De viktigste musklene som brukes under brystsvømming

I denne artikkelen, vi gir råd, hacks og tips som en introduksjon til å forstå de viktigste musklene som brukes under brystsvømming.

Vi vil identifisere og forklare funksjonen til hver av disse musklene under de forskjellige fasene av slaget.
Gi forslag til tørrlandsøvelser for å utvikle de viktigste musklene som brukes under brystsvømming.
Vi gir også et gratis nedlastbart diagram ' De viktigste musklene som brukes til brystsvømming.

Brystsvømming en oversikt

Brystsvømme er det tregeste og minst effektive av alle konkurrerende slag
Selv om brystsvømming kan generere effektiv fremdrift fra både armslag og benspark.
Gjenoppretting av både armer og ben skaper store mengder luftmotstand, bremser slaget dramatisk.
Derfor, svømmere må jobbe ekstremt hardt for å gjøre slaget effektivt.
Som et resultat, konkurransedyktig brystsvømming krever en høy grad av kraft, styrke, utholdenhet, hastighet, og koordinering for å generere den nødvendige hastigheten for hvert slag.

Tørrlandstrening

Mange konkurrerende brystsvømmere gjennomfører regelmessig tørr-/landtrening.

Dette kan hjelpe dem til å oppnå ytterligere fordeler utover de som kan oppnås ved å trene i vannet alene.
Disse inkluderer økt kraft, styrke, utholdenhet, hastighet, og koordinering.
Tørrland/landtrening kan også bidra til å øke svømmerens bevegelsesområde og gjøre dem mer fleksible.
Det kan også bidra til å rette opp eventuell muskelubalanse forårsaket av dårlig slagteknikk eller overforbruk.
Kombinasjonen av økt fleksibilitet og sterkere, mer balanserte muskelgrupper kan redusere risikoen for skade.

De store brystmusklene

Last ned vårt gratis diagram ' De viktigste musklene som brukes til brystsvømming', ved å klikke på knappen nedenfor.

Last ned diagram for brystsvømme muskelgrupper

Nedenfor er de viktigste musklene som brukes under brystsvømming.

Vær oppmerksom på at vi når det er mulig har brukt de vanlige begrepene for hver muskel og listet det tekniske/medisinske begrepet i parentes.

For eksempel, brystmusklene (pectorals)

Brystmuskler (Pectorals 'Pecs')

Brystmusklene er engasjert under trekkbevegelsene i armslaget.

Midtryggmuskler (latissimus dorsi 'lats')

Midtryggmusklene er engasjert under trekkbevegelsene i armslaget.

Overarmsmuskler (biceps og triceps)

Overarmsmuskulaturen er også engasjert under trekkbevegelsene i armslaget.

Skuldermusklene (deltoidene)

Skuldermusklene bidrar til å stabilisere svømmerens overkroppsmuskler og bidrar også til å maksimere fremdriften.

Hofteabduktormusklene

Hofteabduktormusklene hjelper svømmeren til å flytte bena vekk fra kroppen og rotere bena ved hofteleddene.

Hamstrings

Hamstringene hjelper svømmeren til å gjenopprette bena og å maksimere fremdriften under bensparket.

Lårmuskler (quadriceps 'quads)

Lårmusklene hjelper også svømmeren til å gjenopprette bena og å maksimere fremdriften under beinsparket.

Setemusklene (setemusklene)

Setemusklene bidrar til å stabilisere svømmerens kroppsposisjon og til å maksimere fremdriften under bensparket.

Leggmuskler (soleus og gastrocnemius)

Leggmusklene hjelper svømmeren til å maksimere fremdriften og sette bena og føttene tilbake i en strømlinjeformet posisjon.

Kjerne (mage) muskler

Kjernemuskulaturen bidrar til å stabilisere svømmerens kropp.

Hjelper dem å opprettholde en effektiv posisjon i vannet, for å maksimere fremdriften og for å minimere luftmotstand.

De viktigste muskelfunksjonene under brystsvømming

Nedenfor er en kort forklaring av funksjonen til hver av hovedmusklene under de forskjellige fasene av brystsvømmingen.

Vennligst merk: Denne forklaringen starter etter fullføringen av forrige slag.

Med svømmeren i en frembøyd (forsiden ned) strømlinjeformet stilling på overflaten.

Overkroppsmusklene

Fra starten av slaget, med svømmerens armer i en strømlinjeformet stilling.
Svømmeren begynner fangstfasen med å engasjere seg brystmusklene (brystorganene) og musklene i midten av deres tilbake (latissimus dorsi). Dette hjelper til med å sveipe armene innover og nedover mot vannet.
Fangstfasen assisteres ved å engasjere overarms- og skuldermuskler (biceps, triceps og deltoider).
De bryst, overarms- og skuldermuskler (pectorals, biceps, triceps og deltoider) hjelper til med å strekke ut svømmerens armer og returnere dem til strømlinjeformet posisjon.

Musklene i underkroppen

Den store fremdriften under brystsvømming kommer fra bensparket.
Fra starten av slaget, med svømmerens ben i en strømlinjeformet stilling og føttene i en spiss stilling (plantarfleksjon).
Svømmeren starter restitusjonsfasen ved å bruke sine hamstrings og lår (quadriceps) muskler for å hjelpe dem med å bøye knærne, for å hjelpe med å få hælene opp til rumpa.
Svømmeren starter deretter fremdriftsfasen av slaget ved å rotere føttene utover og deretter raskt og kraftfullt bruke deres quadriceps (lår), hoftebortførere og setemuskler (rumpe) å strekke bena og føttene bakover og litt nedover.
Mot slutten av beinsparket, leggmusklene hjelpe svømmeren med å sette bena og føttene tilbake til den strømlinjeformede posisjonen.

