Hvordan kombinere Drills i Fotball

For en fotballtrener på ethvert nivå , er det viktig å kombinere flere øvelser på trening . Disse øvelsene bør fokusere på de viktigste elementene i fotball - hurtighet, styrke og smidighet . Heldigvis kan de bli modellert direkte etter øvelser National Football League går på sitt årlige utkast kombinere. På kombinere, utkast beste utsikter kjøre gjennom en serie av syv øvelser . Trenere kan etterligne disse øvelsene for sine spillere til å hjelpe alle fasetter av spillet . Instruksjoner
en

Forklar dine spillere verdien av de syv øvelser du skal undervise dem . Disse øvelsene kan utføres av spillerne håper å gjøre laget ditt , eller kan gjøres på trening når laget ditt har blitt gjort opp . Når spillerne utføre disse øvelsene , det gir trenerne en mulighet til å se hvor hver spiller utmerker seg og kamper. De syv øvelser som skal utføres vil følge de syv øvelser på den årlige NFL utkastet kombinere - . 40- yard dash , benkpress , vertikale hopp , bred hopp , tre - kjegle drill , 20 -yard shuttle og 60 -yard shuttle

to

Teach den 40 -yard dash å bestemme hastigheten og akselerasjonen til hver spiller . I denne øvelsen , spillerne stille opp individuelt på fotballbanen . Når en fløyte blåser , spurter hver spiller 40 meter og er tiden gitt ved 10 meter , 20 meter og 40 meter . De første to ganger måle hvor fort en spiller kan akselerere . Skill posisjon spillere på college og NFL Nivået skal kjøre 40 -yard dash på under 4,5 sekunder .
3

instruere spillerne å løfte en viss vekt så mange ganger som mulig i løpet av benken trykk for å vise sin styrke. Benkpress drill er ikke om den maksimale vekten en spiller kan løfte ; det handler om hans utholdenhet . På NFL utkastet kombinere, er en vekt på 225 pounds satt på bar og hver spiller må løfte bar så mange ganger som mulig . Linemen vanligvis kan maks ut på rundt 40 reps .
4

instruere spillerne til å hoppe så høyt som de kan for å vise sin spenst under den vertikale hopp drill . For denne øvelsen , kan du påføre et målebånd til en vegg og ha spillerne hoppe og sleng veggen så høyt som de kan nå . På NFL kombinere, spillere stå under en stang dekket i en tomme plastflagg. Når du blir bedt , spillerne hoppe så høyt som mulig , forsøke å treffe den høyeste flagg de kan. Denne øvelsen viser spillernes vertikale hopping evne samt ben styrke .
5

instruere spillerne til å hoppe så langt som de kan for å vise sin eksplosivitet under den brede hoppe drill . Denne øvelsen gjøres fra stående posisjon , og spillerne må hoppe frem så langt som mulig . Denne bore tiltak lavere kroppen styrke.
6

Lær spillerne å vise sin hurtighet og smidighet ved manøvrering rundt mastene i tre - kjegle drill . I dette bore , er tre kjegler settes opp i en "L "-form , med fem meter mellom hver konus . Spillere går fra starten kjegle til den andre konusen , tilbake til utgangs kjegle , og deretter rundt den andre konusen , rundt den endelige membran, tilbake rundt det andre kjegle og går tilbake til utgangs kjegle . Denne øvelsen måler en spillers evne til å være rask på føttene og endre retning .
7

Be spillerne til å kjøre 20 -yard shuttle run som et mål på hastighet og fleksibilitet . I denne øvelsen , er tre kjegler satt opp i intervaller på fem meter . Spilleren begynner ved midten kjegle , går til en utvendig konus , berører bakken , går til den andre utenfor kjeglen, berører bakken igjen og tilbake til den midtre membran . Denne øvelsen viser en spillers evne til å senke vekten hans , stige opp igjen og akselerere raskt .
8

instruere spillerne til å kjøre 60 -yard shuttle run som et mål på utholdenhet . Denne øvelsen er lik den 20 - verftet shuttle run , men det er 10 meter mellom kjegler . Spilleren kjører samme var som 20 - verftet versjon , men dekket 60 meter totalt. Denne øvelsen viser talent og fleksibilitet , men også spillerens utholdenhet under et lengre løp.


[Hvordan kombinere Drills i Fotball: https://no.sportsfitness.win/sport/fotball/1004028028.html ]