Svømming øvelser for Softball Mugger

Som den store olympiske svømmemesterenJanet Evans sier , fordelene med svømming er " mange, betydelig , og unektelig . " Det gjelder for alle, fra seriøse sportsidioter til tilfeldige utøvere . For softball mugger , som vindmølle kuler til plate på opp til 60 km /h , kan vann treningsøkter gjøre underverker . Øvelser for å styrke din pitching skulder kan bli enda mer effektiv i et basseng enn på tørt land . Og for generelle condition , svømme øvelser er vanskelig å slå . Den Aquatic Advantage

New York Yankee styrke og condition trener Dana Cavalea sier svømming er en av de beste måtene for en baseball eller softball pitcher å øke skulder styrke, utholdenhet og stabilitet . Senke skuld i vannet gjør det mulig å bedre stabilisere skulderblad , noe mange mugger finner vanskelig å gjøre når du trener på land . Plus , kan du styre intensiteten på treningen uten bruk av vekter eller band , siden du kan øke motstanden ved å skyve gjennom vannet med større kraft . Siden vann øvelser er lav effekt , er det fare for personskader redusert også.
Jobe skulder øvelser

Frank Jobe , en ortopedisk kirurg og pioner innen idrettsmedisin , som fungerte som lang tid medisinsk direktør for Los Angeles Dodgers , skapt øvelser for mugger som spesifikt styrker ofte skadet rotator cuff området . Baseball og softball hurlers på alle nivåer rutinemessig utføre Jobe øvelser for å utvikle skuldre som tåler påkjenningene ved pitching . Cavalea sier Jobe øvelser er spesielt godt egnet for bassenget . Jobe øvelser inkluderer 45 graders høyninger og interne og eksterne rotasjoner . De kan gjøres i bassenget uten vekter eller med akvatiske manualer.
Total Body Conditioning

En sterk pitching arm er ikke nok . Du trenger å styrke din øvre og nedre kroppen og utvikle en sterk kjerne å kaste ditt beste , og vann-øvelsen er en fin måte å gjøre det. Cavalea anbefaler å supplere skulder øvelser i bassenget med generelle condition øvelser . For eksempel , svømme freestyle i to minutter , løpe i vann med høyt kne aksjon i to minutter , bryst i to minutter og flagre spark mens du holder på siden av bassenget i to minutter . " Hvis du ikke tror åtte minutters arbeid er en god treningsøkt , gå videre og prøve det , " skriver Cavalea .
Cross - Training Dos and don'ts

Cross trening anbefales for nesten alle idrettsutøvere , og softball mugger er ikke annerledes . Som Janet Evans skriver , svømming ikke bare fungerer hele kroppen , kan det være bra for sinn og ånd også. " Den metodiske repetisjon av svømming kombinert med sine ikke- impact naturer skaper en beroligende og avslappende form for mosjon . " Men ikke overdriv . Cavalea anbefaler bor på tørt land dagen før og dagen etter du er planlagt å kaste , siden skuldrene kan få utmattet raskt fra vanntrening.


[Svømming øvelser for Softball Mugger: https://no.sportsfitness.win/sport/svømming/1004036709.html ]