3 grunner til at hockeyspillere aldri bør trene for å mislykkes

Trening til fiasko er noe som gjøres i hockeytreningssentre over hele verden på nesten daglig basis. Og etter min mening er det en gigantisk feil.

Når du er en trener som designer styrke- og kondisjonsprogrammer for hockeyutøvere, er det viktig å ha i forkant at du designer et system for å gjøre en bedre hockeyspiller, ikke en bedre vektløfter.

Vi bruker sportsvitenskapelig forskning til å lage programmer med mål om å utvikle den høyeste graden av vektromsoverføring til en setting på isen. Alt annet bør være sekundært.

Noen undersøkelser tyder på at trening til feil kan forbedre gevinster i hypertrofi, noe som har fått mange hockeytrenere til å innlemme et betydelig antall sett til feil i programmene sine. Feil refererer til punktet der en utøver blir så trøtt i løpet av et sett at de "mislykkes" en bevegelse midt i repetisjonen og blir tvunget til å gi sikkerhet for den. Mens mange reserverer treningen til feil for triceps- og bicepsfokuserte bevegelser for å avslutte en treningsøkt med en imponerende "armpumpe", bruker mange hockeytrenere taktikken oftere og i bredere sammenhenger.

Imidlertid tror jeg dette er en veldig kortsiktig tilnærming og en som ikke er en god representasjon av overfloden av data vi har tilgang til i dag. Det er flere grunner til at denne tilnærmingen kan være direkte bakvendt for hockeyutøvere. Her er grunnen til at jeg mener at hockeyspillere aldri bør trene til feil.

1. Ingen ekstra fordel med tung treningsbelastning

På et tidspunkt i en hockeyutøvers periodisering kommer det til å være en fase hvor det bør legges vekt på absolutt styrke.

Dette er fordi trening med tung belastning muliggjør et bredt spekter av andre tilpasninger som forbedrer maksimale styrkeutganger, for eksempel økende senestivhet, lateral kraftoverføring, nervedrift, frivillig fiberaktivering og belastningsspesifikk koordinasjon.

Siden dette stort sett er absolutte styrkebaserte tilpasninger, må du komme under en tung bar nå og da. Det er lite å krangle med der.

Trening til feil kan øke muskelmassen ved å øke den motoriske rekrutteringen, men å gjøre det er en overflødig og ineffektiv måte å gå frem på hvis du allerede bruker tunge belastninger. Hvorfor? For med tung belastning er din motoriske rekruttering allerede full uavhengig av hvor mye tretthet du opplever. Med andre ord, belastningen i seg selv er det som forårsaker maksimal fiberrekruttering, ikke det faktum at du når muskelsvikt.

På grunn av dette finner jeg det veldig vanskelig å forstå å jobbe til feil hvis treningsperiodiseringen din allerede inkluderer at du bruker belastninger som er lik eller større enn 85 % av 1-Rep-Max.

2. En stor økning i muskelsår

Det er vanlig kunnskap å sette likhetstegn mellom muskelsårhet og eksentriske muskelsammentrekninger. Det er noe vi har visst i lang, lang tid nå. I hovedsak forårsaker det store forstyrrelser i muskelfiberskader gjennom høye nivåer av mekanisk belastning.

Det som imidlertid ser ut til å bli nevnt mye sjeldnere er at muskelskade også oppstår ved vedvarende tid under spenning under ekstremt metabolsk stressende hendelser.

I hovedsak forårsaker den "ekstrem forbrenning" følelsen du får i muskelvevet frigjøring av tretthetsmetabolitter som kan forårsake muskelsårhet (og muskelskade) i samme grad som eksentriske sammentrekninger, selv om du ikke legger vekt på den eksentriske delen av løftet i det hele tatt under settet.

Dermed forårsaker trening til feil mye mer muskelskade enn ikke trening til feil, selv når du bruker lette vekter. Denne graden av muskelømhet kan redusere en utøvers motivasjon til å trene, påvirke bevegelseskvaliteten negativt i trening eller spill, kan redusere forventet treningsvolum i påfølgende treningsøkter, og kan hindre dem i å utføre riktig teknikk i bevegelsen de utfører i følgende dager etter treningsøkten.

