5 tips for å hjelpe hockeyspillere med å forbedre sommertreningsrutinen

Sommerhockeytrening kan være en merkelig tid for idrettsutøvere. De fleste spillerne var ferdige i april og er sannsynligvis klare for å komme tilbake på isen. Samtidig går ikke neste sesong skikkelig opp før høsten.

Sommeren kan være en tid hvor det skjer noen merkelige ting. Noen spillere vil komme inn i sommerligaer, turneringslag, ferdighetstrening eller ingenting i det hele tatt. Basert på modellen for langsiktig atletisk utvikling er det nyttig å ta litt tid borte fra sporten.

Det åpner for at styrke og kondisjon kan være en nøkkel til sommerens hockeytreningsprogrammer. Følgende tips er nyttige for å maksimere sommeren for hockey.

1. Prioriter styrke

Sommeren er den beste tiden for hockeyspillere å øke styrkenivået sitt.

Det er vanskelig å bygge mye styrke på slutten av en sesong. De fleste idrettsutøvere løfter ikke på den frekvensen de skal holde gjennom hele sesongen. Det betyr at vi nesten må bygge opp grunnlaget vårt etter sesongen. Denne tilbakestillingen kan være veldig fordelaktig for å kickstarte forberedelsene til neste sesong.

Når det gjelder styrketrening, sørg for at programmet ditt fokuserer på å utvikle hele kroppens styrke. Det kan være strandsesong, men du kommer til å trenge sterke ben neste år. Prøv å inkludere kjernestabilitet.

RELATERT:  Tren som en proff:Henrik Zetterbergs hockey Styrketrening

2. Forbedre dine svake punkter

Dette kan inkludere hockeyspesifikke ferdigheter. Trenger mobilitet hjelp? Fokuser på det. Er du vanligvis ikke en sterk gutt? Jobb med det.

Grunnen til at sommeren er perfekt for å jobbe med svake punkter er fordi det er så mye tid til å forbedre og deretter forsterke disse forbedringene. Vi ser dette i høyteknikkbaserte idretter som golf. De vil prøve å gjøre en alvorlig endring for raskt, og det er ikke nok tid til at det virkelig kan sette seg inn.

Ved å gjøre en stor endring om sommeren, har du forhåndssesongen til å la den bli en del av spillet ditt.

3. Gå av isen

Det anbefales at hockeyspillere ikke spiller året rundt. Dette gjelder spesielt, jo yngre utøveren er. Spill forskjellige idretter eller ta et treningsprogram.

Denne variasjonen er viktig for å unngå skader og utbrenthet. Ved å utvikle ulike bevegelsesmønstre kan vi holde hockey frisk og kroppen unna gjentatt stress.

Hockey er en sport ulik alle andre. Bevegelsene som er involvert er veldig spesifikke. Det er veldig nyttig å komme vekk fra disse bevegelsene en stund og jobbe med andre for å forbedre atletikken din.

Prøv å bruke sommeren til mer tørrlandstrening enn på isen.

RELATERT:  Forbedre hockey Ytelse med denne 4-dagers Dryland-treningen utenom sesongen

4. Enkel tilbake til kondisjonering

Conditioning er et av de beste eksemplene på å gjøre for mye for tidlig. Jeg anbefalte bare å gå av isen i sommer. Vel, en bekymring med trening på tørre land er at det er så forskjellig fra hockey. Den nøyaktige grunnen til at du bør gjøre det, er den nøyaktige grunnen til at du trenger å lette tilbake til det.

Løping kan være et problem for hockeyspillere. Hockey-skrittet spør ikke mye ut av hamstrings og lyske. Dette gjør disse musklene underutviklede. Løping krever mye av disse musklene.

Å prøve å gå for hardt for tidlig kan føre til trekk eller belastning. Dette kommer til å legge deg på hylla en stund. Disse skadene er irriterende. Du vil føle deg bra, prøv å gi det en sjanse, og det vil ofte forverres igjen. Det trengte nok to uker til.

Ikke vær en helt på dag 1.

5. Planlegg å trene i Preseason

Mange hockeyspillere kommer til å trene hele sommeren for så å stoppe når preseason- eller halvsesonglag starter opp. Dette er en forferdelig idé.

Når treningen stopper vil de fleste egenskapene avta i løpet av ca. 30 dager.

Den beste strategien er å fortsette å trene til timeplanen blir for sprø til å imøtekomme den. Selv da vil trening én gang i uken bidra til å opprettholde treningskvalitetene. Ikke tren for sommeren og tenk at det kommer til å ta deg helt til mars. Ha en forhånds- og sesongplan.

RELATERT:  Topp 3 hockey Treningsfeil

[5 tips for å hjelpe hockeyspillere med å forbedre sommertreningsrutinen: https://no.sportsfitness.win/sport/feltet-Hockey/1004051506.html ]