Medisinballøvelser for svømmere

I denne artikkelen, vi gir råd, øvelser, hacks og tips om medisinballøvelser for svømmere.

Mange konkurrerende svømmere gjennomfører regelmessig tørrland/landtrening.

Dette for å oppnå ytterligere fordeler utover det som kan oppnås ved å trene i vannet alene.
En medisinball (også kjent som en treningsball, en med ball, eller en treningsball) er en vektet ball.
De brukes ofte for å øke svømmerens styrke og kraft.

Velge riktig medisinball

Medisinballer er tilgjengelige i en rekke størrelser og vekter.
Noen har innebygde håndtak for å gi bedre grep.
De er vanligvis laget av enten skinn, nylon, eller gummi.
Medisinballer varierer i størrelse fra størrelsen på en cricket/baseballstørrelse til større enn en fotball/basketball.
De varierer vanligvis i vekt fra 1 kg til 10 kg (omtrent 2 til 22 pund).
Derimot, størrelsen bestemmer ikke alltid vekten på medisinkulen.
Medisinballens vekt og størrelse bør være spesifikke for svømmerens treningskrav og mål.
De mindre og lettere medisinballene bør brukes for høy intensitet, høy repetisjonstrening.
De større og tyngre medisinballene skal brukes til styrke- og krafttrening.
For nybegynnere, vi starter vanligvis med en 3 kg medisinball for gutter og en 2 kg medisinball for jenter.
Den ideelle medisinballen i både størrelse og vekt, skal la svømmeren føle motstanden og samtidig la dem utføre øvelsen på en korrekt og kontrollert måte.

Hvordan bruke en medisinball riktig

Nedenfor er noen retningslinjer for å hjelpe å bruke en medisinball riktig og trygt.

Som med enhver form for trening, svømmere bør varme opp riktig på forhånd og kjøle seg ned etterpå.
Svømmere bør sørge for at de forstår hvordan de skal utføre hver øvelse riktig før de prøver å utføre dem.
De bør sørge for at de ikke misbruker en medisinball da dette kan føre til skade.
Svømmere bør starte økter med lettere mindre intense øvelser, deretter gradvis gå videre til tyngre og mer intense øvelser
Ideelt sett, en serie med medisinballøvelser i løpet av en økt vil fungere alternativ del av svømmerens kropp (dvs. armer, ben og kjerne)
Svømmeren må kanskje ha flere forskjellige vekter med medisinball tilgjengelig.
Noen tunge, noen medium og noen lys.

Tilknyttede lenker: Artiklene og innleggene våre kan inneholde tilknyttede lenker, til produkter vi bruker og anbefaler. Hvis du kjøper noe gjennom en av disse lenkene, du betaler ikke en krone mer, men vi vil motta en liten provisjon, som er med på å holde oss i vannet. Mange takk.

Mange av våre svømmere starter trening med medisinball ved å bruke AmazonBasics medisinball . De finner dem ideelle for tørrland/landtrening og er godt laget og rimelige.

3 kg ball for over- og underkroppsøvelser
Ideell for klassisk trening med medisinball
Hjelper med å utvikle kjernestyrke, balansere, og koordinering
Robust gummikonstruksjon; kan sprette av harde overflater
Teksturert finish gir et overlegent grep

Medisinballøvelser

Nedenfor er noen av våre favorittøvelser for medisinball for svømmere.

Russiske vendinger

Dette er en flott generell kjerneutviklingsøvelse som styrker obliques (musklene på siden av magen).

Hvordan utføre denne øvelsen

Svømmeren starter denne øvelsen ved å sitte på gulvet med knærne bøyd i ca. 45 grader.

De bør engasjere kjernen deres (se hvordan du engasjerer svømmekjernen nedenfor)
De bør lene seg litt bakover og løfte føttene en tomme eller to (2,5 cm til 5 cm) fra bakken, fortsatt bøyd i ca. 45 grader.
Svømmeren bør engasjere kjernen sin (se hvordan du kobler inn svømmekjernen nedenfor)
De skal holde medisinballen med en bøyd albue i omtrent 90 grader.
Ved å bruke medisinballen for momentum, de skal vri overkroppen til den ene siden og deretter vri den til motsatt side.
Svømmeren bør unngå å svaie bena og føttene.
De bør fokusere på å holde hodet vendt fremover gjennom denne øvelsen.
Nybegynnere bør utføre denne øvelsen 8 til 10 ganger (4 til 5 ganger på hver side), med 2 til 3 reps.