Siden vi kan oppnå muskelfiberaktivering, treningsspesifisitet og overbelastning uten å gå feil, blir det en veldig vanskelig posisjon for meg å logisk rasjonalisere å legge til mer muskelsår i blandingen.

3. Du blir tregere!

Hockeyutøvere vet alle én ting om prestasjon på isen:Hastighet dreper.

Det er den eneste tingen som vil skille deg fra flokken og tillate deg å blåse av motstanderne dine når som helst. For ikke å nevne, det er en av de mest åpenbare fordelene du har som speidere, agenter, trenere og foreldre alle vil se.

Hockeyutøvere trenger høyhastighetsstyrke hvis de vil være eksplosive ute på isen. På grunn av dette er det en gyldig tilnærming for å nå dette målet å løfte submaksimale laster med høye stanghastigheter og samtidig unngå tretthet.

Forskning har tydelig vist at å stoppe settene før trettheten starter gjør at du kan bevege deg raskere, noe som resulterer i økning i høyhastighetsstyrke. Dette er også kjent som krafttrening. En studie fra 2018 publisert i International Journal of Physiology and Performance fant at et treningsprogram som ikke inkluderte trening til svikt ga overlegne forbedringer i vertikalt hopp, hastighet på kraftutvikling og maksimal styrke enn et treningsprogram som inkluderte tilsvarende ukentlig volumbelastning, men inkludert trening til svikt.

Krafttrening er en fin måte for hockeyutøvere å trene for å bli mer eksplosive på isen via forbedringer i første-stegs hurtighet, akselerasjon og smidighet "stopp-start-hastighet". Den ekstra trettheten som kommer fra trening til feil kan forårsake betydelige reduksjoner i stanghastighet, hopphøyde, hopplengde osv., noe som gjør det vanskelig å virkelig trene kraft.

I intelligent hockeyspesifikk programmering bør du alltid stoppe de kraftbaserte settene dine før tretthet forårsaker en betydelig reduksjon i stanghastighet, hopphøyde eller hopplengde. Dette bidrar til å bedre målrette den riktige typen muskelfibre som trengs for å få et positivt hockeyspesifikt hastighetsresultat.

Selv om jeg føler at disse tre grunnene gir deg mer enn nok ammunisjon til å stoppe treningen til å mislykkes, kan jeg fortsatt finne på mye mer. Trening til feil påvirker restitusjonen, treningsfrekvensen og nervesystemet på en negativ måte som ikke bidrar til hockeyprestasjon.

Det er min mening at trening til fiasko neppe vil ha en additiv effekt i design av hockeytreningsprogram, spesielt med tanke på alt arbeidet de fortsatt må forplikte seg til utenfor treningsstudioet.

Det jeg har hockeyutøverne mine til å gjøre er å bruke et autoreguleringssystem der hvis de føler seg bra, vil vi bruke en 2 Reps In Reserve (2RIR) strategi, og hvis de føler seg underrestituert, vil vi bruke en 4 Reps In Reserve (4RIR) strategi. Reps i reserve refererer til å fullføre et sett når du føler at du fortsatt kan utføre flere reps før du mislykkes. 2 RIR refererer til å stoppe et sett på det punktet du føler at du bare kunne gjøre 2 flere reps før feil, mens 4 RIR refererer til å stoppe et sett på det punktet du føler at du kan utføre 4 flere reps før feil.

Trening på en 2RIR lar dem fortsatt oppnå effektive gevinster som overføres til isen, men omgår mange av de negative konsekvensene av trening til feil. Mens 4RIR-strategien er satt på plass slik at utøveren fortsatt kan delta på treningsøkten for dagen, men behandle den mer som en aktiv restitusjon/deload i stedet for en intens treningsøkt. Konsekvent trening til feil kan gi "hardere" og mer slitsomme treningsøkter, men hardere trening er ikke nødvendigvis smartere trening. Jo raskere trenerne kan innse dette, desto bedre har utøverne det.

Fotokreditt:simonkr/iStock

LES MER:

• 5 styrketreningstips for hockeyspillere på videregående skole
• 4 store grunner til at hockeyspillere bør samle seg
• 4 treningsinnsikt for å skape bedre ungdomshockeyspillere

[3 grunner til at hockeyspillere aldri bør trene for å mislykkes: https://no.sportsfitness.win/sport/feltet-Hockey/1004051514.html ]