Hvordan Svøm Fast

Enten du er trening for en triathlon eller bare ønsker å maksimere din svømming trening , er det svært viktig å lære å svømme fort . Mens du kan få en god treningsøkt svømming sakte , er formen din best når din hastighet er increased.Things du trenger
en dra Suit
Goggles
Kickboard
Leg Flyter

Vis Flere Instruksjoner
Hvor å svømme Rask
en

Bruk en dra drakten over din vanlige svømme dress . En dra dress kan være noen gamle , utslitte svømme dress du har på hånden . Dette får du brukt til å svømme med mer drag , og du bør være i stand til nedgang din rundetid med flere sekunder .
To

Ta tregere , mer målrettede slag i vannet . Hurtig , juling slag vil ikke at du skal gå raskere, men det vil eksos deg mye raskere . Hastigheten som du svømme bestemmes av hvor mange slag du ta i et angitt tidsrom , og hvor langt du reiser per slag . I hovedsak vil du maksimere din reiseavstand per slag .
3

Finn din sentrum av oppdrift . Vanligvis dette er plassert i brystet , så mange svømmere finner at hvis de presser brystet ned i vannet mens du svømmer , vil det føre til hoftene til å komme opp mot overflaten , noe som gjør det lettere å drive kroppen med bena . Dette vil også hjelpe kroppen din til ikke å synke ned i vannet , forårsaker mer svømming motstand .
4

Effektiv kroppen din mens du svømmer . Pause mellom slag med en arm utstrakt foran deg og den andre armen langs kroppen . Dette vil hjelpe kroppen din glir gjennom vannet lettere .
5

Roter kroppen fra side til side med hvert slag . Dette er relevant for rygg og freestyle . Som du nå frem med den ene armen , og skyv den andre , kan du rulle til side med armen tilbake for å ta en pust . Ikke trekke hodet rett opp å puste , da dette tar for mye energi og kaster av din oppdrift . Rull akkurat nok til siden for å få munnen ut av vannet for å ta en pust . Prøv å alternative sider hver tredje eller fem slag slik at du ikke anstrenge musklene i nakken og øvre del av ryggen ved å bare rulle til den ene siden .
6

Bruk et kick bord for å bidra til å utvikle leggmuskulaturen . Hold ansiktet i vannet og sparket styret i hendene strukket ut foran deg . Vipp brystet i vannet for å finne ditt synspunkt oppdrift , deretter fokusere på å sparke å drive deg fremover .


[Hvordan Svøm Fast: https://no.sportsfitness.win/sport/svømming/1004036840.html ]