Diamant push-ups

Introduksjon: Dette er en variant av standard push-up som er en klassisk tørrland treningsøvelse.

De er utmerket for å styrke svømmerens bryst, triceps og skuldre.

Slik utfører du denne øvelsen: Svømmeren starter denne øvelsen i liggende stilling (med ansiktet ned).

Svømmeren danner en diamantform med armene.
Hendene deres skal være tett sammen mens de plasseres på toppen på medisinkulen.
Armene deres skal være helt utstrakt
Svømmeren bør deretter sakte senke brystet til medisinballen ved å bøye armene.
De bør engasjere kjernen deres (se hvordan du engasjerer svømmekjernen nedenfor)
Svømmeren skal deretter heve seg tilbake til startposisjonen på en kontrollert måte.
Nybegynnere bør utføre denne øvelsen 8 til 10 ganger, med 2 til 3 reps.

Rett arm og knebøy over hodet

Introduksjon: Dette er varianter av den klassiske knebøyen, som er en effektiv øvelse for å utvikle svømmers quad-muskler.

Slik utfører du denne øvelsen: Svømmere bør starte denne øvelsen stående med føttene litt bredere enn hoftene.

Svømmeren bør se rett frem og feste et punkt på en vegg for å se på mens de utfører øvelsen.
Holder en medisinball, svømmeren skal legge armene rett ut foran dem og parallelt med bakken.
Dette vil bidra til å holde svømmerens bryst oppreist og ryggraden i en nøytral posisjon.
Vekten skal fordeles gjennom hælene og fotballene deres.
Svømmeren bør engasjere kjernen mens han utfører denne øvelsen*.
Svømmere bør begynne denne øvelsen med å puste inn og bøye seg i hoftene.
Så mens de fortsetter øvelsen, bøy i knærne
Svømmere bør fokusere på å holde knærne på linje med føttene.
De bør ideelt sett fortsette med knebøy til hoftene er lavere enn knærne.
Svømmere bør deretter puste ut og sakte gå tilbake til startposisjonen.
Nybegynnere bør utføre denne øvelsen 8 til 10 ganger, med 2 til 3 reps.

Variasjon: Når det gjelder øvelsen ovenfor, men for denne øvelsen, svømmeren skal holde medisinballen vertikalt over hodet.

Når du har mestret, svømmeren kan utføre alternerende knebøy med strake armer og overhead.

V-ups

Introduksjon: Dette er en avansert øvelse for å utvikle svømmerens kjerne.

Slik utfører du denne øvelsen: Svømmeren bør starte denne øvelsen ved å ligge på ryggen (ryggliggende).

Armene deres skal være på gulvet, helt utstrakt over hodet, holder medisinballen.
Bena deres skal også være helt utstrakt på gulvet.
Svømmeren bør engasjere sin kjerne
Svømmeren løfter både armer og ben mens de fortsatt holder dem begge helt utstrakt.
De bør også heve overkroppen, å lage en v-form med armene, bagasjerom og ben.
Svømmeren bør holde den v-formede posisjonen veldig kort i et sekund eller to.
Før du går tilbake til startposisjonen på en kontrollert måte.
Nybegynnere bør utføre denne øvelsen 8 til 10 ganger, med 2 til 3 reps.

Genser sit-up

Introduksjon: Denne øvelsen er en variant av standard sit-up som er flott for å utvikle svømmerens kjerne.

Slik utfører du denne øvelsen: Svømmeren bør starte denne øvelsen ved å ligge på ryggen (ryggliggende).

