En introduksjon til ryggsvinger

I denne artikkelen, vi leverer øvelser, hacks og tips om hvordan du kan utvikle en effektiv ryggsving.

Introduksjon: Ryggsvingen kan være problematisk for trener, som for noen, dette kan føre til en viss frykt, da svømmeren ikke kan se veggen de snur seg inn i.

• Derfor, ryggsvingen må brytes ned i en serie progresjoner for å overvinne eventuell angst.

Trener Arthur sier, Sikkerhet først:" Hvis du trener yngre eller uerfarne svømmere mens du utfører ryggøvelser, kan det være lurt å holde en stor skummatte/flåte eller sparkebrett på bassengveggen som et ekstra sikkerhetstiltak og selvtillitsøkning”.

Nøkkelelementene i en flott ryggsving

• Svømmere bør ikke redusere svømmehastigheten når de nærmer seg veggen, dermed redusere effektiviteten av svingen.
• Faktisk, noen av verdens beste svømmere øker farten inn i bassengveggen.

• Svømmere bør raskt og jevnt flytte seg fra ryggposisjonen over på fronten, for å utføre en ryggsving.
• Svømmere bør øve på overføring fra ryggposisjon over på fronten, ved å bruke en av hendene.

• Svømmere bør øve seg på å fastslå antall slag de trenger fra ryggsvømmeflaggene til overføringen fra ryggsvømmeposisjonen til fronten.

• Svømmere bør utføre en rett og rask vending/tumbling.
• Dette oppnås ved å utføre en rask, full og kraftig freestyle armtrekk og ved å raskt legge inn knærne, armer og hake til brystet.

• Svømmere bør sørge for at føttene er godt plantet på bassengveggen, ideelt i skulderbreddes avstand, som vil hjelpe med en effektiv push-off.
• For å lette en effektiv skyv av bassengveggen, svømmere bør sørge for at knærne er bøyd i ca. 90 grader.
• Hvis svømmeren er for nær bassengveggen, det kan kreve at de bruker ekstra energi for å utføre en effektiv push-off.
• Hvis svømmeren er for langt fra bassengveggen, det kan resultere i en mindre kraftig og effektiv push-off, Det kan også være fare for at svømmeren går glipp av bassengveggen helt, som resulterer i deres diskvalifikasjon.

• Svømmere bør skyve av bassengveggen i en strømlinjeformet posisjon, parallelt med bassengets overflate.

• Så snart svømmeren har dyttet av bassengveggen, de bør opprettholde turhastigheten ved å starte raskt og kraftig undervannsspark av delfiner.

Relatert artikkel om sparking av delfiner under vann

Vi har laget en relatert artikkel om sparking av delfiner under vann. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:undervanns delfinspark

• Så snart svømmeren begynner å føle farten i svingen avta, de bør starte armbevegelsen mens kroppen fortsatt er under vann, for å hjelpe med å bringe hodet til bassengets overflate.

Trener Arthur sier: "Svømmere bør huske at delfinspark under vann er raskere enn ryggslag. Derfor, det bør trenes regelmessig, for å dra maksimalt utbytte av 15 meter undervanns delfinspark de har lov fra sving på hver lengde/runde”.

Ryggsvingsøvelser

Korketrekker drill

Hensikt: Denne øvelsen introduserer svømmeren til å rotere fra ryggen til fronten for å utføre en ryggsving.

Slik utfører du en korketrekker: En svømmer begynner å svømme i ryggposisjon ved å fullføre ett ryggsimsarmtrekk, mens de samtidig roterer deres ikke-trekkende skulder, å posisjonere seg på forsiden ved fullføring av slaget.

• Svømmeren nå i freestyle-posisjon, fullfører ett freestyle armtrekk, mens de samtidig roterer deres ikke-trekkende skulder, å plassere seg på ryggen ved fullføring av slaget.
• Svømmeren fortsetter å gjenta denne "korketrekkeren" i en runde/lengde av bassenget.

Mid-pool ryggsvøm dreier drill

Hensikt: Dette er en flott øvelse for å utvikle "flip over" på svømmerens front, under utføring av en ryggsving.

Slik utfører du denne øvelsen: Svømmere bør svømme fem ryggslag, roter på fronten og utføre en rask, fullt og kraftig freestyle slag, utfør deretter en ryggsving midt i bassenget.

• Svømmere bør fullføre en serie svinger midt i bassenget mens de fullfører en lengde/runde av bassenget.
• Svømmere bør starte hver sving med alternative hender.

Freestyle tumble/flip turn – til føtter

Hensikt: For å videreutvikle svømmerens ryggsving, ved å introdusere en "turn to feet" drill.

Slik utfører du denne øvelsen: Svømmeren svømmer freestyle inn i bassengenden fra turnflaggene og utfører en tumbling.

• Så snart føttene berører veggen, er boringen fullført.
• Svømmere bør fokusere på å utføre en rask, fyldig og kraftig freestyle-armtrekk og raskt tucking i knærne, armer og hake til brystet.
• Jo høyere svømmeren kan plassere føttene på veggen, jo bedre da dette vil lette et dypere dytt og gli, avgjørende for en effektiv undervannsdelfinsparkingsfase.

Antall slag fra ryggsvømmeflaggene

Hensikt: For å introdusere svømmeren for ryggsvinger, ved å fokusere på tilnærmingen ved å telle antall slag det tar fra ryggsvømmeflaggene. Disse er vanligvis plassert fem meter unna bassengveggen.

