Svømmeprøvesett

I denne artikkelen, vi vil diskutere viktigheten av å gjennomføre svømmeprøvesett. Vi tilbyr hacks, tips og eksempler på svømmeprøvesett som kan bidra til å forbedre en svømmers ytelse.

Svømmetestsett er en sentral del av et svømmeprograms overvåkings- og evalueringsprosess. Både topptrenere og svømmere bruker jevnlig svømmetestsett for å se om svømmerne er "på rett spor" for å nå svømmemålene sine.

Vi har laget en relatert artikkel om fordelene ved å sette svømmemål. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:Svømmemål

Fordelene med svømmeprøvesett

Det er mange fordeler med å regelmessig gjennomføre svømmeprøvesett. Disse inkluderer,

• Øke nivået på treningsintensiteten.
• Overvåking av en svømmers kondisjon
• Registrering og overvåking av en svømmers treningsprestasjoner under press
• Bygge en svømmers selvtillit, ved å fremheve deres treningsfremgang.
• Identifisere områder som kan forbedres.
• Hjelper med å identifisere mulig svømmetretthet.

Planlegger

Nøkkelen til et vellykket svømmetreningsprogram er den årlige treningsplanen. Dette skisserer hovedkomponentene i svømmeåret. For eksempel,

• Konkurranse: De fleste svømmeprogrammer fokuserer på å kvalifisere svømmere til de store årlige svømmemesterskapene (fylke, regionale/statlige og nasjonale mesterskap) og er nøkkeldatoer i det årlige treningsprogrammet. Andre konkurranser er planlagt for kvalifiseringen til de store mesterskapene.
• Opplæring: Treningen er fokusert på å forberede svømmere til å oppnå kvalifiseringen til de store mesterskapene. En treningsperiode i oppkjøringen til et stort mesterskap er vanligvis delt inn i tre distinkte faser.
  • Forberedelsesfasen: hvor det viktigste tekniske og kondisjonsarbeidet utføres.
  • Konkurransefasen: hvor treningsvolumet og intensiteten senkes, svømmere fokuserer på hovedpunktene i begivenhetene sine og konkurrerer til slutt.
  • Overgangsfasen: hvor svømmeren tilpasser seg fra konkurranse til neste forberedelsesfase.
• Testing: Er «broen» mellom trening og konkurranse. Det finnes mange typer treningstestsett, som gir både treneren og svømmeren muligheten til å overvåke en svømmers pågående progresjon mot sine svømmemål.

Det finnes mange typer svømmetestsett designet for å overvåke nesten alle aspekter av en svømmers pågående ytelse. Noen er rimelig rett frem, mens noen kan være ganske komplekse. Før du gjennomfører et svømmetestsett, treneren bør planlegge for å sikre følgende,

• Det valgte testsettet er passende for svømmeren
• Det valgte testsettet er passende for oppgaven
• Testingen utføres til riktig tid i løpet av sesongen
• Testsettet gjentas med jevne mellomrom
• Trenere bør sørge for at alle deltakerne forstår kravene og prosessen i testsettet.
• Det er nok ekstra assistanse ved bassengkanten/dekk for å hjelpe med timing og opptak. Noen testsett krever ideelt sett én basseng-/dekkassistent per svømmer.
• Det er nok opptaksark, penner og stoppeklokker for effektiv registrering av nøkkelinformasjonen for testsettet.
• Trenere bør registrere, overvåke og evaluere resultatene av svømmetestsettet og gi tilbakemelding til svømmerne.

Eksempler på svømmeprøvesett:

Det finnes mange typer treningstestsett designet for å overvåke nesten alle aspekter av en svømmers pågående ytelse.

Nedenfor er noen enkle eksempler på mindre kompliserte treningstestsett.

Aerob kondisjon

Introduksjon: Utført med jevne mellomrom gjennom sesongen, tidsbestemte svømmeturer er en flott måte å overvåke den aerobe kondisjonen til svømmerne dine.

Slik utfører du dette testsettet: 'T' 10s er en tidsbestemt svømmetur over ti minutter, med mål om å registrere antall lengder hver svømmer fullfører under denne svømmeturen.

• Når dette settet er mestret, kan det justeres til femten minutter ('T' 15's) eller tjue minutter ('T' 20's)

Introduksjon: Noen trenere foretrekker å teste svømmerens aerobe kondisjon over en gitt distanse.

Slik utfører du dette testsettet: Utført med jevne mellomrom gjennom sesongen er 500m-utfordringen en fin måte å overvåke svømmernes aerobe kondisjon.

• Svømmere blir tidsbestemt for å se hvor lang tid det vil ta dem å svømme 500m fristil.
• Denne 500m-utfordringen bør ta de fleste svømmere mellom 7 og 10 minutter
• Dette testsettet kan tilpasses til en 1000m eller 2000m utfordring om nødvendig, som er flott for svømmere på lengre distanser.

Slageffektivitet

Introduksjon: Dette er et klassisk testsett for slagtelling effektivitet, utført over en 100m individuell medley.

