Riktig pust mens du svømmer i en olympisk svømmebasseng

Lære å puste riktig når du svømmer freestyle kan hjelpe deg å maksimere din bruk av oksygen i vannet , øke utholdenhet og gjøre treningen mer effektiv . Gjøre runder i en 164 -fots olympiske svømmebassengeter mye mer krevende enn i en standard basseng (48 til 100 fot ) . I en olympisk basseng må du opprettholde en jevn pustemønster mye lenger . Puste Mens Svømming

Ditt fokus bør være på timingen din åndedrag og få nok luft i lungene mellom slag . I første omgang prøve seg en nese plugg mens svømming runder for å få en følelse for timing av dine åndedrag . Ideelt sett bør du la ditt behov for å puste bestemme frekvensen av åndedrag . Når du føler deg komfortabel nok til å svømme uten en nese plugg det er på tide å lære spesifikke teknikker for å puste i vann .
Basics

Breathing mens du svømmer freestyle krever at du rotere hodet til siden , men hva du bør gjøre er å skifte skuldrene for å bidra til å forhindre avbrudd i din svømmeteknikk. Innlemme skulderen skifte til slaget ved å utnytte naturlige side-til - side bevegelse som oppstår når du svømmer. Dette er spesielt nyttig i et svømmebasseng i olympisk størrelse , hvor hvert strøk må være så effektiv som mulig for å spare energi .
" Bowl" Technique

en av de mest effektive måter å bli behagelig med inn-og utstrømning av luft , mens svømme er kjent som "bolle teknikk. " Dette innebærer å nedsenke ansiktet i en stor skål med vann for en tidsperiode mens puste på en måte som ligner på pustemønster som brukes i svømming. Begynn ved å hvile leppene litt under overflaten av vannet for å bli vant til å puste ut av hjørnene av munnen din . Når dette blir komfortabel , senk din munn og nese helt mens la ut en lys , jevn strøm av luft . Dette hindrer vann fra å komme inn i luftveiene dine mens du svømmer , og er det første skrittet mot riktig pust i vannet . Prøv denne teknikken neste gang du gjør runder i bassenget .
Rytmisk pust

Gå videre til rytmisk pust ved vekselvis å ta en pust hver tredje slag . Senk den til to. Prøv forskjellige kombinasjoner av slag og innblåsninger til du finner en som passer din spesielle slag . Bare løfte ansiktet opp av vannet langt nok til å få en anstendig pust . Noe mer vil forstyrre din skrittlengde og forstyrre balansen i vannet .
Breath Kontroll

Vær avslappet mens du puster i vannet for å unngå å forstyrre balansen og skride . Luft i lungene holder kroppen din mer spenstig i vannet , så tar sikte på å frigjøre luft fra nesen og munnen sakte og jevnt over et par sekunder . Pust ut resten av luften i lungene dine når du dukker opp for en annen pusten . Opprettholde en jevn , glatt slag mens du kommer opp for luft . Motstå trangen til å rykke hodet ut av vannet for å " fange " en pust . I en olympisk basseng , vil pusten kontroll gjør det lettere å svømme lengre avstander mer flytende .


[Riktig pust mens du svømmer i en olympisk svømmebasseng: https://no.sportsfitness.win/sport/svømming/1004036770.html ]