Svømming Diet & Ekstra Øvelser

supplerende øvelser og fokus på ernæring tillate svømmere til å oppfylle sine egne mål , enten bare for fitness, konkurranse eller i pounding grov sjø hendelser . Som svømme intensiteten øker , karbohydrater blitt stadig viktigere ; den rette blandingen av fett , proteiner og karbohydrater varierer avhengig svømme mål . Øvelser vil hjelpe deg å fokusere på teknikken og unngå skader . Identifisere dine mål

Konkurransedyktige svømmere fokuserer på teknikk og øke karbohydratinntak . Grov sjø svømmere og surfere bør vektlegge protein og fett for utholdenhet . For vekttap , fokus på intensiteten på treningsøktene og ta hensyn til at mange svømmere finner at sporten øker tone , men kan ikke gi raske vekttap .
Velge riktig Fuel
p Hvis du kommer til å opptre på høyere intensitet , vil du trenger å " karbohydrat load" og spise rikelig med B - kompleks vitaminer for karbohydrat metabolisme . Kroppen din gjør glykogen , et karbohydrat som er lagret i lever og muskel og brutt ned for å gjøre glukose for energi .

Når glykogenlagrene er oppbrukt , vil kroppen din ty til å brenne fett og ketoner , noe som begrenser din toppfart og makt . For utholdenhet hendelser , vil kroppen forbrenne primært fett . Fett brenner i ilden av karbohydrater, så ikke unngå karbohydrater helt.

Øvelser før avkastnings

Enten du foretrekker dynamisk eller statisk stretching , vil du bli mindre sannsynlighet for å skade deg selv og få en krampe hvis du varme opp og strekke før svømming . Fokuset i strekk i svømming bør være å strekke deltoids , brystmusklene, rygg, quadriceps , hamstrings og overkropp .

Å maksimere konkurransen ytelse , taper trening i uke eller to før konkurrentene gradvis, slik at du gjør mindre mosjon og aktivitet rett før treningen . Musklene vil hvile og primes for eksplosiv ytelse når det er nødvendig .
Under Ytelse

Under ytelse eller praksis , fokusere på å opprettholde teknikken . Hvis du føler at teknikken din er lidelse , er det et tegn på tretthet . Ikke trene eller trening med dårlig teknikk , fordi du vil bygge dårlige vaner og risiko skade .

Hold deg hydrert . Det er vanskelig å måle hvor mye du svetter når du svømmer . De fleste svømmere bør drikke mellom åtte og ti glass vann om dagen . Ta små slurker med vann som du trener fra en vannflaske . Fett krever også vann til å bli metabolisert .
Etter Ytelse

Etter en høy intensitet svømmetur , glykogenlagrene er tomme . Spis små mengder av enkle karbohydrater innen 20 til 30 minutter , og deretter igjen i løpet av 2 timer for å unngå vev og muskelproteinnedbrytning. Det kan ta dager for kroppen å fullt fylt glykogen , som butikkene er begrenset og stort innhold av karbohydrater vil bli lagret som fett . Spise en blandet diett, inkludert protein vil bidra til å reparere muskelnedbrytning .
Drills

I vannet eller på tørt land , gjør catch- up , høy albue og distanse- per - takts øvelser , øke avstanden du tar på hvert slag , og veksle dette med en drill hvor du svømmer med knyttede never . Vrikke eller trå vannet for å øke hånd , underarm og beinstyrke.

Fingertupp dra drill , der du svømmer freestyle og dra fingrene langs overflaten av vannet holde høye albuer for å øke kraften i hvert slag , gjør best bruk av deltamuskelen , pectoral og latissimus dorsii grupper , unngå sensitiv rotator cuff .

for grov vann praksis , heve hodet og se fremover hver fire til seks slag til syne et objekt i horisonten for å holde bading i en rett linje .


[Svømming Diet & Ekstra Øvelser: https://no.sportsfitness.win/sport/svømming/1004036789.html ]