3 måter å forbedre smidigheten og få eksplosiv hurtighet

I dagens blogginnlegg, Jeg skal diskutere en rekke baseball-kondisjoneringsøvelser som vil fungere på smidighet og hurtighet.

Linjeøvelser

Disse er enkle – et flott treningsverktøy. Sett begge føttene sammen slik at de jobber samtidig. Gjør hopp fra side til side.

Over og tilbake er én repetisjon. Gjør 10 så raskt du kan. Hold tærne trukket opp mot leggen slik at du kan reagere på bakken så raskt som mulig.

Gjør nå hopp med en fot. Bare start på en fot, gjør det samme. Over og tilbake er en repetisjon – gjør 10.

Tre sett med 10 på hver av disse er flott for å øke hastigheten og hurtigheten.

La oss nå møte linjen og gå frem og tilbake. Ta av foten. Ikke stikk tærne i bakken. Trekk tærne opp slik at du spretter fra bakken.

Gjør begge føttene, så gå til enkeltben.

Neste er hoppbakker med begge føttene sammen, går videre. Gå side til side over linjen, både fremover og deretter tilbake.

Løping og hopping på

Med denne baseball-kondisjoneringsøvelsen, vi ønsker å slå på og av hastigheten på kommandoen vår.

Vi kommer til å bruke en enkel avstand på fem til 10 yard ved å jogge og deretter vilt raske føtter. Start sakte, gå inn i virkelig raske føtter. Vi ønsker å holde tærne trukket opp og sprette fra bakken.

La oss nå gå til å hoppe over. Dette kommer virkelig til å utfordre rytmen og synkroniseringen av ferdighetene dine. Du mestrer denne baseball-kondisjoneringsøvelsen, du kommer til å være raskere.

Start med et sakte hopp, gå raskt ned til bakken. Du må virkelig konsentrere deg om å trappe ned og øke den rytmen. Dette er en tøff ferdighet som lærer hjernen og musklene å jobbe sammen. Vi må tvinge fart ut av kroppen. Dette vil utfordre deg på måter du aldri har drømt om.

Ned og tilbake er en repetisjon. Gjør tre sett med tre repetisjoner, prøver å få minst tre hastighetsendringer hver gang du går.

Balldråper

Du trenger en partner og en ball for å gjøre denne øvelsen. Veldig enkelt, personen som løper eksplosivt prøver å komme til ballen før den spretter to ganger.

Du må justere avstanden din i henhold til idrettsutøverens ferdigheter og evner. Ikke gjør det for lett, ikke gjør det for vanskelig.

Vi ønsker ikke å ha et falskt skritt. Vi vil at alt skal være positivt, fremover. Ikke ta det negative eller bakoverskridende skrittet. Hopp og eksploder inn i en full sprint.

La oss nå starte fra en sideposisjon og gjøre crossover ball drops. Når ballen faller, krysse over, eksplodere i en sprint, og fange ballen før den spretter to ganger. Pass på at du jobber i hver retning for å balansere ferdighetene og evnene dine.

Gjør nå balldråper bakover. Denne øvelsen fungerer av en verbal kommando. Partneren med ballen sier «ball» og slipper den samtidig.

Atleten vår må svinge og åpne hoften når de går bakover. Sørg for å jobbe likt høyre og venstre side.

Vi ønsker å gjøre sett med tre til fem hver retning. Gjør balldråper fremover, krysser hver retning, og bakover.

Hvis du liker disse, sørg for å sjekke ut vår komplette samling baseball-kondisjoneringsøvelser. Du finner ferske, morsomme ideer for å forbedre styrke, hastighet, smidighet, og hurtighet ... alt designet for å øke baseballprestasjonene dine!

[3 måter å forbedre smidigheten og få eksplosiv hurtighet: https://no.sportsfitness.win/sport/Baseball/1004046750.html ]