coaching
Ekstremsport
Fitness
Martial Arts5 nøkler til Lacrosse Speed Training
Av alle de store idrettene som spilles i dette landet, ingen har så mange raske og flerveis bevegelser som lacrosse.
Basketball er likt, men spillernes bevegelser er begrenset av regler som kan stoppe aggressiv handling (reise, bære, gå, etc). Fotball er raskt og eksplosivt, men det er ikke like dynamisk når det gjelder retningsendring.
Med det sagt, Lacrosse-hastighetstrening må utvikle disse egenskapene blant spillerne.
1. Styrke som grunnlaget
Du må løfte . Så enkelt er det.
Lacrosse blir stadig mer populært, og vi begynner å se idrettsutøvere som tidligere kunne ha foretrukket fotball eller basketball, setter pris på fordelene ved å spille lacrosse.
Med økningen i deltakelsen kommer idrettsutøvere som er større, raskere og sterkere og som ønsker å dra nytte av deres langsommere og svakere konkurranse.
Uten tilstrekkelig styrke, de andre egenskapene som er nødvendige for å forbedre ytelsen, vil ikke bli utviklet nok til å ta en idrettsutøvers kamp opp et nivå. Styrke er virkelig grunnlaget som alle andre atletiske egenskaper er bygget på.
Her er et veldig enkelt A/B-delt program for å komme i gang med styrketrening for maksimal lacrossehastighet.
Trening A
Sett/Reps
Trening B
Sett/Reps
1a) Knebøyhopp
3 x 5
1a) Knelende Medball Hoftekast
3 x 6 stk
1b) Inline Lunge Cable Chop
3 x 8 stk
1b) Skaterhopp m/ stokk
3 x 5 stk
2a) Fellestang DL
4 x 6
2a) Knebøy foran
4 x 6
3a) Enarms DB-benk
4 x 8 stk
3a) TRX-rad
4 x 6
3b) Deadbug
4 x 8 stk
3b) Delt knebøy
4 x 8 stk
4a) Push-Up
4 x 10
4a) Enarmsrad
4 x 8 stk
4b) Sideutfall
4 x 8 stk
4b) Planke
4 x 20 sek
2. Strøm
Når du ser på dette programmet, du vil legge merke til noen få ting som er stifter i nesten alle programmer; men den inneholder også ting som er spesifikke for rotasjonsidrettsutøvere som lacrosse-spillere.
Du ser, kraft skapes i alle de tre bevegelsesplanene - sagittal (forover og bakover), frontal (side til side) og tverrgående (rotasjonsmessig). Dette betyr at for å bygge mer kraft i disse bevegelsene, du må faktisk trene kraft på denne måten.
Selv om Power Cleans og Box Jumps er gode kraftutviklere, det er viktig å legge til spesifikke øvelser til treningen din som bidrar til sporten din – ting som Med Ball Hoftekast og Skater Jumps, som vi bruker for å bidra til å skape større hastighet og bevegelse på en mer dynamisk måte.
3. Rett hastighet
For noen år siden, en rekke styrketrenere ble spurt om hva den beste kraftøvelsen for utøvere var.
Svar nummer én:sprint
Det er viktig å jobbe med sprint med høy innsats 2-3 til 4-8 ganger i uken, avhengig av hvordan du føler deg.
øvelser som marsjer, Hopp over, og veggbor, kan hjelpe deg å tilegne deg noen av de viktigere grunnleggende ferdighetene.
En enkel måte å legge disse til treningen på er å inkorporere dem i oppvarmingen før styrketrening. Denne måten, du vil utføre mange av bevegelsene du senere skal gjøre med motstand.
4. Retningsendring
Ofte forvekslet med smidighet, retningsendring utvikles ved hjelp av favorittøvelsene dine – kjeglearbeid, 5/10/5 eller Pro Agility-løp, fartsstiger – som lærer deg hvordan du stopper og endrer retning bort fra et mål.
Disse øvelsene er en essensiell komponent for å utvikle all-round hastighet og bevegelse.
Hvis du trener fire dager i uken, to bør brukes i flerveis økter og to bør brukes i lineære (rett frem) hastighetsøkter. I dine to flerveis økter, sette opp øvelser som tar 5-8 sekunder å fullføre, og hvile så lenge du trenger før du går igjen.
Når du prøver å få nye bevegelser til å bli dine favorittbevegelser i et livespill, du vil ikke lære dem når du er sliten. Når en idrettsutøver føler seg sliten, han eller hun vil gå tilbake til formen og mønsteret som er mest behagelig. Så når du trener, du må gå hele veien, deretter hvile så lenge som nødvendig. Full innsats i 15-20 minutter etter en oppvarming er mer enn nok til å bli bedre og gå videre til vekttreningen.
5. Integrasjon
Det er her alle fasettene av treningen din bør samles under en idé, heller enn under noen spesiell teknikk eller drill.
Integrering av ferdigheter i prestasjon på banen er et treningsområde hvor vi i Superior Athletics føler at vi gjør en enorm jobb.
Vi gjør dette på noen utradisjonelle måter, men den første måten vi overfører hastighet på, kraft og styrke til ytelse er gjennom reaktive metoder.
Reaktive metoder involverer variabler som får idrettsutøvere til å tenke raskere – f.eks. starter spurter på forskjellige stimuli, som bevegelse av en annen idrettsutøver eller et bestemt håndsignal; eller flerveis øvelser, hvor det bare er noen få små regler og reaksjonene dine er diktert av andres tilfeldige bevegelser.
Vi får fart- og smidighetstrening til å se mer ut som en konkurranse. Etter at du har øvd på bevegelsene i retningsendringsøvelser, hjernen din internaliserer hvordan du får kroppen til å reagere raskere og reagere raskere.
Reaktiv trening får frem det beste i en idrettsutøvers evne til å bruke ferdighetene han eller hun har utviklet i treningsstudioet, og å vise frem disse ferdighetene på banen. Ved å kombinere styrke, kraft og hastighet på denne måten, vi maksimerer ytelsen din og hjelper deg med å dominere på banen.
[5 nøkler til Lacrosse Speed Training: https://no.sportsfitness.win/sport/hockey/1004044334.html ]