Utvikle en følelse for vannet

I denne artikkelen, vi leverer øvelser, hacks og tips for å utvikle en følelse for vannet, for å bidra til maksimal fremdrift.

Hva er en "følelse for vannet"?

En følelse for vannet er evnen til en svømmer til å plassere hendene og armene i riktig posisjon, med optimal kraft for å oppnå maksimal fremdrift.

Dette er utviklet gjennom konsekvent og vedvarende bruk av en rekke korrekte svømmeteknikker.

Beskytter mot å skli i vannet

Mange yngre eller mindre erfarne svømmere har en tendens til å utøve nesten maksimal kraft på sine slag når de prøver å svømme i fart.

Dette kan føre til at svømmeren ikke klarer å plassere hendene i riktig posisjon, noe som kan føre til at de "sklir" i vannet.
Noe som betyr at de kanskje ikke fanger vannet riktig under trekkefasene av slagene
For å unngå å "glide" i vannet, svømmere bør utvikle en følelse for vannet og evnen til å forankre hendene i riktig posisjon for å oppnå maksimal fremdrift av hånd og arm.

Å utvikle en følelse for vannet er en viktig konkurransedyktig svømmeferdighet og bør derfor trenes regelmessig under trening.

Utvikle en følelse for vannet

Nedenfor er noen av våre favorittmetoder for å utvikle en svømmers følelse for vannet.

Svøm individuell medley

Individuell medleysvømming kan bidra til å forbedre svømmerens følelse for vannet.

Det krever at svømmeren plasserer hendene og armene i en rekke forskjellige stillinger, mens du utfører forskjellige slag.

Relatert artikkel om individuell medleytrening

Vi har laget en relatert artikkel, på individuell medleytrening. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:Individuell medleytrening.

Sculling øvelser

Sculling blir ofte oversett som en viktig svømmeferdighet.

Effektive scullingsferdigheter kan gi svømmeren «en følelse for vannet».
De kan hjelpe dem med å plassere hendene i riktig posisjon.
Dette kan hjelpe dem til å oppnå maksimal fremdrift under fullføringen av armslaget.
Sculling er en flott øvelse å introdusere under en oppvarming, nedkjølings- eller restitusjonssvømming.

Relatert artikkel en guide til svømmesculling

Vi har laget en relatert artikkel, en guide til svømmesculling. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:en guide til svømmesculling

Super sakte svømming

Introduksjon: Super sakte svømming er en utmerket øvelse for å forbedre slagteknikken og følelsen av vannet, spesielt for yngre eller mindre erfarne svømmere.

Slik utfører du denne øvelsen: Helt enkelt, svømmere bør svømme så sakte de kan, og samtidig svømme med den beste teknikken de kan.

Super sakte svømming – med antall slag

Introduksjon: Denne drillen kombinerer super sakte svømming med antall slag.

Denne øvelsen bidrar til å videreutvikle en svømmers følelse for vannet, men hjelper dem med å fokusere på slagteknikken.

Slik utfører du denne progresjonen: For denne øvelsen legger svømmerne til slagtelling til deres super sakte svømming, for å legge ekstra fokus til lengden på slaget.

Trekk med trekkbøye med never

Introduksjon: En armtrekkingsdrill som kan utvikle svømmerens "følelse for vannet" ved innføring av knyttet never.

Slik utfører du denne progresjonen: Denne øvelsen kan utføres over gjentatte sett på 100m/200m.

Eller, som jeg foretrekker, gjennomføre en "pyramide" i 100 m trinn, dvs. 100 m, 200m, 300m, 400m, 300m, 200m, 100m (trinn på 50m for yngre svømmere).

For denne øvelsen så vel som en trekkbøye, svømmere trekker mens de knytter nevene.
Dette gir ekstra motstand til armtrekkingen og nødvendiggjør at svømmeren trekker lenger og hardere og bruker underarmene som fremdriftsmiddel.
Sørg for at svømmerne har en høy albue i restitusjonsfasen, for å hjelpe til med maksimal slaglengde.
Ofte når svømmere har fullført denne øvelsen med knyttnever, når de går tilbake til normal trekking med ubundne never, de fleste svømmere utvikler en bedre følelse for vannet, og derfor trekker noen svømmere mer effektivt.

Trekk med knyttnever og åpne hender

Introduksjon: Svømmere kan videreutvikle «følelsen for vannet» ved å utføre vekselvis knyttet knyttneve og svømming med åpen hånd.

Slik utfører du denne progresjonen: For denne progresjonen, svømmeren kan svømme med eller uten trekkbøye.

Svømmere bør svømme seks armslag med knyttet never og seks slag med vanlig åpen hånd.
Sørg for at svømmerne har en høy albue i restitusjonsfasen, for å hjelpe til med maksimal slaglengde.

Svømming med hånd- og fingerpadler

Svømming med hånd- og fingerpadler er en etablert del av mange svømmetreningsopplegg.

Å utføre alternative sett med og med hånd- eller fingerpadler kan hjelpe svømmeren med å utvikle en følelse for vannet.

