Vi introduserer ungdom til off-ishockeytrening

Hvert år møter jeg spillere, fra ungdoms- til juniorlag, som ønsker å komme i gang med et treningsprogram for off-ishockey. Oftere enn ikke går disse spillerne ut på egen hånd eller med en velmenende forelder eller trener og begynner å kjøre lange løp, eller, det som får meg til å krype enda mer, snu dekk eller prøve olympiske løft.

Dette er utelukkende et tilfelle av å sette vognen foran hesten. Disse spillerne ønsker å bli bedre. Hvem kan klandre dem for ikke å gå til en treningspersonell, som ville belaste dem over 100 dollar i timen, som en slags hjernekirurg? Men når de har liten eller ingen erfaring i vektrommet, er det verste unge hockeyspillere kan gjøre å gå rett til knebøystativet eller benkpressstasjonen.

Det de virkelig trenger, først og fremst, er det grunnleggende:

• Lær å kontrollere kroppsvekten gjennom ulike bevegelser for å stabilisere kroppen i visse stillinger.
• Utfør øvelser som er trygge og morsomme.
• Etter at disse kriteriene er oppfylt, kan de legge til motstand.

Kontrollere kroppsvekt

Det første jeg liker å gjøre med idrettsutøvere er å se hva de kan gjøre med sin egen kroppsvekt. Vi går gjennom grunnleggende push-, pull-, knebøy- og hoftehengselmønstre for å sikre at bevegelsesmønstrene deres ikke har noen åpenbare mangler.

Gode ​​øvelser i denne kategorien er Push-Up, Inverted Row, Bodyweight Squat og Single-Leg RDL. De gir meg en idé om hva en idrettsutøver kan og ikke kan gjøre med kroppen sin.

Push-Up involverer styrke i overkroppen og evnen til å stabilisere kjernen. Hvis jeg ser hengende hofter eller avrundede skuldre og nakke, vet jeg at det er på tide å gå tilbake til en båndassistert push-up. Den samme ideen gjelder for Inverted Row, Bodyweight Squat og Single Leg RDL. Hvis du kan utføre disse bevegelsene riktig over en periode på noen uker, kan du legge til motstand. Hvis du fortsatt har problemer, legg til bånd for å hjelpe visse bevegelser til du bygger nok styrke til å gå videre.

Stabilisering

Evnen til å stabilisere kroppen i visse posisjoner er også ekstremt viktig for alle hockeyspillere. Det er utallige situasjoner på isen hvor en spiller må støtte seg eller holde kroppen i en bestemt posisjon for å styrke forsvarsspillere og beholde pucken.

Favorittstabiliseringsøvelsene mine er Planks, Side Planks og Renegade Rows. Å ha en sterk kjerne med evne til å overføre kraft effektivt er avgjørende for hockeyspillere. For eksempel, når en spiller skyter pucken, må han eller hun først bruke kraft inn i isen med skøytene for å få mest mulig kraft inn i skuddet. Denne kraften overføres gjennom hele spillerens kropp til den når hendene og pinnen, der den siste brikken i skytepuslespillet faller på plass. Hvis det er svake punkter, for eksempel kjernen, risikerer utøveren å miste mye av den kraften fra skuddet hans, noe som ikke er veldig kult i det hele tatt.

Integrer trygge og morsomme øvelserer

Øvelsene jeg synes er mest morsomme og nyttige jobber med eksplosivitet. Det er en ganske viktig egenskap for en hockeyspiller.

Forward Bound er en av de enkleste av disse øvelsene. Det ser enkelt ut, men det utrente øyet kan savne visse kompleksiteter. Jeg ser ofte spillere på sitt første forsøk prøver å komme så lavt til bakken som de kan i en knebøy-posisjon, og tror de vil kunne eksplodere ut av denne posisjonen. Dette vil ikke maksimere et hopp, fordi hoftene brukes veldig lite i denne typen bevegelser. Konsentrer deg heller om å stille inn hofter og rygg, med en liten knebøy. Dette vil gjøre det mulig for hoftene å generere eksplosiv kraft fremover.

Den andre tingen jeg ofte ser er liten eller ingen bruk av armene for å generere fremdrift. Når en hockeyspiller går på skøyter, bør armene hans eller hennes bevege seg på en lineær måte for å holde farten fremover. Den samme ideen gjelder for Forward Bound, fordi en spiller som svinger armene kraftig mens hoftene skyter fremover gir den ekstra farten og kraften som trengs for å få mest mulig ut av hoppet. Å gjøre disse to små endringene setter scenen for øvelser og bevegelsesmønstre senere i et treningsprogram.

Eksempel på trening

Å lære treningsrutiner utenfor isen fra NHL-stjerner er en annen fin måte å holde seg i topp hockeyform hele året. For ytterligere øvelser, ta en titt på Henrik Zetterbergs treningsøkt i videospilleren ovenfor. For flere artikler og informasjon om hockeytrening, sjekk ut Elite Hockey Power.

• Kroppsvekt knebøy:3×10-15
• Invertert rad:3×6 (bruk et motstandsbånd for å hjelpe om nødvendig)
• Single Leg RDL:3×6 per etappe
• Planke:2×30 sekunder
• Båndmotstandsakselerasjonsøvelse fra en nøytral holdning:5×10 yards

RELATERT:

• Progressiv trening utenom sesongen for ishockey
• 6 komponenter av off-ishockeytrening

[Vi introduserer ungdom til off-ishockeytrening: https://no.sportsfitness.win/sport/feltet-Hockey/1004051515.html ]