Fotball bredt mottaker Økter

Spille fotball tar mye styrke og utholdenhet , pluss spillerne må tåle fysisk kontakt og sprint . Et bredt mottaker treningsøkt bør inneholde en kombinasjon av stretching, styrketrening og løping . Vektløfting er fortsatt den primære kilde for å bygge styrke . Imidlertid bred mottakere også bør bygge muskelmasse, som eventuelt overskytende fett vil nødvendigvis avta dem ned på banen . Fotball bredt mottaker treningsøkter kan inneholde en rekke forskjellige øvelser . Lower Body Stretching

Sitt på gulvet med bena utvidet foran deg . Bøy kroppen framover og ta på tærne , ifølge Sports Injury Clinic nettsiden . Hold denne bevegelse i 20 til 30 sekunder. Gjenta denne bevegelsen til du føler at hamstrings er varmet opp , noe som bør være etter to eller tre repetisjoner . Neste , spre bena fra hverandre , ta tak i venstre ankel , og senk kroppen mot venstre ben . Denne øvelsen løsner opp lyske muskelen . Gjenta denne bevegelsen på din høyre side . Gjør 10 repetisjoner til hver side . I tillegg , med bena fortsatt spredt , helle på albuene og strekke lysken muskler fra den vinkelen.
Upper Body Stretching

Stretching nakkemusklene vil hjelpe deg å holde ut omfattende kontakt til hjelmen . Hold hver etterfølgende stilling i 20 til 30 sekunder .

Bøy hodet frem og ta på haken til øvre del av brystet . Hold denne posisjonen . Deretter beveger hodet bakover og ser opp .

Vri nakken din til venstre , deretter til høyre . Hold hver posisjon som angitt ovenfor .

Trekk albuen mot brystet med den ledige hånden til å strekke skuldermusklene. Utføre bevegelsen på begge sider. Bøy håndleddene fremover , bakover og til hver side for å limber dem opp . For nedre del av ryggen , ligge på ryggen og trekk knærne mot brystet .
Lower Body Workout

Knebøy bygge eksplosiv styrke. Utfør knebøy i et treningsstudio på en squat rack. Grip vektstang med begge hendene i et bredt grep , med bar hviler på dine feller , ikke halsen . Innhalere som du bøyer knærne , til lårene er parallelle med bakken . Pust ut , og presse deg tilbake i en stående posisjon . Gjør denne øvelsen en gang per uke fordi for mange knebøy kan føre til slitasje på kneet brusk .

Å holde foran og bak ben styrke balansert, gjør leg curls på en beincurl maskin . Ligg på magen og trekke vekten opp sakte mot baken , og deretter ned igjen . Fullfør beinet rutine med noen kalv høyninger . Denne øvelsen kan gjøres på en stående kalv maskin . Bare heve deg opp på tærne , og deretter ned igjen .
Upper Body Workout

benkpress hjelper bred mottakere utvikle styrke for å skyve forsvarere bort på linjen , eller etter å fange et pass . Denne øvelsen kan utføres liggende på en benk . Innhalere som du tar stangen ned til brystet , så puster som du skyver vektstang opp igjen. Gjør fire sett med åtte til 12 repetisjoner . Din styrke vil etter hvert øke , og du vil være i stand til å løfte mer vekt .

Militære trykk bygger skulderstyrke . Denne øvelsen utføres ved å løfte en vektstang fra foran skuldrene over hodet , og deretter ned igjen . Sett deg ned mens de utfører militære presser . Arkiv

armhevinger bygge styrke i armene til å henge seg på fotball . Pust ut , som du krølle vektstang mot brystet , så inhalerer som du senker den ned mot lårene . Har alle overkroppen øvelser to ganger per uke .
Utholdenhetstrening

Brede mottakere ofte sprinten som de kjører ulike mønstre . Vind spurter hjelpe bred mottakere bygge utholdenhet , slik at de ikke går trett så enkelt på feltet . Denne typen condition er mest effektivt hvis det gjøres et par dager per uke . Du kan kjøre disse spurter 20-40 meter . Tilbring om fem eller ti minutter på spurter fra forskjellige avstander . Kjør forskjellige mønstre på egen hånd med fotball , simulere ulike grep for å unndra tacklers . For eksempel kan du kjøre mot en kjegle eller person . Når du kommer til det kjegle eller person , falske venstre , kjør deretter til høyre . Øv på drill flere ganger , deretter falske høyre og kjør til venstre .


[Fotball bredt mottaker Økter: https://no.sportsfitness.win/sport/fotball/1004035757.html ]