Brede mottakerøvelser – Forbedrer håndstyrke og koordinasjon

Som en bred mottaker, det kan være vanskelig å jobbe med ferdighetene dine på egen hånd, ettersom du per definisjon av din stilling trenger noen andre der for å øve med deg. Men det er et par veldig effektive øvelser som du kan gjøre på egen hånd, for å hjelpe med håndstyrken og fangstevnen din!

Pushups med fingertuppene

Håndstyrke kan være ekstremt verdifull for en mottaker, som gir ham muligheten til å gå opp og rive ballen ut av forsvarerens grep, eller til og med holde en ball han allerede har fanget sikker mens forsvarsbacken sveiper bort ved grepet hans.

Og mens du kan få fancy svampballer eller alle andre typer erstatninger, noen gode gammeldagse fingertupp-pushups er en fin måte å styrke hånden så vel som hele underarmen.

Det er akkurat så enkelt som det høres ut – la spillerne dine komme i push up-posisjon, opp på fingertuppene, og gå opp og ned på kommandoen din.

Mens de går opp og ned, sørg for at de teller ut pushups, dette vil fremme kommunikasjon i teamet ditt, og kan også være veldig skremmende for motstandere før spillet!

Vippebor

Dette er en annen du kan gjøre alene, så lenge du har en fotball. Hold ballen utstrakt i hånden, og vipp den bakover på baksiden av hånden din, og bruk deretter baksiden av hånden for å snu den rett tilbake.

Denne drillen gjør en god jobb med å forbedre ikke bare hånd-øyekoordinasjonen, men lærer deg å fokusere på fotballen, i tillegg til å bli vant til den rare ovale formen.

Ikke bli frustrert hvis du ikke kan gjøre det med en gang, bare fortsett å øve, og du vil til slutt få det nede – bare husk å prøve å holde kontakten med ballen gjennom hele flippen!

Figur 8 Drill

Dette er faktisk en basketballøvelse, men det tjener samme formål med en fotball som det gjør med en basketball – å gjøre hendene kjent med ballens form og tekstur samt forbedre styrken og koordinasjonsevnene for hånden.

Bøy deg, og spre føttene litt bredere enn skulderbredden. Flytt nå ballen fra venstre til høyre, går inn mellom bena og ryggen rundt. Nøkkelen er å utføre denne øvelsen i høy hastighet – virkelig press deg selv så hardt du kan, og sørg for å gå begge retninger like mye.

Coaching tips

• Å utføre disse øvelsene med den høyeste hastigheten og intensiteten er den sikreste måten å se resultater på – å gå frem i disse øvelsene vil gjøre dem nesten ubrukelige

Hvis du er litt mer bekymret for dekningen din enn mottakerne, sørg for å sjekke ut dette innlegget om grunnleggende defensive back!

[Brede mottakerøvelser – Forbedrer håndstyrke og koordinasjon: https://no.sportsfitness.win/sport/fotball/1004040053.html ]