Pusteutviklingsøvelser for svømmere

I denne artikkelen, vi vil gi råd, øvelser, øvelser, hacks og tips om pusteutviklingsøvelser for svømmere.

Fordelene med pusteutviklingsøvelser

Det er vanlig at en svømmer blir trøtt på grunn av oksygenmangel.
Tørrland og vannbaserte pusteutviklingsøvelser kan bidra til å øke svømmerens lungekapasitet slik at de kan puste mer effektivt.
Lungekapasiteten deres refererer til volumet av oksygen i svømmerens lunger under pustesyklusen.

Dryland pusteutviklingsøvelser

Listet nedenfor er noen av våre favoritt pusteutviklingsøvelser i tørrland som kan bidra til å utvikle en svømmers lungekapasitet og deres pusteteknikk.

Pusteøvelse med rynker i leppene

Introduksjon: Pustet leppepust er en enkel, men effektiv øvelse som kan bidra til å utvikle oksygenstrømmen til og fra svømmerens lunger.

Slik utfører du denne øvelsen: Svømmeren bør starte denne øvelsen med å stå oppreist med en god holdning og med føttene i skulderbreddes avstand.

Svømmeren bør da rynke (punge) leppene sine, som om de er i ferd med å kysse noen.
De skal puste inn (pust inn) gjennom nesen og ut (puster ut) gjennom de rynkede leppene, på en rolig og avslappet måte.
De skal føle motstanden som skapes av å rynke leppene mens de puster ut.
Ideelt sett, svømmeren bør puste ut dobbelt så lenge som de puster inn.
For eksempel, puster inn i 5 sekunder og puster ut i 10 sekunder.

Øvelse for utvikling av lungekapasitet

Introduksjon: Dette er en utmerket pusteutviklingsøvelse, for å demonstrere for svømmeren at de har nok lungekapasitet til å puste effektivt i vannet.

Slik utfører du denne øvelsen: Svømmeren bør starte denne øvelsen med å stå oppreist med en god holdning og med føttene i skulderbreddes avstand.
De bør da puste ut (puste ut) normalt.
Svømmeren skal nå sakte telle til 5 mens han holder pusten.
Hvis påkrevd, de kan lukke munnen og klype seg i nesen.
Deretter skal de slippe nesen og åpne munnen uten å puste inn (puste inn), de skal igjen puste ut normalt i ytterligere 5 sekunder.
De fleste svømmere opplever at de fortsatt har nok pust til å puste lett ut.
Noen svømmere opplever at de fortsatt har nok pust til å gjenta utåndingsøvelsen, uten behov for å puste inn.

Trickle pusteøvelse

Introduksjon: En vanlig freestyle-pustefeil, er at svømmere ofte holder pusten mens ansiktet er i vannet.

De prøver deretter å puste ut og inhalere raskt mens ansiktet deres er ute av vannet.
Dette resulterer i at svømmeren er i en ikke-strømlinjeformet pustestilling lenger, som øker luftmotstanden og kan bremse svømmeren ned.
Det er også en ineffektiv metode for å tilføre oksygenet som kreves til svømmerens muskler og organer under trening og konkurranse.

Trickle breathing er en pusteteknikk som kan hjelpe svømmeren å utvikle en raskere, bedre strømlinjeformet og effektiv pusteteknikk.
Det krever at svømmeren tar en stor rask pust, deretter å puste sakte ut i vannet via nesen eller munnen.
Denne teknikken kan også gjøre det mulig for svømmeren å holde seg lenger under vann mens de utfører undervannsspark med delfiner under start og sving.

Trickle pusteøvelse ved bassengkanten

Hensikt: Denne øvelsen introduserer svømmeren til å puste, som kan hjelpe utviklingen av en effektiv pusteteknikk.

Slik utfører du denne øvelsen: Denne øvelsen bør øves på bassengkanten/dekket på et trygt sted vekk fra bassengkanten.

Svømmeren bør starte denne øvelsen med å stå oppreist med en god holdning og med føttene i skulderbreddes avstand.
De bør da ta en stor rask pust, som fyller lungene deres.
De bør da rekke opp hånden.
Svømmeren bør da puste ut veldig sakte, via nesen eller munnen (‘piplepust’) til de ikke har pust igjen.
Når de er andpusten, de bør raskt senke hånden, deretter gjenoppta normal pust.
Treneren bør ta tid og registrere denne øvelsen.
Dette skulle demonstrere for svømmeren at ved å bruke drypppust, de har nok tid til å utføre enten undervannsspark med delfiner eller deres foretrukne freestyle-pustemønster effektivt.

