann treningsøkter i bassenget

Regelmessige treningsøkter i åpent vann i bassenget er neste trinn for å inkludere åpentvannstrening i et svømmetreningsprogram.

• Trenere kan introdusere åpent vann øvelser som vannpolo freestyle og drafting. Se nedenfor

Introduksjon: Dette er en enkel, men effektiv øvelse for å hjelpe svømmere med å utvikle sine evner.

Slik utfører du denne øvelsen: Svømmeren utfører freestyle i en lengde av bassenget, med hodet helt opp av vannet.

• Å løfte hodet vil senke bena i vannet og forkorte svømmerens slag, dette vil sikre at når du utfører denne progresjonen, vil det være mye motstand å overvinne.
• Sørg for at svømmeren holder hodet oppreist og så stille som mulig, for å sikre maksimal motstand. (se diagram over)

Vanlig/File Draughting Drill

Introduksjon: Dette er en flott øvelse for å introdusere svømmere for trekk i bassenget.

Slik utfører du denne øvelsen: Denne øvelsen utføres best i en gruppe på 3 eller flere svømmere.

• Svømmere starter denne øvelsen ved å svømme i en fil, den ene svømmeren bak den andre.
• Ned på den ene siden av banen, med hovedsvømmeren, svømming i løpstempo.
• De resterende svømmerne drafter så nærme svømmeren foran uten å berøre føttene.
• Etter 100m vil hovedsvømmeren slutte å svømme, flytte til siden av banen
• La alle de andre svømmerne passere og bli med på nytt bak i filen
• La den nye ledende svømmeren øke tempoet.
• Finn settet når hver svømmer har hatt sjansen til å lede filen.
• Øk stadig antall sett-repetisjoner.
• For eksempel,
• Starter på 1 x 400m
• Gå deretter videre til 2 x 400m
• Deretter 3 x 400m og til slutt 1 x 1200m
• Hvor svømmerne tar ledelsen 3 ganger uten at gruppen tar en pause.

Treningsøkter i åpent vann

Hvis innføringen av åpent vann-trening har vært vellykket. Den siste delen for å inkludere det i svømmeprogrammet er å planlegge for vanlige treningsøkter i åpent vann.

Ytterligere betraktninger

Når programmet begynner å bli etablert, det er noen få hensyn, som bør tas opp

Trening med svømmere med åpent vann erfaring

Noen klubber har tilknyttede triatlonseksjoner.

• Bassengsvømmere kan finne det fordelaktig å trene med dem og dra nytte av deres erfaring med åpent vann.

Trenere bør bli kvalifisert til å trene åpent vann

Etter hvert som programmet utvikler seg, det er viktig at klubbtrenere blir kvalifisert i trenersvømming i åpent vann.

• Dette kravet kan variere fra land til land, og fra region til region.

Registrering som åpent vannklubb

Etter hvert som programmet utvikler seg kan det kreve registrering av klubben for trening og konkurranser i åpent vann

• En gang til, dette kravet kan variere fra land til land, og fra region til region.

Åpent vann svømmeutstyr

Svømming i åpent vann kan kreve noe spesialsvømmeutstyr, disse inkluderer,

Våtdrakter, åpne vannbriller og andre verneklær som hetter/hatter av syntetisk gummi, sokker, hansker og/eller vester.

Anbefalt svømmeutstyr

Vi har gitt en anbefalt svømmeutstyrsside, som inneholder svømmeutstyret som vi og våre svømmere bruker og anbefaler. Du får tilgang til denne siden ved å klikke på følgende lenke:anbefalt svømmeutstyr

Sikkerhet først

Svømming i åpent vann er en flott svømmeopplevelse, men når den blir utsatt for elementene, tilstanden til både vannet og svømmeren kan endre seg raskt.

• Derfor, det er viktig at svømmere og trenere forhåndsplanlegger svømmeturene sine for å sikre at de kan svømme så trygt i åpent vann som mulig.

Vi har laget en relatert artikkel om hvordan du kan svømme trygt i åpent vann. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:hvordan svømme trygt i åpent vann.

Takeaways

Å introdusere klubbsvømmere for trening i åpent vann har mange fordeler. Disse inkluderer,

• Legge til variasjon til svømmeprogrammet
• Gir en ny svømmemulighet

Svømming i åpent vann gir svømmeren en mulighet til å oppleve sine ulike krav. Disse inkluderer,

• Svømming i våtdrakt
• Syn
• Nærkontaktsvømming
• Utkast
• svinger
• Start og slutt

Åpent vanntrening bør gradvis innlemmes i et svømmeprogram.

• Mange klubber starter sitt treningsprogram for åpent vann ved å introdusere smakeprøver.
• Vanlige økter med åpent vann i bassenget er neste trinn.
• Hvis innføringen av åpent vann-trening har vært vellykket. Den siste delen for å inkludere det i svømmeprogrammet er å planlegge for vanlige økter.

Svømmeressursbibliotek

Vi har gitt et svømmeressursbibliotek, som inneholder lenker til alle våre publikasjoner og bloggartikler. Nå med en brukervennlig indeks. For å få tilgang til en artikkel klikker du bare på den vedlagte sidelenken:svømmeressursbibliotek

The Competitive Swimming Exchange – Facebook Group

The Competitive Swimming Exchange er en Facebook-gruppe for å hjelpe til med å utveksle ideer og informasjon for å i fellesskap forbedre sporten vi elsker.

• Det er en internasjonal gruppe for alle svømmere, trenere, lærere, mestere, triatleter og svømmeforeldre.
• Faktisk, det er for alle som er interessert i konkurransesvømming, enten i bassenget eller i åpent vann.

EatSleepSwimCoach er deltaker i Amazon Services LLC Associates-programmet, et tilknyttet annonseringsprogram designet for å gi nettsteder en måte å tjene annonseringsgebyrer ved å annonsere og lenke til Amazon.com

[Åpent vanntrening for klubbsvømmere: https://no.sportsfitness.win/sport/svømming/1004042237.html ]