Slik utfører du dette testsettet: Svømmere utfører en 100m individuell medley, med sikte på å holde følgende slagantall per lengde/runde:

• Butterfly 8, Ryggslag 12, Bryst 8 og fristil 12
• Målet med dette testsettet er å utvikle en effektiv, konsekvent og balansert individuell medley
• Dette svømmetestsettet kan tydelig identifisere slag og ferdigheter en svømmer kan ha å jobbe med.
• Når du har mestret, svømmere bør doble avstanden til en 200m individuell medley og holde samme antall slag.

Introduksjon: Dette er en øvelse for senior eller mer erfarne svømmere, med mål om å oppnå ønsket antall slag over tre 400m individuelle medleysett.

Slik utfører du dette testsettet: Når det gjelder testsettet ovenfor , Svømmere utfører 3x400m individuell medley,

1. 4 x 100m individuell medley
2. 2 x 200m individuell medley
3. 1 x 400m individuell medley

Med sikte på å holde følgende slagantall per lengde/runde:

• Butterfly 8, Ryggslag 12, Bryst 8 og fristil 12

Introduksjon: Målet med min-maks-øvelsen (noen ganger referert til som SWOLF) er at en svømmer skal svømme en gitt distanse med et minimum av armslag, med maksimal hastighet.

• Mens du utfører denne øvelsen, svømmere bør fokusere på god teknikk.

Slik utfører du denne øvelsen: For eksempel, over 4 x 50m:En svømmer fullfører den første repetisjonen på en tid på 30 sekunder med et antall slag på 36.

• Ved å legge til antall sekunder, det tok å fullføre repetisjonen, til antall slag det tok å fullføre repetisjonen, dette gir svømmeren en total "slageffektivitetsscore" på 66.
• Svømmerens mål for neste repetisjon er å redusere slageffektiviteten ved enten å svømme raskere, ta færre slag eller en kombinasjon av begge.
• Sørg for at svømmere lar svømmerne som svømmer bak dem fullføre hele lengden av bassenget, slik at de kan registrere en nøyaktig og rolig antall slag.
• Når svømmeren har etablert en konsekvent svømmeeffektivitetsscore over 50m, de kan da doble avstanden (100m) med mål om å opprettholde samme effektivitetspoeng som de gjorde over 50m.
• Når du har mestret, disse øvelsene kan deretter utføres over 200 meter, 400m og 800m

Trener Arthur sier: "Sørg for at svømmere har et langt hvileintervall mellom reps for å sikre optimal ytelse".

Sparker

Introduksjon: Dette er et flott, men enkelt testsett for å registrere og overvåke en svømmers sparkeeffektivitet.

Slik utfører du dette testsettet: En svømmer utfører et 100 meter spark på 2 minutter, med en måltid på 100m svømming =PB + 20 sekunder.

• Deretter utfører de et 200m spark på 4min. med en måltid på 200m svømming =PB + 20 sekunder.
• Svømmeren bør ha som mål å oppnå en jevn splitt hver 25m/50m
• Trenere kan la svømmerne bruke finner mens de mestrer dette testsettet.

Starter

Introduksjon: For å teste effektiviteten til en svømmers racingstart, en trener bør registrere en svømmers starthastighet.

Slik utfører du dette testsettet: Treneren bør stå på bassengkanten/dekket 15 meter fra startblokkenden av bassenget, hvor en markør skal plasseres.

• Svømmeren vil da utføre en løpsstart.
• Når svømmeren passerer markøren med hodet, treneren skal stoppe stoppeklokken og registrere resultatet.
• Treneren skal gi svømmeren tilbakemelding, om oppnådd tid, eventuelle tekniske justeringer som kan være nødvendig og ros de gode tingene med starten.

svinger

Introduksjon: For å teste effektiviteten til en svømmers racing-sving, en trener bør registrere en svømmers svinghastighet.

Slik utfører du dette testsettet: Svømmeren starter denne øvelsen ved å dykke fra den ikke-svingende enden av bassenget.

• Svømmeren svømmer i 50m løpstempo.
• Treneren skal stå på bassengkanten/dekket, 10 meter fra den "snuende" enden av bassenget.
• En markør bør plasseres på bassengkanten/dekket med treneren på 10m, og en søkke skal plasseres på bassengbunnen, også på 10m.
• Når svømmeren har passert markøren på 10m går inn i sin tur, med hodet, treneren bør starte stoppeklokken.
• Svømmeren utfører deretter en racing-sving,
• Når svømmeren har utført sin tur, de bør begynne å svømme tilbake til midten av bassenget, svømmer fortsatt i 50m løpstempo.
• Når svømmerens hode passerer 10m-markeringen når de kommer tilbake, treneren skal da stoppe stoppeklokken og registrere resultatet.
• Treneren skal gi svømmeren tilbakemelding, om oppnådd tid, eventuelle tekniske justeringer som kan være nødvendig og ros de gode tingene ved deres tur.

Ta bort

Svømmeprøvesett er en sentral del av et svømmeprograms overvåkings- og evalueringsprosess. Både topptrenere og svømmere bruker jevnlig svømmetestsett for å se om svømmeren er i rute for å nå svømmemålene sine.

Svømmeressursbibliotek

Vi har gitt et svømmeressursbibliotek, som inneholder lenker til alle våre publikasjoner og bloggartikler. For å få tilgang til en artikkel klikker du bare på den vedlagte sidelenken:Svømmeressursbibliotek

[Svømmeprøvesett: https://no.sportsfitness.win/sport/svømming/1004042281.html ]