Slik legger du til (minst!) 10 meter på ditt dypeste kast

Selv om ikke alle spillere har potensiell armstyrke til å kaste ballen 60-70 yards, enhver spiller kan sette disse enkle øvelsene i gang og se fantastiske gevinster i armstyrke og dypballpresisjon.

Flatfotede kast

Det er veldig viktig å starte med en oppvarming, siden du ikke ønsker å legge armene gjennom noen av disse andre øvelsene når de er kalde og stive – det er en rask måte å ende opp med en skade.

Start med å gå over en linje på feltet, velbalansert, og ha en partner til å stå ganske nært, kanskje 10, 20 meter unna. Med føttene godt plantet i skulderbreddes avstand, roter og kast ballen til målet ditt.

Å holde føttene plantet i bakken vil lære deg å bruke rotasjonsstyrken din for å få ballen av, i tillegg til å tvinge deg til å holde deg godt balansert.

Etter at du har gjort omtrent 5 kast, snu og vende mot høyre, med føttene vinkelrett på hvordan du sto før, og begynn å kaste til partneren din igjen.

Og når det er ferdig, spinn hele 180 grader, slik at du nå vender til venstre for partneren din, og få inn ytterligere fem kast. Hvis du er høyrehendt, dette kommer til å bli det tøffeste av de tre kastene for deg, spesielt i begynnelsen, men den gjør en fantastisk jobb med å forsterke viktigheten av å åpne opp hoftene og bruke hele kroppen i kastebevegelsen.

Når du har gått gjennom alle kastene på kortere avstand, la partneren din gå tilbake, et sted i 20-30 yards rekkevidde. Nøkkelen her er å virkelig presse deg selv, og få partneren din opp igjen, og videre, til du når ditt maksimale kast – dette er kastene som kommer til å øke rekkevidden din, og du vil se store gevinster på bare noen få uker!

Coaching tips

Huske, arbeid alltid likt på begge sider! Det finnes ingen større oppskrift på skade enn muskelubalanse!

Ikke kast bort et kast! Velg alltid et mål – enten det er en spillers venstre hånd, høyre skulder, høyre smell i nesen, det spiller ingen rolle. Men du bør alltid ha som mål å treffe noe, ellers vil du være all armstyrke og ingen nøyaktighet!

Hvis du synes dette var nyttig, men ser etter noen råd mer om teknikksiden av quarterbacking, sørg for å sjekke ut dette innlegget om quarterback fundamentals!

Eller, hvis du er klar til å øve disse kastene med levende mål, sjekk ut våre øvelser for brede mottakere.

[Slik legger du til (minst!) 10 meter på ditt dypeste kast: https://no.sportsfitness.win/sport/fotball/1004040054.html ]