Usynlig svømmetrening

I denne artikkelen, vi gir råd, hacks og tips om viktigheten av usynlig svømmetrening.

Konkurransesvømmere trener og konkurrerer med en konsekvent høy intensitet.

I løpet av dette brenner de mange kalorier og bryter ned en stor mengde muskelvev.
For en svømmer som ønsker å fortsette å svømme på sitt optimale, dette må etterfylles.

Hva er usynlig svømmetrening?

Usynlig svømmetrening er en serie med disipliner for å sikre at svømmere presterer optimalt.

Dette fokuserer på å sikre at de får riktige nivåer av ernæring og hydrering
I kombinasjon med hvile, gjenoppretting, avslapping og søvn.

Utmattelse

Mange konkurrerende svømmere har aktive liv borte fra bassenget, inkludert,

Skoleaktiviteter
Andre idretter
Sosiale aktiviteter

Derfor, det er viktig at svømmere sørger for at de forstår viktigheten av usynlig trening og er oppmerksomme på farene ved tretthet.

Symptomene på utmattelse kan variere fra person til person, og alvorlighetsgraden av slike symptomer kan variere fra dag til dag. Foreldre må også overvåke barnet sitt for tegn på tretthet, som kan ha en rekke fysiske, mentale og emosjonelle symptomer inkludert,

Føler meg veldig sliten
Problemer med å sove
Hodepine eller svimmelhet
Ledd- eller muskelsmerter
Musklene føles svake
Langsomme reflekser, svar og koordinering.
Svekket beslutningstaking og dømmekraft
Moody og irritabel
Tap av Appetit
Problemer med å tenke, konsentrasjon og korttidshukommelse
Lav motivasjon

Ernæring

Riktig svømmeernæring er avgjørende for optimal svømmeytelse.

Det gir svømmeren energien de trenger for å takle påkjenningene med trening og konkurranse.
Riktig svømmeernæring bidrar også til å skape nye muskler og bidrar til å vedlikeholde og reparere eksisterende muskler.
Som en del av deres usynlige svømmetreningsrutine, svømmere bør bruke hviledager for å sikre at de fyller på med god svømmeernæring.

Hydrering

En sprek og sunn kropp bør være godt hydrert for å yte optimalt.

Selv om det meste av en svømmers trening foregår i vannet, de mister fortsatt mye kroppsvæske ved fysisk anstrengelse.
Det er viktig at denne tapte væsken erstattes, da dehydrering er en av de vanligste årsakene til dårlig ytelse.
Som en del av deres usynlige svømmetreningsrutine, svømmere bør bruke hviledager for å sikre at de er fullstendig hydrert.

Vi har laget relaterte artikler, om svømmeernæring og svømmehydrering. Som du kan se ved å klikke på disse lenkene:svømmeernæring | svømming hydrering.

Gjenoppretting

Introduksjon:

Evnen til å komme seg mellom trening og/eller konkurranse er en viktig usynlig svømmetreningsferdighet og må mestres for å sikre at svømmere kan fortsette å svømme på sitt optimale nivå.

Nedkjøling:

Svømmere bør starte restitusjonen på slutten av hver trening eller konkurranseøkt ved hjelp av en skikkelig nedkjøling.

Dette består av en enkel nedsvømming, noen fleksibilitetstøyningsøvelser og en varm dusj.
Dette kan bidra til å reparere svømmerens nervesystem og bidra til en raskere restitusjon.

Aktive hviler:

Svømmere bør gjennomføre lette og skånsomme usynlige svømmetreningsøvelser mellom bassengøktene og på hviledager, som å gå, sykling og tøynings-/mobilitetsøvelser.

Dette vil bidra til å reparere svømmerens nervesystem, bidra til å lette raskere restitusjon, samtidig som svømmerens fleksibilitet opprettholdes.

Hvile og avslapning

Introduksjon:

Konkurransesvømmere kan trenge mer søvn for å hjelpe dem å komme seg fullstendig etter påkjenningene med trening og konkurranse.

Avslappende ferdigheter kan hjelpe svømmere med å redusere enhver tvil på seg selv, bekymringer og fysiske angster samtidig som konsentrasjonen og ytelsen øker.
Avspenningsteknikker kan også brukes til å hjelpe en bedre natts søvn og hjelpe en svømmer til å hvile og komme seg, etter trening eller under konkurranse.

Pusteøvelser

Å puste på en kontrollert måte er en enkel og effektiv måte å slappe av på, det øker oksygen i blodet, reduserer angst og reduserer muskelspenninger.

Finn et rolig sted hvor svømmeren enten kan legge seg ned eller sitte i 20 minutter, uten å bli forstyrret.

