Tips for trening av hockeyspillere

De seks beste tipsene du trenger å vite og øve på for å bli en elitehockeytrener som får de beste resultatene for alle hockeyspillerne som kommer til deg.

Hockeytreningsverdenen fortsetter å vokse i rask hastighet, og dette er en stor ting fordi vi alle lærer mer om hvordan vi trener hockeyutøvere på riktig måte hver eneste dag.

Trenere og foreldre respekterer hvor stor innvirkning tørrlandstreningen du utfører i programmet ditt har på hastigheten din på skøyter, kondisjon, smidighet og generell ytelse.

Hvordan du presterer på isen har alt å gjøre med hvor godt du forbereder deg på isen. Hockeytrenerhåndboken har mange triks, tips og strategier, men her er mine fem beste tips for å ta treningen din til et elitenivå.

#1:Møt dem der de trenger å bli møtt

Verdenen av sosiale medier har gitt mange mennesker tilgang til eksempeløvelser og treningsøkter fra profesjonelle hockeyspillere som er på høyest mulig nivå når det gjelder treningsstimulans og forutsigbar tilpasning.

Du vil se ting som:

• Sidney Crosbys benøvelse som vil forvirre deg!
• Sjekk ut Patrick Kanes nye pinnehåndteringsdrill!
• Bruk Ovechkins eksplosive fartsøkt!

Blant mange andre eksempler kan du se flyte rundt hver dag.

Disse clickbait-tilnærmingene fungerer bra for å samle trafikk, men det er ikke noe ekte trenere bør falle for. I stedet forstår ekte trenere at du trenger å møte utøveren der de er klare til å bli møtt.

Avanserte treningsøkter for en nybegynner eller middels trainee vil ikke få dem til sluttmålet raskere, og ærlig talt, det bremser normalt prosessen og setter dem i en unødvendig risiko for skade.

Husk alltid at det eliteutøverne gjør i dag med treningen, representerer ikke protokollene de fulgte for å få dem dit de er. Les det tre ganger.

#2:Forstå Real Sport spesifikk trening for hockey

Styrke er en fysisk kvalitet som er veldig spesifikk, noe som betyr at styrkeøkningen i en øvelse du gjør alltid er størst i den spesifikke øvelsen.

Så selv om styrke overføres til andre bevegelser (for eksempel en knebøy forbedrer hopphøyden din), vil bevegelsen du gjorde i utgangspunktet alltid få mest styrkeøkning (du vil få mer i knebøyen enn du vil i hoppe).

I hvilken grad du ser en atletisk bevegelse forbedres etter å ha oppnådd styrkeøkninger med en "gymøvelse" er det vi vil kalle styrkeoverføring. Selv om den mer populære betegnelsen for denne frasen er "sportsspesifikk trening."

Styrkeoverføring avhenger mye av likheten mellom øvelser og bevegelser på tvers av alle måtene styrke kan overføres på, og ikke bare bevegelsesmønsteret.

Men siden bevegelsesmønsteret er det enkleste å se, har dette en tendens til å bli snakket mest om, og derfor replikeres det mest gjennom pinlig "spesifikk" hockeytrening.

For eksempel kan det ikke være mer latterlig og ubrukelig for hockeyspillere å binde en pinne til et kabeltårn og ta motstand mot håndleddsskudd, men bevegelsesmønsteret ser likt ut, så det er lett å selge den antatte overførbarheten til en setting på isen. .

Da begrepet "funksjonell trening" begynte å bli enormt populært, sluttet styrketrenere å snakke om hvordan de skulle finne ut hvilke øvelser som overførte best til hockey fordi det ble antatt at bevegelsesmønsteret var det eneste som betydde noe.

Misforstå meg rett, bevegelsesmønsteret spiller en rolle i overførbarheten, men det spiller ikke den eneste rollen.

Innenfor rammen av å bruke sportsspesifikke øvelser for hockey, er det åtte forskjellige måter du kan velge en øvelse på som kommer til å være forutsigbart gunstig for hockeyprestasjonene.

8 forskjellige måter å velge den beste hockeyøvelsen på

1. Strekningsvekt (eksentrisk vs. konsentrisk)
2. Hastighet
3. Skjøtvinkel
4. Tid under spenning
5. Stabilitet av arbeidsstruktur(er) under bevegelse
6. Ekstern belastningsstimulus (vekt, bånd, medisinball osv.)
7. Vektor
8. Målrettede muskelgrupper og energisystemer

Når du bryter ned den listen, kan du begynne å ta skylappene av "bevegelsesmønsteret" og i stedet analysere øvelsen du bruker og i hvilken grad den kommer til å overføres til en spillsetting.

Dette er ekte sportsspesifikk trening og representerer hvorfor så mange utmerkede øvelser for hockeyprestasjon faktisk ikke ser ut som sporten i det hele tatt (pull-ups, anti-rotasjon kjernearbeid, knebøy, markløft, osv.)

#3:Forstå hockeyperiodisering

Problemet med mange hockeytrenere som programmerer er hvor ofte de blir fanget i pinball-verdenen. Med pin-balling refererer jeg til å sprette fra ett program til det neste uten egentlig noen metodisk tilnærming til et langsiktig sluttresultat. Det går fra et kult hockeytreningsprogram til det neste eller en hockeytrening i magasinet til den neste. De høres ut som de samsvarer med målene dine, men gir det "store bildet" av din langsiktige periodiseringsstrategi noen logisk og progressiv mening overtid for å få det ønskede sluttresultatet?

