Tips til Svømme 12 runder uten å miste en mye energi

Ikke alle svømmere er i stand til å svømme for langt , men jo lenger du svømmer jo flere helsemessige fordeler du kan nyte. Du vil se en økning i aerob utholdenhet og styrke. For å maksimere disse fordelene , velge riktig slag og svømme det ordentlig med en glatt og jevn innsats . Med praksis , kan din 12 - runde eller 300 - verftet svømmetur være ferdig bruker lite energi . Stroke

freestyle eller krype hjerneslag er vanligvis den mest effektive av de konkurrerende slag , og gir deg en mulighet til å bevege seg raskt gjennom vannet mens utvise minimalt med energi . Med praksis , vil din freestyle innlemme en jevn armbevegelse og en konsekvent flagre spark som skaper minimal sprut og dra. Øv sparker med sparkebretteller i strømlinjeformet posisjon til å styrke din kick . Arm slag kan praktiseres ved å gjøre pull - bare svømme sett eller ved å svømme din hjerneslag sakte og bevisst .
Kick

freestyle spark er liten og nær overflaten av vannet. Den kick utspring i hoftene , med knærne litt bøyd og tærne peker . Kicking med hoftene dine lar deg bruke din kjerne og quadricep muskler for å maksimere din innsats . Endre hastigheten på kick å justere for lengre svømmeturer . Kick - bare sett vil bidra til å bygge ben styrke og utholdenhet . Du kan begynne med å sparke en lengde av bassenget på en gang, og hviler en viss tid mellom innsats , legge flere lengder for å utfordre deg selv
Breathing
< . p > Freestyle krever at ansiktet ditt være i vannet i perioder , men puster regelmessig og riktig vil hjelpe deg å opprettholde din energi og innsats gjennom hele svømmetur . Når puste , avslappende dine skuldre , ansikt og kjevemusklenevil hindre deg fra expending unødvendig energi . Under lange svømmeturer , holde pusten er ineffektiv , kroppen din vil sulte for oksygen og svømme vil bli mer utfordrende . Prøv å puste hver to , tre eller fire slag og fortsetter dette mønsteret hele svømmetur . En vanlig pustemønster vil forsyne kroppen med en konsistent mengde oksygen som vil begrense tretthet og spare energi .
Training

Svømming krever vanlig praksis for teknikk og kondisjon. Start hver svømmetur med en varm -up som inkluderer svømming, sparker og øvelser . Som du trene for å bli en bedre svømmer , strever for å skape en jevn rytmisk slag . Innlemme øvelser som fokuserer på teknikk , gjør enkle svømmer med fokus på din arm slag og alltid praktisere din kick å utvikle et effektivt slag . Denne rytmen vil bidra til å spare energi og øke kondisjon gjennom konsekvent innsats . Som du bli en bedre svømmer , gradvis legge hastighet og avstand til dine svømmer vil hjelpe deg å utvikle din aerobe utholdenhet og svømming styrke.


[Tips til Svømme 12 runder uten å miste en mye energi: https://no.sportsfitness.win/sport/svømming/1004004113.html ]