Armene deres skal være på gulvet, helt utstrakt over hodet, holder medisinballen.
Benet deres skal også være helt utstrakt på gulvet.
Svømmeren bør engasjere sin kjerne
De bør da bringe medisinballen over hodet og ned til knærne
Samtidig løfter de skuldrene og ryggen fra gulvet.
De går kontrollert tilbake til startposisjonen.
Nybegynnere bør utføre denne øvelsen 8 til 10 ganger, med 2 til 3 reps.

Hvordan engasjere svømmekjernen

Disse øvelsene krever at svømmeren engasjerer kjernen.

Engasjerende kjernemuskler sikrer at magemusklene er riktig justert, for å støtte og utføre visse svømmerelaterte øvelser og ferdigheter effektivt.
For å engasjere deres kjerne, svømmeren skal fortsette å puste normalt.
De bør deretter stramme og trekke sammen magemusklene mens de trekker navlen mot ryggraden.

Relatert artikkel om å utvikle svømmekjernen din

Vi har laget en relatert artikkel om utvikling av svømmekjernen din. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:utvikle svømmekjernen din

Takeaways

I denne artikkelen, vi gir råd, øvelser, hacks og tips om medisinballøvelser for svømmere.

Mange konkurrerende svømmere gjennomfører regelmessig tørrland/landtrening.
Dette for å oppnå ytterligere fordeler utover det som kan oppnås ved å trene i vannet alene.
En medisinball (også kjent som en treningsball, en medball, eller en treningsball) er en vektet ball.
De brukes ofte til ballistisk trening for å bidra til å øke en svømmers eksplosive kraft under deres plyometriske treningsprogrammer for tørrland/land.

Relatert artikkel om plyometrikk for svømmere

Vi har laget en relatert artikkel om plyometrikk for svømmere. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:plyometrics for swimmers.

Relatert artikkel om svømming i tørrlandstrening

Vi har laget en relatert artikkel om svømming i tørrlandstrening. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:svømming i tørrlandstrening.

Relatert artikkel om sirkeltrening for svømmere

Vi har laget en relatert artikkel om sirkeltrening for svømmere. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:sirkeltrening for svømmere.

Svømmers sikkerhet og medisinske råd

Når du utfører noen form for svømmetrening, svømmere bør sørge for at:

De har nok plass til å utføre hver øvelse trygt.
At alt utstyret er egnet til formålet og trygt å bruke.
Svømmere bør sørge for at de forstår hvordan de skal utføre hver øvelse riktig før de prøver å utføre dem.
At de varmer opp skikkelig på forhånd.
Før du starter noen form for trening, Vi anbefaler at du rådfører deg med helsepersonell hvis du er bekymret for en eksisterende eller potensiell medisinsk tilstand.

Svømmeressursbibliotek

Vi har laget et svømmeressursbibliotek.

Denne inneholder lenker til alle blogginnleggene våre.
Disse er delt inn etter svømmekategori

For å få tilgang til en artikkel klikker du bare på den vedlagte sidelenken:svømmeressursbibliotek

Svømmeutstyr

Vi har gitt en anbefalt svømmeutstyrsside.

Den inneholder svømmeutstyr som vi og våre svømmere bruker og anbefaler.
Du kommer til denne siden ved å klikke på følgende lenke:svømmeutstyr

The Competitive Swimming Exchange – Facebook Group

The Competitive Swimming Exchange er en Facebook-gruppe for å hjelpe til med å utveksle ideer og informasjon for å i fellesskap forbedre sporten vi elsker.

Det er en internasjonal gruppe for alle svømmere, trenere, lærere, mestere, triatleter og svømmeforeldre.
Det er for alle som er interessert i konkurransesvømming, enten i bassenget eller i åpent vann.

Amazon-tilknyttede lenker

EatSleepSwimCoach er deltaker i Amazon Services LLC Associates-programmet, et tilknyttet annonseringsprogram designet for å gi nettsteder en måte å tjene annonseringsgebyrer ved å annonsere og lenke til Amazon.com

[Medisinballøvelser for svømmere: https://no.sportsfitness.win/sport/svømming/1004042204.html ]

>>De viktigste musklene som brukes under brystsvømming

>>Kretstrening for svømmere