En oversikt over ryggsvømming

I denne artikkelen, vi vil gi råd, hacks &tips om riktig posisjon og teknikk som en del av en oversikt over rygg.

Siden ryggsvømming utføres på ryggen, svømmeren kan ikke engasjere så mange av kroppens større muskelgrupper som de kan mens de svømmer fristil eller sommerfugl.

• For å kompensere for dette, ryggsvømming bør utføres med høy slagfrekvens,
• Assistert av rotasjonen av svømmerens kropp, spesielt skuldrene deres, bagasjerom og hofter.

Vi har laget en relatert artikkel om de viktigste musklene som brukes under ryggsvømming. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:de viktigste musklene som brukes under ryggsvømming

Konkurransestarten i rygg er unik ved at den starter i vannet.

• Gjeldende lov tillater ryggsvømmere å sparke under vann i 15 meter ved start og hver sving.
• Dette krever at ryggsvømmere har en effektiv, raskt og kraftig undervanns delfinspark.

Vi har laget en relatert artikkel om undervannsdelfin som sparker en introduksjon. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:undervannsdelfin som sparker en introduksjon.

Rygg kan utføres som alternativ oppvarming og nedkjøling til freestyle.

• Det kan også utføres som et restitusjonsslag for fristilsvømmere som klager over såre eller verkende skuldre.

Nedenfor har vi gitt en oversikt over ryggsvømming.

• Gir deg en generell oversikt over hjerneslaget
• Deretter bryter du slaget ned i hoveddelene,
• Å gi råd, tips og hacks om riktig posisjon og teknikk.

En generell oversikt over ryggsvømming

Ryggsvømming utføres i horisontal liggende stilling (forsiden opp).

• Dette gjør at svømmeren kan rotere armene vekselvis fremover, sammen med rotasjonen av kroppen deres, å sørge for hovedfremdriften.
• Sekundær fremdrift gis av et rett alternativt (fladder) benspark.

Kroppsstilling

Kroppen din skal være horisontalt, liggende og strømlinjeformet stilling.

• Dette bidrar til å redusere luftmotstand og etablerer den riktige plattformen hvorfra et effektivt armslag og benspark kan utføres.
• Du bør engasjere kjernen din for å forhindre buing av ryggen,
• Dette skal bidra til å sikre at hoftene og skuldrene ikke synker for mye.

Kroppsrotasjon

Du bør rotere kroppen nedover den vertikale (lange) aksen, samtidig fra skuldrene dine, bagasjerom og hofter,

• For å bidra til en kraftigere armtrekking,
• Du bør sørge for at du ikke overroterer,
• Siden dette kan føre til at du trekker for dypt,
• Noe som kan redusere slagfrekvensen din,
• Ideelt sett, du bør ikke rotere kroppen med mer enn 30 grader.

Hodestilling

Hodet ditt skal vippes litt fremover, som å hvile på en pute,

• Dette vil bidra til å sikre at hoftene og bena forblir under overflaten.
• Dette skal også bidra til at ryggen ikke blir buet og at hoftene og skuldrene ikke synker for mye.
• Du bør sørge for at hodet ikke er for høyt opp av vannet eller bøyd for mye fremover, ettersom begge kan skape ekstra motstand.
• Du bør også sørge for at vannnivået dekker ørene.

Armslag

Den viktigste fremdriftskraften i ryggslag kommer fra armslaget, som blir hjulpet av en jevn rotasjon av kroppen din, først og fremst skuldrene, bagasjerom og hofter.

Nøkkelfasene for et effektivt armslag

Det er fire nøkkelfaser under ryggarmslaget, inngangen, fangsten, dyttet og restitusjonen.

Inngangsfasen

Armen og hånden din skal gå helt ut i vannet, på linje med skulderen.

• Hånden din skal plasseres slik at lillefingeren kommer først i vannet.
• Du bør sørge for at du ikke begynner å trekke så snart hånden kommer i vannet, da dette kan forårsake ekstra drag.
• For å redusere luftmotstanden ytterligere, så snart hånden din kommer i vannet, du bør snu baksiden av hånden for å vende mot bunnen av bassenget.

Fangstfasen

Etter inngangsfasen,

• Du bør rotere kroppen mot den strykende armen, til omtrent tretti grader.
• Du bør bøye albuen til omtrent nitti grader,
• Mens du også roterer hånden til nitti grader,
• Du bør sørge for at tommelen er vendt opp mot bassengoverflaten og lillefingeren vendt ned mot bunnen av bassenget.

Push-fasen

Etter fangstfasen,

• Du bør begynne å skyve vannet med hånden, mot hoften din
• Mens du sørger for at hånden forblir med tommelen, vender du opp mot overflaten og lillefingeren din ned mot bassengbunnen.
• Du bør fortsette å skyve hånden gjennom vannet til armen er helt strukket ut av låret.