Abdominal huling øvelse

Introduksjon: Denne øvelsen har en dobbel fordel med å utvikle en svømmers pusteteknikk samt utvikle deres kjerne.

Slik utfører du denne øvelsen: Svømmeren bør starte denne øvelsen med å stå oppreist med en god holdning og med føttene i skulderbreddes avstand.

De bør puste dypt ut mens de trekker seg sammen og trekker inn magemusklene til ryggraden.
Svømmeren bør deretter holde pusten i 5 sekunder.
Deretter bør de inhalere sakte og dypt mens de holder den sammentrukket posisjonen til magemusklene.

Relatert artikkel om å utvikle svømmekjernen din

Vi har laget en relatert artikkel om utvikling av svømmekjernen din. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:utvikle svømmekjernen din.

Respirasjonstreningsapparater

Mange svømmere bruker et åndedrettstreningsapparat for å hjelpe dem med å utvikle lungekapasiteten.

Det kan hjelpe å trene svømmernes pustemuskler.
Svømmere kan måle lungekapasiteten og spore fremgangen deres.
De er vanligvis laget av et plastrør med et munnstykke, som har som funksjon å øke motstanden som kreves for å puste inn og ut.

Tilknyttede lenker: Artiklene og innleggene våre kan inneholde tilknyttede lenker, til produkter vi bruker og anbefaler. Hvis du kjøper noe gjennom en av disse lenkene, du betaler ikke en krone mer, men vi vil motta en liten provisjon, som er med på å holde oss i vannet. Mange takk.

Mange av våre svømmere bruker og anbefaler Ultrabreathe Justerbar Resistance Lunge Breathing Exerciser

Ultrabreathe® er en svært effektiv inspiratorisk/ekspiratorisk muskeltrener, gir en enkel og praktisk måte å øke styrken og holdbarheten til respirasjonsmusklene.
Det fungerer etter prinsippet om motstand. Mens du inhalerer, motstanden som skapes får pustemusklene til å jobbe hardere, og jo hardere de jobber, jo sterkere og mer holdbare blir de – og etter hvert som pustekraften din forbedres, Ultrabreathe® kan justeres gradvis for å gi mer motstand.
Ultrabreathe®-enheten er patentert, CE-merket og produsert i Storbritannia i henhold til strenge europeiske helse- og sikkerhetsstandarder. Med hundretusenvis av brukere over hele verden.

Pusteutviklingsøvelser i vannet

Nedenfor er noen av våre favorittpusteutviklingsøvelser i vannet som kan bidra til å utvikle en svømmers lungekapasitet og pusteteknikk.

Trickle pusteutviklingsøvelse

Introduksjon: En vanlig freestyle-pustefeil, er at svømmere ofte holder pusten mens ansiktet er i vannet.

De prøver deretter å puste ut og inhalere raskt mens ansiktet deres er ute av vannet.
Dette resulterer i at svømmeren er i en ikke-strømlinjeformet pustestilling lenger, som øker luftmotstanden og kan bremse svømmeren ned.
Det er også en ineffektiv metode for å tilføre oksygenet som kreves til svømmerens muskler og organer under trening og konkurranse.

Hensikt: Denne øvelsen bidrar til å utvikle en effektiv pusteteknikk.

Slik utfører du denne øvelsen: Svømmeren bør starte denne øvelsen ved å skyve og gli fra veggen ved enden av bassenget.

De bør fortsette ved å utføre en sakte og jevn, fullt fristilslag.
De bør sørge for at når de puster, de trekker pusten raskt, som fyller lungene deres.
Når du puster, de skal ha den ene brillelinsen helt i vannet og med den andre brillelinsen, de bør se over overflaten av bassenget.
De bør da sakte slippe pusten i vannet via nesen eller munnen (piplepust), mens de svømmer.
Svømmeren bør telle hvor mange slag de kan svømme komfortabelt før de trenger å puste.
De bør fullføre denne øvelsen for en lengde/runde av bassenget (25m).
Yngre og uerfarne svømmere kan finne det nyttig å bruke finner når de først lærer denne øvelsen.

Etabler regelmessige pustemønstre

Introduksjon: Å utvikle regelmessige pustemønstre kan gjøre det mulig for svømmeren å kontrollere og optimalisere pusten.

Nedenfor er en innledende pustemønsterøvelse for freestyle.

