Øvelser for å forbedre Cheer Hopper

En av de tøffeste ting for cheerleaders å perfeksjonere er sitt hopp . Det er mange øvelser som cheerleaders kan øve på en daglig basis for å hjelpe dem med å få høye , stive og perfekte hopp . Disse øvelsene bør alltid gjøres med en coach eller andre idrettsutøvere for å sikre at alle praktiserer trygge, effektive cheerleading øvelser . Approach Drill

For en nybegynner cheerleader , er tilnærmingen drill en perfekt øvelse for å øve for å bedre hopp . I denne øvelsen , begynner en cheerleader ved å sette armene i en høy V , holde dem rett og stram . Deretter krysser hun armene foran kroppen hennes til å lage en T bevegelse , alt mens heve på tærne . Dette etterligner et hopp uten faktisk å hoppe , og det hjelper cheerleaders til perfekte kroppen bevegelser før lære å hoppe opp i luften .
Leg Eksplosjoner

Leg Eksplosjoner er en drill som hjelper cheerleaders styrke beinmuskulaturen , samt deres hopping makt . I denne øvelsen , cheerleaders holde bena sammen og bøy knærne til en 90 graders vinkel . Deretter må de cheerleaders hoppe opp i luften uten å bruke armene , og når du går tilbake til bakken , absorbere hoppe med bena . Boret må så gjentas. Dette vil hjelpe cheerleaders forbedre sin høyde og nåde med hopp .
Sittende Toe Touches

Denne øvelsen er en mock tå berøring hopp som utføres sitte ned , og hjelper cheerleaders perfeksjonere sin balanse . Den cheerleader skal begynne å sitte på gulvet i tuck posisjon , deretter raskt få seg til tå berøring stilling og samtidig opprettholde balanse og en rett rygg . Cheerleader skal ikke holde stillingen for lenge , og bør raskt gå tilbake til den sittende tuck posisjon . Denne øvelsen øker styrke og vektlegger de riktige teknikkene for en tå berøring hopp .
Straddle Heiser

Denne øvelsen er spesielt utviklet for å bidra til å forbedre hip flexors . Den cheerleader bør begynne med å sitte i straddle posisjon , og deretter plassere hendene på gulvet foran henne , på en tenkt linje mellom sine to ben . Deretter skal hun løfter det ene beinet opp å holde det rett i ca 10 sekunder . Sett at beinet ned , og bytt til den andre etappen i ytterligere 10 sekunder . Den cheerleader skal være sikker på ikke å lene tilbake , så dette er ikke et ab trene , men en hip treningsøkt . Denne øvelsen bør gjøres med forsiktighet og ikke overdrevet , som hip flexors blir sjelden arbeidet ut i andre øvelser .


[Øvelser for å forbedre Cheer Hopper: https://no.sportsfitness.win/Team-Spirit/cheerleading/1004018716.html ]