Fotballtreningsøvelser – Fotarbeid og kondisjonsøvelser

Prøv disse to fotballtreningsøvelsene for å gjøre lagene dine klare for høstsesongen. Den første øvelsen, BOKSBOREN, er en god fotarbeidsøvelse for mottakere. Den andre drillen er en favorittkondisjoneringsdrill.

Box Drill
Dette er en god drill å bruke i begynnelsen av treningen og kan settes opp og kjøres av barna som en av flere mottakerstasjoner hvis du har mange barn.

Sett opp fire kjegler i en firkant på 10 x 10 yd.
Plasser mottakere i en linje bak en kjegle som vender opp på den ene siden av firkanten.
På fløyta:
1. Den første mottakeren spurter til den første kjeglen,
2. Gjør en rask fotbrann for å sette føttene,
3. Slenger utvendig fot,
5. Snu hoftene mot neste kjegle med en god dødbensvending og
6. Sprinter til den andre kjeglen.

Denne prosessen fortsetter for de neste to kjeglene.
Den neste mottakeren går når mannen foran ham har nådd den første kjeglen.
Når alle har gått gjennom en gang, linjen skal gå gjennom igjen i motsatt retning.

Kondisjoneringsbor
Her er en av våre favorittkondisjoneringsøvelser. Ikke bare en flott kondisjoneringsbor, men holder dem lave, spesielt på 5 yd versjon, og det er gøy!

1. Del troppen i mindre lag (vi har 20 spillere, så vi har 4 lag med 5 spillere)
2. Del det laget i 2 i den ene enden og 3 i den andre enden, hvor lagene er tilnærmet rettferdige i lag med fart
3. Sett 3-4 tennisballer i en ende, enten 10 yards eller 5 yards unna
4. Stafett for å løpe og plukke opp tennisballene en om gangen og må settes tilbake på linjen av det andre laget
5. Kan la dem gjøre dette en eller to ganger for å vinne løpet

Ikke bare en flott kondisjoneringsbor, men holder dem lave, spesielt på 5 yd versjon, og det er gøy!

[Fotballtreningsøvelser – Fotarbeid og kondisjonsøvelser: https://no.sportsfitness.win/sport/fotball/1004040069.html ]