Oppvarmingsøvelser for fotball

Oppvarmingsøvelser hjelper til med å forberede fotballspillere på trening ved å få blodet til å renne og musklene strukket. Michael J. Arthur og Bryan L. Bailey, forfattere av "Complete Conditioning for Football, " anbefaler at spillere varmer opp i åtte til 10 minutter ved starten av treningen. En effektiv oppvarmingsøkt vil forberede spillerne fysisk og mentalt for den strenge treningen som venter.

Høye knær

High Knees oppvarmingsøvelsen hjelper spillere med å utvikle muskeltonen som er nødvendig for å sprinte raskere, Arthur og Bailey skriver. Lag en 10-yards bane. La spillerne sprinte banen fort, korte skritt på en fot. Spillerne må løfte knærne høyt slik at lårene er parallelle med spillefeltet og holde det motsatte benet helt utstrakt og litt bak seg. Spillerne utfører to repetisjoner av 10-yardbanen.

Bull-pen Pitch

Bull-pen Pitch hjelper quarterbacks med å varme opp armene samtidig som de øver på nøyaktigheten av pasningene sine, bemerker American Football Coaches Association, skaperne av «Offensive fotballstrategier». Lag et mål og plasser det på spillefeltet. Instruer quarterbacken om å stille opp flere meter unna målet. Gi quarterbacken en fotball og be ham kaste fotballen så hardt og fort han kan mens han prøver å treffe målet. Oppmuntre quarterbacks til å løsne musklene og konsentrere seg om å treffe målet nøyaktig. Konsekvent bruk av denne oppvarmingsøvelsen vil hjelpe quarterbacks med å forbedre sine kasteferdigheter.

Cariocas

Cariocas øker fleksibiliteten til hoftene og forbereder spillerne til å snu seg raskt når de prøver å fange ballen. La spillerne stille opp med knærne bøyde og skuldrene rett foran dem. Spillerne beveger seg til venstre i 20 yards ved å krysse høyre fot over venstre fot og deretter flytte høyre fot bak kroppen. Snu trinnene og gå i motsatt retning tilbake til startpunktet. Spillere bør forbli i posisjon med knærne bøyde og skuldrene fremover mens de beveger seg frem og tilbake. Fullfør to repetisjoner før du begynner å trene.

40-yards oppbygging

Arthur og Bailey bemerker at 40-yard Build-ups hjelper spillere med å sprinte effektivt og forbedre akselerasjonen. Spillerne stiller seg opp på mållinjen og løper nedover banen i 30 yards. Når spillerne rykker nedover banen, de øker hastigheten. Når spillerne når 30-yardlinjen, de går de neste 10 yardene. Spillerne går tilbake til startstreken for en ny runde. Utfør denne øvelsen minst to ganger under oppvarmingsøkten.

[Oppvarmingsøvelser for fotball: https://no.sportsfitness.win/sport/fotball/1004045807.html ]