4 Agility-øvelser for å forbedre hastigheten og driblingen

Siden det arrangerte verdensmesterskapet i 1994, har USA sett en voldsom økning i populariteten til fotball. Men til tross for den økende aksepten på ungdoms- og videregående skolenivå, fortsetter sporten å være plaget av foreldede styrke- og kondisjonsmetoder. Mange trenere på videregående skole fortsetter å behandle spillerne sine som utholdenhetsidrettsutøvere, og legger stor vekt på fotballøvelser som bruker agility-stigen for å forbedre hastigheten og driblingen i spillet.

Dette er problematisk fordi fotball ikke er en utholdenhetssport, og agility-stigeøvelser oversettes dårlig til situasjoner i spillet. Som bemerket av Dave Tenney, Sports Science and Performance Manager for Seattle Sounders, og Mladen Jovanovic, en fotballfysiolog, er fotball en alaktisk-aerob sport. Uten å gå inn på esoteriske detaljer om energisystemer, betyr dette at fotball krever en kombinasjon av korte høyintensive innsatser, som sprint, som bruker det alaktisk-anaerobe energisystemet, og lange perioder med løping eller jogging på lavere intensitetsnivåer, som primært bruke det aerobe systemet. Enkelt sagt, lav til moderat trening som ikke får deg til å føle deg andpusten, er aerob, "med oksygen", og trening med høyere intensitet som gjør deg andpusten er anaerob, "uten oksygen."

Hva er Agility?

For å forstå hvorfor agility-stigeøvelser ikke forbedrer driblingsferdigheter eller hastighet i spillet, må vi først definere agility. Mange styrketrenere og idrettsforskere aksepterer definisjonen foreslått av Sheppard og Young i deres litteraturgjennomgang fra 2006. De definerer smidighet som "en rask bevegelse av hele kroppen med endring av hastighet eller retning som svar på en stimulus." Forskjellen mellom denne og andre definisjoner er at agility ikke er forhåndsplanlagt og koordinert. Tvert imot skjer retningsendringer som respons på stimuli utenfor.

Problemet med agility-stigeøvelser er at alle bevegelsene er forhåndsplanlagt. Det er ingen ytre stimulans i form av en motstander eller tilfeldige bevegelser. Agility-stigeøvelser gjør deg rett og slett bedre på agility-stigeøvelser. Det er ikke dermed sagt at agilitystigen er et verdiløst utstyr. Faktisk er agility-stigeøvelser en utmerket måte å forbedre koordinasjon og kroppsbevissthet for yngre spillere, eller som et dynamisk oppvarmingsverktøy for eldre spillere. Poenget er at de rett og slett er en dårlig måte å forbedre fart, smidighet og driblingsevne i spillet – som alle er viktige for fotballspillere, som trenger å reagere raskt på spillsituasjoner, endre retning og være i stand til å kontrollere ballen. å dominere besittelse og skape scoringsmuligheter.

Så hvis agility-stigeøvelser ikke forbedrer smidigheten, hva slags øvelser gjør da? De beste er de som tvinger spillere til å reagere på en ekstern stimulans, inkludert tag-spill og live fotballøvelser.

RELATERT:  4 Fotballøvelser å skyte bedre mens du er på farten

4 smidighetsøvelser for å forbedre hastigheten og driblingen din

1. Partner Ball Tag

Dette er en utmerket drill for å forbedre smidigheten. Ni spillere må skanne rutenettet på 20 x 20 yard for å se etter taggere og fotballen. De må reagere på bevegelsene til taggerne for å unngå å bli merket og eliminert. I tillegg til å forbedre smidigheten, er det en morsom øvelse som fremkaller mange latter.

• Lag et rutenett på 20 x 20 meter med kjegler eller markører.
• Det brukes én fotball for hvert rutenett.
• Hvert rutenett er tildelt 11 spillere, to som «taggere». De ni andre må unngå «taggerne».
• Taggerne holder ballen i hendene. De har lov til å kaste ballen til hverandre. Bare "taggeren" med ballen har lov til å merke folk.
• Den siste spilleren til venstre av de ni spillerne vinner spillet.

RELATERT:  5 Drill for å forbedre fotballen Dribleferdigheter

2. Førerprøven

Dette er en flott øvelse for å forbedre smidighet og ballkontroll. Spillerne blir tvunget til å reagere på kommandoer fra en trener. Spillerne må akselerere, bremse og endre retning med et øyeblikks varsel, i likhet med spillsituasjoner som krever raske endringer med fotballen som ikke er forhåndsplanlagt.

• Lag et rutenett på 20 x 20 meter med kjegler eller markører.
• Hver spiller har en fotball.
• Hvert rutenett er tildelt 6 spillere.
• Kommandoene er:Gå, Stopp, Sakte ned, Speed ​​Up, Høyresving, Venstresving og U-sving.
• Coach roper ut kommandoene tilfeldig i en bestemt tidsperiode (60 til 90 sekunder).

3. 1 vs. 1 angriper vs. forsvarer + skyting på mål

Hensikten med denne øvelsen er å få hver spiller til å reagere på de andre spillernes bevegelser. Forsvareren skanner ballen og angriperens bevegelser for å prøve å stjele ballen. Den angripende spilleren analyserer forsvarerens posisjonering og bruker dribleferdighetene sine for å få et skudd på mål. Drillen forbedrer smidigheten for både forsvarer og angriper.

• Start øvelsen like forbi midtbanen.
• Skill angripere fra forsvarere.
• Ved lyden av fløyta prøver angriperen å komme forbi forsvareren og få et skudd på mål.
• Forsvarsspilleren prøver å stjele ballen fra angriperen og hindre ham i å få et skudd.
• Angriperen har bare lov til å skyte når han eller hun går inn i straffefeltet.

RELATERT:  Øk din fotball Hastighet med 4 sprint øvelser

4. Endret 4-kjeglebor

I den tradisjonelle 4-kjegleøvelsen utfører spillerne forhåndsplanlagte bevegelser, og deretter ett-touch ballen tilbake til treneren. I denne modifiserte versjonen reagerer spillere på kommandoer gitt av treneren, og deretter ett-trykks ballen tilbake til treneren. Igjen arbeider øvelsen på de kognitive funksjonene som er nødvendige for å utvikle smidighet.

• Lag et 5 x 5-yard rutenett ved å bruke kjegler eller markører.
• En spiller om gangen.
• Totalt 20 til 30 sekunder per spiller.
• Gi ut følgende kommandoer:Sprint fremover, Backpedal, Venstre Side Shuffle, Høyre Side Shuffle.
• Spilleren må reagere på kommandoer og utføre dem.

Disse metodene kan være kontroversielle, men de bidrar til å utvikle en fotballspillers smidighet, forståelse av spillet og ballkontroll. Dette betyr ikke at andre områder (som lineær hastighet, relativ styrke og maksimal styrke) bør neglisjeres. De er alle viktige komponenter for å utvikle en komplett fotballspiller og forbedre smidigheten. Plyometriske øvelser og styrketrening bør brukes sammen med øvelsene som er oppført ovenfor.

Hensikten med denne artikkelen er ikke å nedverdige agilityøvelser brukt av mange fotballforberedende trenere, men å stimulere til diskusjon om agilitytrening i fotball basert på forskning og bevis. I stedet for å forsterke agility-stige-myten, bør målet være å designe agility-øvelser som vil være til nytte for alle fotballspillere i USA.

[4 Agility-øvelser for å forbedre hastigheten og driblingen: https://no.sportsfitness.win/sport/fotball/1004051578.html ]