Voksen Fotball Drills

Voksne som spiller fotball - enten det er på et rekreasjons- eller konkurransedyktig nivå - bør gjøre visse typer øvelser for å forbedre sine ferdigheter i spillet . Disse øvelser varierer basert på posisjon , men mest fokus på styrke, hurtighet og smidighet . De kan gjøres med begrensede mengder av utstyr på omtrent alle typer av fotballbanen . Bilateral Bor

Bilaterale øvelser er en form for hip trening som forbedrer hastigheten og kjernestyrke. Dette gjøres med en hastighet slede dratt langs bakken bak hver spiller som de kjører fremover . Knyt et tau til en slede ring på forsiden av det, og deretter knytte en sløyfe på den løse enden av tauet . Deretter knytte en andre tau til at løkka og sette inn en dobbel - løkker ledning gjennom slutten av at løkka . Deretter plasserer en fot i hver ende av det andre tauet. Spillere kan knipse sine ben fremover , styrke lårene , eller med en kne - høy trinn , gå frem raskere og raskere . Ved å gjøre en bjørn crawl , kan spillerne gå på alle fire, dra sleden bak dem . Spillere bør gjøre disse øvelsene regelmessig , noe som gjør dem mye sterkere .
Receiver One-on -One Bor

Mottakere bør stille opp på linje med scrimmage og sprint utenfor linje til et punkt , og deretter kaste en falsk og fortsette sitt mønster , fange et pass . Dette lærer mottakere til å felle en forsvarer av scrimmagelinja som de kjører en rute i et gitt antall skritt og telle sine skritt som de kjører sitt mønster før du slår til fange ballen . Dette lærer også quarterbacks til annen deres kast til sine mottakere , basert på antall skritt de har kjørt . Jo bedre in- sync mottakere og quarterback er, jo mer effektive de vil være i spillet . Mottakere bør kjøre denne øvelsen 10 ganger for hvert annet mønster , slik at de kan bli dyktigere på hver rute .
Bull i Ring
p Dette er en bore etter linebackers å bli flink til å ta treff fra blokkere , warding dem av og deretter være i stand til å holde føttene og takle den offensive spilleren . Ta seks linebackers og blokkeringer og ha dem sirkel opp sammen . Treneren vil plukke en linebacker å stå i midten og deretter ringe navnet på en av personene på utsiden av sirkelen å treffe linebacker i midten . Den linebacker må holde seg på bena og presse blocker av ham . Da treneren kaller et annet navn og en annen blocker angrep utenfra . Den linebacker prøver å holde seg på bena så lenge som mulig , før treneren setter en annen linebacker i midten av sirkelen . Dette gjør linebackers bli vant til å bli truffet av blokkere . Hjelmer og putene er nødvendig for at denne øvelsen for å forebygge skader .


[Voksen Fotball Drills: https://no.sportsfitness.win/sport/fotball/1004035724.html ]