Kjernemuskulaturen (magemusklene).

De viktigste kjernemusklene er mage (abdominal) og sidebukene (skrå)
De bidrar til å stabilisere svømmerens kropp, hjelper den med å opprettholde en effektiv posisjon i vannet
Dette bidrar til å maksimere fremdriften og minimere luftmotstand.
Svømmerens kjerne skal være engasjert gjennom hele slaget, spesielt under både armtrekk- og bensparkfasen.

Vi har laget en relatert artikkel om utvikling av svømmekjernen din. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:utvikle svømmekjernen din

Dryland treningsøvelser

Nedenfor er noen eksempler på våre favoritt treningsøvelser for tørrland for svømmere å inkludere i deres treningsprogram for tørrland/land.

De brytes ned i hver av de viktigste musklene som brukes under brystsvømming.

Brystmuskler (Pectorals 'Pecs')

Dips – Bar, benk eller stol
Push-ups – Standard, bred, smal, langsom, diamant (medisinkule)
Benkpress – vektstang eller manualer

Midtryggmuskler (latissimus dorsi 'lats')

Barbell eller manualer rad
Opp med Haga
Kobra positur
Pull-ups – Standard, bredt grep
Rett armløft – Gymball
Supermann

Overarmsmuskler (biceps og triceps)

Barbell eller manualer rad
Bicep curls – vektstang, manualer, motstandsledninger eller -bånd
Opp med Haga
Dips – bar, benk eller stol
Push-ups – Standard, bred, smal, langsom, diamant (medisinkule)
Triceps extensions – Kroppsvekt, manualer, motstandsledninger eller -bånd

Skuldermusklene (deltoidene)

Pull-ups – Standard, bredt grep
Push-ups – Standard, bred, smal, langsom, diamant (medisinkule)
Rotasjonstrekk (internt og eksternt) – Motstandssnorer eller -bånd
Rør i kjelen – Gymball
Rett armløft – Gymball

Hamstrings

Hoftestøt
Lunges – Kroppsvekt, manual, lateralt
Knebøy – Kroppsvekt, vektstang, manual, hopping, lateral, rett arm og over hodet (medisinball)
Step-ups – Kroppsvekt, manual, makt
Supermann - Standard, alternerende

Lårmuskler (quadriceps 'quads)

Lunges – Kroppsvekt, manual, lateralt
Knebøy – Kroppsvekt, vektstang, manual, hopping, lateral, rett arm og over hodet (medisinball)
Step-ups – Kroppsvekt, manual, makt

Setemusklene (setemusklene)

Flutter sparker
Hoftestøt
Lunges – Kroppsvekt, manual, lateralt
Pilates svømmer
Knebøy – Kroppsvekt, vektstang, manual, hopping, lateral, rett arm og over hodet (medisinball)
Step-ups – Kroppsvekt, manual, makt
Supermann - Standard, alternerende

Leggmuskler (soleus og gastrocnemius)

Kalve reiser
Lunges – Kroppsvekt, manual, lateralt
Knebøy – Kroppsvekt, vektstang, manual, hopping, lateral, rett arm og over hodet (medisinball)

Kjerne (mage) muskler

Kobra positur
Crunches
Flutter sparker
Pilates svømmer
Planke
Russiske vendinger
Situps
Rør i kjelen – Gymball
Rett armløft – Gymball
Supermann - Standard, alternerende

Vi har laget en relatert artikkel om tørrlandstrening for brystsvømming. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:dryland treningsøvelse for brystsvømming

Beslektet artikkel om utvikling av brystsvømming i hofte- og benfleksibilitet

Vi har laget en beslektet artikkel om utvikling av brystsvømming i hofte- og benfleksibilitet. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:utvikle brystsvømming hofte- og benfleksibilitet.

Vi har laget en relatert artikkel om svømming i tørrlandstrening. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:svømming i tørrlandstrening

Svømmers sikkerhet og medisinske råd

Når du utfører noen form for svømmetrening, svømmere bør sørge for at:

De har nok plass til å utføre hver øvelse trygt.
At alt utstyret er egnet til formålet og trygt å bruke.
At de varmer opp skikkelig på forhånd.
Før du starter noen form for trening, Vi anbefaler at du rådfører deg med helsepersonell hvis du er bekymret for en eksisterende eller potensiell medisinsk tilstand.

Vi har publisert en relatert publikasjon:BREASTSTROKE Competitive Swimming Drills

Denne publikasjonen gir trenere, lærere og svømmere.
Med over 60 velprøvde brystøvelser og progresjoner.
For ytterligere detaljer og bestillingsinformasjon vennligst bruk følgende lenke:BREASTSTROKE Competitive Swimming Drills

Svømmeressursbibliotek

Vi har laget et svømmeressursbibliotek.

Denne inneholder lenker til alle blogginnleggene våre.
Disse er delt inn etter svømmekategori

For å få tilgang til en artikkel klikker du bare på den vedlagte sidelenken:svømmeressursbibliotek

The Competitive Swimming Exchange – Facebook Group

The Competitive Swimming Exchange er en Facebook-gruppe for å hjelpe til med å utveksle ideer og informasjon for å i fellesskap forbedre sporten vi elsker.

Det er en internasjonal gruppe for alle svømmere, trenere, lærere, mestere, triatleter og svømmeforeldre.
Det er for alle som er interessert i konkurransesvømming, enten i bassenget eller i åpent vann.

[De viktigste musklene som brukes under brystsvømming: https://no.sportsfitness.win/sport/svømming/1004042203.html ]

>>De viktigste musklene som brukes under ryggsvømming

>>Medisinballøvelser for svømmere