Svømmeren bør lukke øynene og fokusere på stigning og fall av brystet mens han puster på en rolig og jevn måte i 2-3 minutter.
Neste, svømmeren bør fokusere på lyden av pusten mens han puster på en rolig og jevn måte i ytterligere 2-3 minutter.
Etter hvert som de blir mer avslappet, bør pusten deres bli høyere.
Neste, svømmeren bør fokusere på å slappe av brystmusklene mens de puster ut mens de puster på en rolig og jevn måte i ytterligere 3-4 minutter.
Sørg for at brystmusklene deres stiger høyere og faller dypere med hver utpust.
Svømmeren bør gjenta disse øvelsene de neste 10 minuttene.

Muskelavspenningsøvelser

Gjentatt spenning og avslapping av muskler er en flott avspenningsøvelse.

Finn et rolig sted hvor svømmeren enten kan legge seg ned eller sitte i 5-10 minutter, uten å bli forstyrret.

Svømmeren bør lukke øynene og fokusere på en bestemt muskelgruppe etter tur.
De bør spenne/stramme en gruppe muskler i fem sekunder og deretter slappe av i fem sekunder, og gjenta fem ganger
Arbeid sakte med alle muskelgruppene i kroppen
Starter med føttene, deretter legger og lår.
Så baken, så bagasjerommet og brystet
Til slutt armene (ved å knytte og løsne nevene)
Arbeid deg nå sakte nedover kroppen, i omvendt rekkefølge.

Å lytte til avslappende musikk med et lavere tempo kan være en fin måte å slappe av på.

Derimot, det noen mennesker kan finne på som avslappende musikk kan være irriterende for andre.
Sørg derfor for musikken svømmeren ønsker å slappe av til, har blitt valgt av dem.

Å lese en bok er en av de beste og raskeste måtene å slappe av på.

Det hjelper å rense sinnet, senke pulsen og lette spenningen i musklene.

Mange svømmere bruker visualisering og meditasjonsteknikk for å hjelpe dem med deres usynlige trening.

Vi har laget en relatert artikkel, på avspenningsteknikker. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:Svømmeavspenningsteknikker

Søvn

De fleste barn trenger omtrent 7 til 9 timers søvn per natt. Konkurransesvømmere kan trenge mer søvn for å hjelpe dem å komme seg fullstendig etter påkjenningene med trening og konkurranse.

Mangel på søvn kan ha en negativ effekt på svømmerens prestasjoner. Det påvirker ofte deres fysiske evner, svømmeteknikk (kognitiv funksjon) og reaksjoner.
Derfor, det er viktig at svømmere prioriterer kvalitetssøvn like mye som de gjør for trening og ernæring. ?

For eksempel:

Gå til sengs til samme tid hver dag.
Ikke bruk telefoner, datamaskiner eller se på TV innen en halvtime etter at du har lagt deg
Dette har en tendens til å begeistre og stimulere sinnet, noe som ikke bidrar til en god natts søvn.
Ta en varm dusj, Før man går til sengs, som er et naturlig beroligende middel
En dusj kan også redusere stress og lette angst.
Få lesesettet ditt for trening/konkurranse for neste dag
Forbered settet for skolen neste dag (inkludert lekser, uniform, treningssett osv.)
Forbered eventuelle treningsfrokoster og/eller skolematpakker.
Still inn en alarm
Les en avslappende bok i 30 minutter, ettersom lesing er en av de beste og raskeste måtene å slappe av på.

Vi har laget en relatert artikkel om hemmelighetene til en god natts søvn for svømmere. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:Hemmelighetene til en god natts søvn for svømmere

Takeaways

Konkurransesvømmere trener og konkurrerer med en konsekvent høy intensitet.

I løpet av dette brenner de mange kalorier og bryter ned en stor mengde muskelvev.
For at en svømmer skal fortsette å svømme på sitt optimale, dette må etterfylles.

Usynlig svømmetrening er en serie med disipliner for å sikre at svømmere presterer optimalt.

Dette fokuserer på å sikre at de får riktige nivåer av ernæring og hydrering
I kombinasjon med hvile, gjenoppretting, avslapping og søvn.

Vi har produsert en svømmeressursbibliotek .

Denne inneholder lenker til vår stadig voksende portefølje av blogginnlegg.
Disse er delt inn etter svømmekategori

For å få tilgang til biblioteket vårt klikker du bare på den vedlagte sidelenken:Svømmeressursbibliotek

The Competitive Swimming Exchange er en Facebook-gruppe for å hjelpe til med å utveksle ideer og informasjon for å i fellesskap forbedre sporten vi elsker.

Det er en internasjonal gruppe for alle svømmere, trenere, lærere, mestere, triatleter og svømmeforeldre.
Faktisk, det er for alle som er interessert i konkurransesvømming, enten i bassenget eller i åpent vann.

Vi produserer et voksende spekter av publikasjoner om et bredt spekter av svømmefag.

Disse inkluderer publikasjoner for konkurrerende svømmeøvelser for ryggsvømming, Brystsvømming, Butterfly og Freestyle.
For informasjon om vår portefølje, følg vår lenke:Svømmepublikasjoner

[Usynlig svømmetrening: https://no.sportsfitness.win/sport/svømming/1004042282.html ]

>>Svømmeprøvesett

>>Aerobic øvelser:Svømmetrening