Relatert artikkel om trening med håndpadler

Vi har laget en relatert artikkel om trening med håndpadler. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:trening med håndpadler.

Svømmeutstyr

Tilknyttede lenker: Artiklene og innleggene våre kan inneholde tilknyttede lenker, til produkter vi bruker og anbefaler. Hvis du kjøper noe gjennom en av disse lenkene, du betaler ikke en krone mer, men vi vil motta en liten provisjon, som bidrar til å holde oss i vannet. Mange takk.

Noen trenere oppfordrer svømmerne til å bruke noe standard svømmeutstyr når de skal utvikle følelsen for vannet, som f.

En snorkel

Å bruke en snorkel fjerner behovet for en svømmer å bekymre seg for å puste mens de utvikler følelsen for vannet.

Mange av våre svømmere bruker og anbefaler MP Michael Phelps Unisex Focus Snorkel når du utfører mange freestyle- og sommerfugløvelser.

Unik, lav profil, hydrodynamisk rør reduserer luftmotstand og letter pusten
Øker kardiovaskulær styrke og lungekapasitet
Justerbar lett hodebrakett med integrert pute sikrer en komfortabel passform
Silikon Comfo-Bite munnstykke minimerer kjeve tretthet
Enveis spyleventil plassert for å maksimere rensing av overflødig vann

Trekk bøye

Mange av våre svømmere bruker og anbefaler FINIS skum trekkbøye . De finner dette ideelt for motstandstrening». Disse kommer i to størrelser, en for seniorer og den andre for juniorer.

Immobiliserer bena for å maksimere overkroppen
Immobiliserer bena og gir løft for å bidra til å bygge overkroppsstyrke og øke fokus på riktig hofterotasjon.
Justerer kroppen fra topp til tå og forbedrer symmetrien.
EVA Foam gir holdbarhet og forhindrer hudirritasjon.
Tilgjengelig i størrelsene Voksen og Jr.; Jr.-størrelsen er ideell for svømmere med mindre ben eller under 12 år.

Fingerpadler

Mange av våre svømmere bruker og anbefaler Speedo unisex fingerpadler når du utfører sculling eller "føle etter vannet"-øvelser.

Speedo-teknologi sikrer maksimal komfort og passform
Konstruert for å skape maksimal motstand i vannet
Øker overkroppens styrke og kraft med hver bevegelse
Nyt det forbedrede grepet og redusert håndtretthet med den ergonomisk konstruerte formen
Det stive bladet kombineres med en termoplastisk gummioverstøping for å gi høy komfort med optimal kraftoverføring

Håndpadler

Mange av våre svømmere bruker og anbefaler Speedo Tech Paddles. De finner disse de ideelle håndpadlene for motstandstrening”. Disse kommer i tre størrelser, liten, medium og stor.

Designet og konstruert for å hjelpe svømmere med å få riktig håndposisjon og riktig teknikk
Få mer ut av hvert slag med den forbedrede hydrodynamiske designen
Spesiallaget luftfolieform for å hjelpe håndløftebevegelser
Flere strømningshull over padlen forbedrer vannfølsomheten
Et flott treningshjelpemiddel

Ta bort

En følelse for vannet er evnen til en svømmer til å plassere hendene og armene i riktig posisjon, med optimal kraft for å oppnå maksimal fremdrift.

Dette er utviklet gjennom konsekvent og vedvarende bruk av en rekke korrekte svømmeteknikker.

Svømmeressursbibliotek

Vi har produsert en svømmeressursbibliotek .

Denne inneholder lenker til vår stadig voksende portefølje av blogginnlegg.
Disse er delt inn etter svømmekategori

For å få tilgang til biblioteket vårt klikker du bare på den vedlagte sidelenken:svømmeressursbibliotek

Svømmepublikasjoner

Vi produserer et voksende spekter av publikasjoner om et bredt spekter av svømmefag.

Disse inkluderer publikasjoner for konkurrerende svømmeøvelser for ryggsvømming, brystsvømming, sommerfugl og freestyle.
Som nå er tilgjengelig i både Amazon Kindle og pocketformat.
For informasjon om vår portefølje, følg vår lenke:Svømmepublikasjoner

Svømmeutstyr

Vi har gitt en anbefalt svømmeutstyrsside.

Den inneholder svømmeutstyr som vi og våre svømmere bruker og anbefaler.
Du kommer til denne siden ved å klikke på følgende lenke:svømmeutstyr

The Competitive Swimming Exchange – Facebook Group

Den konkurrerende svømmebørsen. Er en Facebook-gruppe for å hjelpe til med å utveksle ideer og informasjon for å i fellesskap forbedre sporten vi elsker.

Det er en internasjonal gruppe for alle svømmere, trenere, lærere, mestere, triatleter og svømmeforeldre.
Faktisk, det er for alle som er interessert i konkurransesvømming, enten i bassenget eller i åpent vann.

[Utvikle en følelse for vannet: https://no.sportsfitness.win/sport/svømming/1004042272.html ]

>>Hvordan bli en god svømmetrener

>>En introduksjon til ryggsvinger