Volleyball og raskhet øvelser

Volleyballspillere må være rask og ha nok utholdenhet til å vare en hel kamp . Spesielt under lange rally , volleyballspillere må ha hurtighet til å holde tritt med stykket . Det er flere øvelser som arbeider for å øke en spiller ' s hurtighet , inkludert de som hjelper med overganger og reaksjonstid . Åttetall

Sett opp to kjegler på ønsket bredde. Den videre Konglene er fra hverandre , jo mer innsats spilleren har til å utøve . Stå på ønsket avstand fra spilleren og har en volleyball i hånden . Har spilleren stå mellom kjeglene deretter blåse fløyte eller si "Go ". Har spilleren gjøre et åttetall rundt to kjegler . Hun bør stokke (alltid vender framover) i front av en kjegle , går bak den, tilbake til midten av konusene og foran den andre kjeglen og bak den. Idet hun nærmer seg midten av kjegler , kaste ballen hennes måte og ha henne passere ballen tilbake .
Fra gulvet

Har spillerne ligge på magen i en linje , vendt mot deg . Begynn med den første spilleren og si "Go" eller blåse fløyte . Når du gjør det , kaste ballen til den første spilleren som spilleren får av magen hennes . Har spilleren passere ballen tilbake til deg . Du kan velge å fortsette nedover linjen eller slår tilbake mot spilleren for en defensiv grave . En dig er når en spiller vellykket passerer ballen før den treffer bakken . En grave oppstår vanligvis etter at ballen har blitt truffet eller piggete .
Gym Shuffle
p Hvis du ikke ' t har en ball , har spillere stå hele gym gulvet med nok plass mellom hver spiller til å flytte rundt . Har spillerne komme inn klar posisjon ved å bøye knærne , med føttene om skulder bredde hverandre . Ha dem shuffle rundt gym på dine kommandoer . Rope ut kommandoer som " Right ", " Venstre ", " Frem" og " Tilbake ". Spillere bør være i klar posisjon hele tiden . La dem gå på så lenge som nødvendig .
Crossover Drill

Begynn med to kjegler ca fem meter fra hverandre . Har hver spiller begynner på venstre side av kjegle i en klar posisjon da har spilleren krysser hennes venstre fot foran hennes høyre ben . Har hennes rette bena ut ved å flytte hennes høyre ben tilbake fra bak hennes venstre ben . Som hun ' s står i klar posisjon , har hun fortsetter til den andre kjeglen ved shuffling . Har så henne fortsette ved å reise fra høyre kjegle til venstre kjeglen , med motsatt fot . Legg noen reaksjon condition ved å kaste en ball på en spiller og ha henne gi det tilbake .
Box

Mark ut fem steder på gym etasje, med flekker i i form av en boks , og en flekk i midten av boksen. Avstanden fra hvert punkt bør være nær nok til at spilleren kan hoppe fra ett sted til den neste . Har spilleren hop fra ett hjørne til neste hjørne og rundt boksen , hopper hver gang . Har spilleren gjøre det så fort som hun kan for en bestemt tidsperiode. Du kan også ha spilleren hoppe til midten av plassen .


[Volleyball og raskhet øvelser: https://no.sportsfitness.win/sport/Volleyball/1004017849.html ]