Restitusjonsfasen

Etter push-fasen,

• Armene og hånden skal gå ut av vannet helt utstrakt, med tommelen først.
• Sørg for at håndflaten er plassert slik at den børster låret når du går ut av vannet.
• Armen din skal hjelpes opp av vannet av rotasjonen av kroppen din når du starter armslaget på motsatt side av kroppen.
• Når armen din har kommet ut av vannet, du bør rotere hånden din for å sikre at den er i posisjonen for å oppnå en lillefinger første inngang.

Håndstilling

Hånden din skal være plassert for å komme inn i vannet lillefingeren først.

• Fingrene og tommelen skal være lukket sammen
• Derimot, for å bidra til å oppnå maksimal fremdrift, hendene dine skal være litt adskilt, i begynnelsen av pull-fasen,
• Med et lite mellomrom mellom hver av fingrene dine,
• Med hånden litt kupert.

Hoftestilling

Hoftene skal være like under overflaten som bidrar til at bena også forblir under overflaten.

Hofterotasjon

Du bør rotere samtidig fra skuldrene, bagasjerom og hofter, for å legge til rette for en kraftig armtrekking og et effektivt pustemønster.

• Du bør sørge for at du ikke overroterer, da dette kan føre til at du trekker for dypt,
• Noe som igjen kan redusere slagfrekvensen din og kan bidra til et ineffektivt pustemønster.
• Du bør ideelt sett ikke rotere kroppen til mer enn 30 grader.

Benstilling

Bena skal være tett sammen og under vannoverflaten.

Bensparket

Et effektivt benspark kan bidra til å heve bena til en horisontal posisjon, dermed redusere luftmotstanden.

• Siden benmusklene er blant de største i kroppen.
• Å ha en trent, effektivt benspark reduserer energi- og oksygenforbruket, samtidig som den gir sekundær fremdrift.
• Mange konkurrerende svømmere bruker et sparkemønster på seks slag.
• Med hver fot sparker tre ganger per slagsyklus.

Fotposisjon

Føttene dine skal være i en spiss stilling (plantarfleksjon), som bidrar til å redusere luftmotstand og plasserer føttene i optimal posisjon for maksimal fremdrift.

Sparketeknikk

Baksparket med ben skal startes fra lårene dine (quads), hamstrings og rumpa (setemuskler), bruke de største musklene i kroppen for å drive fremdrift.

• Baksparket (fladder) består av to hovedbevegelser, den positive, som er fremdriftsfasen og downbeat, som er restitusjonsfasen.
• Det bør være minimal knebøy, en av de vanligste feilene ved ryggsimbeinspark.
• Som spark med et bøyd kne øker drag og bruker de relativt mindre leggmusklene.

Pustemønster

Selv om pusten under ryggsvømming er ubegrenset.

• Mange konkurrerende ryggsvømmere bruker et konsekvent pustemønster.
• For å sikre at de puster effektivt.
• Det vanligste og enkleste pustemønsteret er å inhalere under restitusjon av en arm, deretter å puste ut under restitusjonen av den andre armen.
• Tempoet på pustemønsteret vil derfor være bestemt av tempoet på armslaget.
• Jo kortere distansen svømt, jo høyere skal tempoet være.

Takeaways

I denne artikkelen, vi vil gi råd, hacks &tips som en del av en oversikt over ryggsvømming.

Ovenfor har vi gitt en oversikt over ryggsvømming.

• Gir deg en generell oversikt over hjerneslaget
• Deretter bryter du slaget ned i hoveddelene,
• Å gi råd, tips og hacks om riktig posisjon og teknikk

Svømmeressursbibliotek

Vi har gitt et svømmeressursbibliotek.

• Denne inneholder lenker til alle våre publikasjoner og bloggartikler.
• Nå med en brukervennlig indeks.
• For å få tilgang til en artikkel klikker du bare på den vedlagte sidelenken:svømmeressursbibliotek

Anbefalt svømmeutstyr

Vi har gitt en anbefalt svømmeutstyrsside.

• Den inneholder svømmeutstyret som vi og våre svømmere bruker og anbefaler.
• Du kommer til denne siden ved å klikke på følgende lenke:anbefalt svømmeutstyr.

The Competitive Swimming Exchange – Facebook Group

Vi er medlemmer av Konkurransesvømmebørsen.

• Dette er en Facebook-gruppe for konkurrerende svømming for å hjelpe til med å utveksle ideer og informasjon for å i fellesskap forbedre sporten vi elsker.
• Det er en internasjonal gruppe for alle svømmere, trenere, lærere, mestere, triatleter og svømmeforeldre. Faktisk, det er for alle som er interessert i konkurransesvømming, enten i bassenget eller i åpent vann

[En oversikt over ryggsvømming: https://no.sportsfitness.win/sport/svømming/1004042156.html ]