Forbedre Lacrosse-kraften din med disse øvelsene

For lacrosse-spillere, kraft er nøkkelen til å spille på et høyt nivå. Jo mer kraft du kan generere, jo raskere vil du være i stand til å gjøre alt på banen, inkludert sprint og utføring av spillferdigheter.

Kraft er kombinasjonen av styrke og hastighet. Jo raskere du kan utøve styrke, jo mer kraft kan du produsere. Dette kalles også kraftutviklingshastigheten.

På banen, hastigheten på kraftutviklingen din må være så rask som mulig. "Vi ser på veldig minimal tid for å produsere kraft i spillsituasjoner, med unntak av face-offs, sier Carl Christensen, styrketrener for Duke lacrosse for menn og ytelsesrådgiver for BridgeLacrosse.

Når han designer treningsprogrammer for idrettsutøverne, Christensen legger vekt på kraftutbygging av denne grunn. Du trenger en base av styrke for kraft, men du må kunne bruke krefter raskt. Det hjelper deg ikke så mye hvis du kan sette på huk 500 pund, men ikke kan gjøre det så raskt.

Plyometriske øvelser og olympiske løft er iboende designet for å øke kraften. Derimot, bevegelser som Bench Press og Squat kan også øke kraften - hvis du fokuserer på å flytte vektstangen eller manualene under kontroll i høy hastighet.

"Enten det er en kraftøvelse eller et trekk som er styrkeorientert, vi er alltid ute etter å produsere et høyt nivå av kraft og øke hastigheten på kraftutvikling, sier Christensen. "Det er en av de viktigste måtene vi prøver å bli raskere og kraftigere på i vektrommet."

Når du legger til kraftøvelser til programmet ditt, alltid utfør dem mot begynnelsen av treningen, rett etter din dynamiske oppvarming, fordi du ikke vil at musklene dine skal bli trette. Christensen anbefaler løft ved submaksimal belastning, hvor som helst mellom 40 og 70 prosent av maks. Hvis du er sterkere, du bør løfte på den nedre enden av området. Uansett hva, sørg for at du kan utføre den konsentriske delen av løftet (f.eks. presse stangen av brystet under en benkpress eller kjøre opp av en knebøy) så eksplosivt som mulig med fart. Hvis stangen bremser ned, senke vekten.

Nedenfor er fem øvelser Christensen anbefaler for lacrosse-spillere for å utvikle eksplosiv kraft som vil oversettes til forbedret ytelse på banen.

Enarms dumbbell Snatch

En variant av Snatch, dette trekket vil forbedre hele kroppens eksplosive kraft. Det er også relativt enkelt å lære sammenlignet med den tradisjonelle Barbell Snatch, gjør det til en flott øvelse for nybegynnere.

Barbell Power Clean

Nok et OL-løft, Power Clean er en av de grunnleggende og mest foreskrevne løftene for å utvikle kraft. Den trener den tredoble forlengelsen av hoftene, knær og ankler, en bevegelsessekvens som brukes i mange atletiske ferdigheter, inkludert sprint, hopping og, i lacrosse, skyte en ball eller sjekke en motstander.

Enarms Med Ball Kast

Denne øvelsen forbedrer kraften i overkroppen. Nedkastningsbevegelsen ligner på hvordan du skyter en ball, gjør dette til et flott trekk for å øke skuddhastigheten.

Incline Streamline Push-Up

Denne plyobevegelsen på overkroppen øker skyvekraften, akkurat det du trenger for å slippe løs sterke og kraftige sjekker på motstanderne dine for å slå dem ut av posisjon eller av ballen.

Vektvest Power Step-Up

Power Step-Up trener bena dine til å eksplodere en om gangen, viktig for å akselerere og endre retning kraftig. Det sikrer også at begge bena dine er like kraftige, slik at du kan skyte effektivt av begge.

For å lære mer om programmet og få tilpassede lacrosse-treningsøkter laget av eliteeksperter, gå til BridgeAthletic.com.

[Forbedre Lacrosse-kraften din med disse øvelsene: https://no.sportsfitness.win/sport/hockey/1004044335.html ]