Field Hockey Drill:Agility og Ball Control

Det kan være vanskelig å trene landhockey når du har begrenset plass og er alene, men det er viktig å fortsette å øve og finpusse ferdighetene dine. Denne øvelsen ble undervist på våre Nike Field Hockey Camps, er noe du kan gjøre hjemme, alene, med et lite område. Det vil bidra til å forbedre ballkontrollen din mens du gjør korte og skarpe bevegelser. Ofte, i skuddsirkelen og nøytral sone på landhockeybanen, spillere finner seg merket av en forsvarer. Når dette skjer, det er viktig å være fri, slik at du kan redusere sjansene for å få ballen fanget eller stjålet fra deg. Denne drillen vil hjelpe deg med smidighet og skjærehastighet, som vil gi deg tid til å motta pasninger og miste forsvareren din.

Oppsettet :

For denne øvelsen, 5 kjegler vil være nødvendig. Sett to kjegler 1 og 5, tretti fot fra hverandre. Kjegle 2 og 4 skal være tretti fot fra 1 og 5, og kjegle 3 skal være ti fot fra kjegle 1 og 5.

Drillen:

I denne øvelsen, start ved kjegle 1 og sprint til kjegle 2 mens du dribler ballen. Klipp til kjegle 3 før du bremser ned og drar ballen rundt kjegle 4. Derfra, drible ballen til kjegle 5, skjær rundt kjeglen og avslutt tilbake ved kjegle 1. Tid deg selv hver gang for å holde oversikt over fremgangen din. Gjør denne øvelsen så ofte du kan for å forbedre hastigheten og skjæreteknikken.

Bonustips:

Mobilitet er en av de viktigste faktorene for å bli en raskere og mer eksplosiv aktør. Holdningen der vi spiller landhockey, bøyd i hoftene, i kombinasjon med å sitte i lange perioder gjennom hele dagen, kan føre til stramme hofter, kan bremse oss på banen, og kan til og med føre til skade. Bruk litt tid på slutten av treningsøktene for å inkludere en hoftemobilitetsstrekk, som hofteflekser-strekk, Figur 4 strekker seg, og Spidermans, for å forbedre mobiliteten og bevegelsesområdet. Dette vil hjelpe deg å bevege deg med hastighet og smidighet i flere retninger med flyt.

For flere øvelser og tips, Bli med oss ​​i sommer på en Nike Field Hockey Camp!

[Field Hockey Drill:Agility og Ball Control: https://no.sportsfitness.win/sport/hockey/1004047589.html ]