Slik utfører du denne øvelsen: 4 x 25m pustemønsterutvikling (100m) (20 Sec RI)

Denne øvelsen bør utføres som en drilltemposvømning
Svømmeren bør starte denne øvelsen ved å puste sakte ut i vannet (pipepust se ovenfor) for det foreskrevne antall slag.
Når de er ferdige med å puste ut, de bør inhalere ved å snu hodet til siden, fortsatt med hodet i vannet, til munnen deres er like over vannoverflaten.
1 ^st rep:puster hvert 3. eller 4. slag
2 ^nd rep:puste hvert 5. eller 6. slag
3 ^rd rep:puste hvert 7. eller 8. slag
4 ^th rep:puster hvert 3. eller 4. slag

Reduserte pusteøvelser

Mange svømmere trener øvelser som 25m fristil uten å puste, å bidra til å utvikle deres lungekapasitet.

Andre svømmere utfører øvelser som 25m sparking under vann.
Når de utfører denne typen trening, bør svømmerne få et lengre hvileintervall enn vanlig (20 til 30 sekunder) for å sikre at lungene har restituert seg tilstrekkelig.

Sikkerhetsmerknad

Svømmere og trenere bør sørge for at disse pusteutviklingsøvelsene og øvelsene utføres trygt og ansvarlig.

Disse øvelsene og øvelsene bør utføres under tilsyn.
De bør behandles med forsiktighet og bare økes i enten volum eller intensitet, gradvis.
Svømmere bør stoppe disse øvelsene eller øvelsene hvis de begynner å føle seg ør i hodet.
Selv om det er vanlig å oppleve en mild brennende følelse i lungene mens de utfører disse øvelsene, svømmeren bør stoppe hvis denne følelsen blir alvorlig.

Takeaways

I denne artikkelen, vi vil gi råd, øvelser, øvelser, hacks og tips om pusteutviklingsøvelser for svømmere.

Det er vanlig at en svømmer blir trøtt på grunn av oksygenmangel.
Tørrland og vannbaserte pusteutviklingsøvelser kan bidra til å øke svømmerens lungekapasitet slik at de kan puste mer effektivt.
Lungekapasiteten deres refererer til volumet av oksygen i svømmerens lunger under pustesyklusen.

Svømmeressursbibliotek

Vi har produsert en svømmeressursbibliotek .

Denne inneholder lenker til vår stadig voksende portefølje av blogginnlegg.
Disse er delt inn etter svømmekategori

For å få tilgang til biblioteket vårt klikker du bare på den vedlagte sidelenken:svømmeressursbibliotek

Vi har også laget en svømmepostindeks som inneholder enkel tilgang via en A-Z-indeks til vår stadig voksende portefølje av blogginnlegg.

For å få tilgang til denne indeksen klikker du bare på den vedlagte sidelenken:svømmepostindeks

Svømmeutstyr

Vi har gitt en anbefalt svømmeutstyrsside.

Den inneholder svømmeutstyr som vi og våre svømmere bruker og anbefaler.
Du kommer til denne siden ved å klikke på følgende lenke:svømmeutstyr

The Competitive Swimming Exchange – Facebook Group

The Competitive Swimming Exchange er en Facebook-gruppe for å hjelpe til med å utveksle ideer og informasjon for å i fellesskap forbedre sporten vi elsker.

Det er en internasjonal gruppe for alle svømmere, trenere, lærere, mestere, triatleter og svømmeforeldre.
Det er for alle som er interessert i konkurransesvømming, enten i bassenget eller i åpent vann.

Svømmepublikasjoner

Vi produserer et voksende spekter av publikasjoner om et bredt spekter av svømmefag.

Disse inkluderer publikasjoner for konkurrerende svømmeøvelser for ryggsvømming, brystsvømming, sommerfugl og freestyle.
Som nå er tilgjengelig i både Amazon Kindle og pocketformat.
For informasjon om vår portefølje, følg vår lenke:Svømmepublikasjoner

Amazon-tilknyttede lenker

EatSleepSwimCoach er deltaker i Amazon Services LLC Associates-programmet, et tilknyttet annonseringsprogram designet for å gi nettsteder en måte å tjene annonseringsgebyrer ved å annonsere og lenke til Amazon.com

[Pusteutviklingsøvelser for svømmere: https://no.sportsfitness.win/sport/svømming/1004042194.html ]

>>Developing Swimming Fitness:En introduksjon

>>En svømmefrokost