Slik utfører du denne øvelsen: Fra midten av bassenget, svømmeren utfører et middels tempo rygg.

• Mens de svømmer under ryggsvømmeflaggene, svømmeren teller antall individuelle armslag det tar fra turnflaggene for å nå enden av bassenget.
• Det er viktig at svømmere bør trene denne slagtellingsøvelsen, starter på alternative hender. Dette vil sikre at de effektivt kan overføres fra ryggposisjonen til fronten, ved å bruke en av hendene.
• Gjenta denne øvelsen til svømmeren er trygg og vet hvor mange slag de trenger.
• Når du har mestret, svømmeren bør utføre denne øvelsen i løpstempo.

Ryggsvøm snu til føtter

Hensikt: For å videreutvikle svømmerens ryggsvinger, ved å kombinere slagantallet og en flip-sving.

Slik utfører du denne øvelsen: Fra midten av bassenget, svømmeren utfører et middels tempo rygg.

• Mens svømmeren svømmer under turnflaggene, svømmeren teller to mindre individuelle armslag enn de gjorde da han utførte øvelsen «teller fra ryggsvømmeflaggene» (over).
• Svømmeren snur seg deretter over på fronten og utfører en tumbling "til føtter".
• Hvis svømmeren er for langt unna bassengveggen, de vil kanskje prøve å telle ett mindre individuelt armslag, før du snur.
• Når svømmeren har mestret, kan han gå videre til å utføre en hel ryggsvøm

Tidsbestemt svinger

Hensikt: En tidsbestemt øvelse for å videreutvikle en effektiv sving.

Slik utfører du denne øvelsen: Svømmerne starter denne øvelsen, i vannet, fra midten av bassenget (12,5m) svømming i 50m løpstempo.

• Treneren vil stå ved bassengkanten/dekket 10 meter fra bassengkanten, hvor en markør eller søkke skal plasseres på bassengkanten/dekket og bassengbunnen
• Når svømmeren passerer markøren på 10m vil treneren starte stoppeklokken
• Når svømmeren har utført sin tur og svømt tilbake forbi 10m-markeringen vil treneren stoppe stoppeklokken, registrere resultatet og gi resultatet tilbake til svømmeren.

Trickle pusteutvikling - ved bassengkanten/dekk

Introduksjon: Denne øvelsen introduserer svømmeren til å puste, som hjelper utviklingen av et effektivt undervanns delfinspark.

Slik utfører du denne øvelsen: Denne øvelsen bør øves, i en gruppe på bassengkanten/dekket.

• Svømmeren bør finne en trygg plass på bassengkanten/dekket, vekk fra bassengkanten.
• Svømmeren bør ta en stor rask pust, som fyller lungene deres fullstendig, for så å rekke opp hendene.
• De puster da ut veldig sakte, via nesen eller munnen («piple» pust) til de ikke har noen pust igjen når det skjer, de burde senke hånden.
• Treneren bør time denne progresjonen, å demonstrere for svømmeren at ved å bruke drypppust, at de har nok tid til å utføre en ryggsving og undervannsdelfinspark effektivt.

Trickle pusteutvikling – basseng

Hensikt: Denne øvelsen introduserer svømmeren til å puste i vannet.

Slik utfører du denne øvelsen: Svømmeren står rett i vannet, så bøyer knærne deres, senker seg ned i vannet til haken deres berører overflaten.

• De trekker så en stor rask pust, som fyller lungene deres fullstendig.
• Så senker svømmeren seg enda lenger ned i vannet til vannlinjen har dekket både nesen og munnen og er like under brillekanten.
• De begynner å puste ut veldig sakte, via nesen eller munnen (‘piplepust’) til de ikke har pust igjen
• Svømmeren hever seg deretter i vannet og gjentar øvelsen seks ganger.

Ta bort

Ryggsvingen kan være problematisk for trener, som for noen, dette kan føre til en viss frykt, da svømmeren ikke kan se veggen de snur seg inn i.

• Derfor, ryggsvingen må brytes ned i en serie progresjoner for å overvinne eventuell angst.

Relatert artikkel om ryggstart

Vi har laget en relatert artikkel, en introduksjon til ryggstart starter. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:ryggstart starter.

Relatert artikkel om ryggavslutningen

Vi har laget en relatert artikkel, en introduksjon til ryggavslutningen. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:ryggsvømming

Relatert publikasjon:BACKSTROKE Competitive Swimming Drills

Vi har publisert en relatert publikasjon:Denne publikasjonen gir trenere, lærere og svømmere med over 65 velprøvde ryggøvelser og progresjoner. For ytterligere detaljer og bestillingsinformasjon vennligst bruk følgende lenke:BACKSTROKE Competitive Swimming Drills

Svømmeressursbibliotek

Vi har gitt et svømmeressursbibliotek, som inneholder lenker til alle våre publikasjoner og bloggartikler. For å få tilgang til en artikkel klikker du bare på den vedlagte sidelenken:Svømmeressursbibliotek.

Trener Arthur sier: "Mange av våre svømmere liker ikke at vann går opp i nesen mens de kjører rygg, og bruker en Savita svømmeneseklemme for å forhindre dette. De kommer i en rekke farger for både barn og voksne.

Vi har inkludert en Amazon-tilknyttet lenke til Savita Svømmeneseklemme . Hvis du kjøper dette via denne linken, du betaler ikke en krone mer, men vi vil motta en liten provisjon, som bidrar til å holde oss i vannet. Mange takk.

[En introduksjon til ryggsvinger: https://no.sportsfitness.win/sport/svømming/1004042273.html ]