Hver fase bør alltid bygge på fasen før den på en eller annen måte, form eller form. Alt mindre blir en situasjon der du trener, men ikke trener. Den generelle befolkningen kan trene for helseformål, ja. Men idrettsutøvere må trene for å få et spesifikt og ønsket sluttresultat, og denne treningen må sekvenseres på en måte som håndterer tretthet og topper ytelsen.

Pin-balling er helt greit for befolkningen generelt. Den generelle befolkningen kan gjøre hva de vil. Hvis de bare er der for å få en helsegevinst og trene, trenger de – ikke den årlige periodiserte treningsstrukturen til noen som ønsker maksimale resultater.

Dette er den virkelige forskjellen mellom trening og trening. Hvis du er en idrettsutøver eller noen som ønsker å flytte grensene dine, bør den langsiktige sekvenserte periodiseringsstrukturen din være sunn og god å gå med oppsatte mål for hver fase som gir mening både der de er plassert i årets timeplan, men også til hvordan det kommer til å overføres til ditt endelige mål.

En fase bygger videre på den neste ved å bruke de vitenskapelige prinsippene for idrettstrening, en murstein om gangen. Du kan se på å lage tilfeldig programdesign gjennom året, som å bygge din egen bil fra søppelplassen. Du må ut og hente forskjellige deler fra forskjellige modeller, og til slutt kan du faktisk få motoren til å gå. Sammenlign nå det med en Rolls Royce laget helt i huset for hånd med førsteklasses deler ved å bruke en forhåndsbestemt plan for strukturen.

Hvem kommer til å prestere bedre til slutt, komme til strukturfullføring uten platåer, og komme til sluttresultatet raskere? Franken-bilen som ble satt sammen tilfeldig fra tilfeldige utklipp, eller den metodisk utformede Rolls Royce? Rolls Royce vil vinne ti av ti ganger, akkurat som en periodisert årlig struktur for hockeyspillere som kontrollerer volum, intensitet og frekvens på en passende måte i løpet av sesongen, etter sesongen, lavsesongen og pre-season. Bygg opp hele treningsåret ditt, overlat pinballingen til amatørene.

#4:Bygg ferdighetene dine, ikke verktøyene dine

Design av hockeytreningsprogram er en ferdighet, og du kan ikke kjøpe ferdigheter uansett hvor dyrt utstyret ditt er.

Tenk på en snekker og hvordan han/hun er dyktig i snekkerkunsten. De kan bygge og fikse en lang rekke ting fordi de er dyktige snekkere. Trenger de en hammer, får de en hammer. Trenger de en skrutrekker, bruker de en skrutrekker. Et verktøy er alltid så godt som det kan brukes, og alle snekkere vet dette. Det er her vår bransje tar helt feil. Du vil aldri se en snekker bli sertifisert i skrutrekkeren eller sertifisert i å bruke en hammer. Det høres dumt ut; i stedet er han bare sertifisert som snekker og bruker deretter de verktøyene han/hun har til rådighet for å få jobben gjort på en effektiv måte. Likevel, i vår bransje vil du se folk bli sertifisert i kettlebell, eller sertifisert i medisinballen, eller sertifisert i å bruke bånd/kjeder. Dette er bisarrt og fullstendig bakvendt fordi når det eneste verktøyet du har er en hammer, ser alt ut som en spiker.

Treneren som er sertifisert i et spesifikt verktøy vil prøve å bruke det der det ikke er optimalt anvendelig, og den eneste som lider er hockeyspilleren som står fast og kjører det dumme treningsprogrammet som ble foreskrevet for dem. Hockey treningsprogram design er en ferdighet som er basert på å forstå prinsippene og variablene for trening. Ingen nye "hockeyspesifikt" treningsutstyr vil noensinne erstatte det.

#5:Effektiv kommunikasjon

Det handler ikke alltid om å være informativ. Det handler om å være effektiv.

Du er kanskje den smarteste programmereren og ferdighetstreneren i verden, men for å skape endring i laget ditt eller endring i utøveren din, må de plukke opp det du legger ned på en måte som virkelig resonerer med dem.

• “Krebs sykler metabolske veier”... hva med bare energi?
• "Måter leucinterskelen"... hva med bare "Gå og spis 4 oz kylling."
• “Oksidativ fosforylering”... hva med bare fettforbrenning?
• “Endring av kroppssammensetning”... hva med bare muskulær og slank?

Jeg er veldig takknemlig for alle menneskene som har hatt glede av podcastene, videoene og artiklene mine. Tilbakemeldingene jeg oftest får har ingenting å gjøre med den kompliserte vitenskapen og har alt å gjøre med disse to faktorene:

1. De sier at jeg forklarer ting på en måte de kan forstå.
2. De sier at jeg ga handlinger som de følte seg komfortable og trygge på å bruke.

Informasjon er ikke en imponerende coaching-egenskap hvis du ikke kan kommunisere den tydelig. Klarhet bringer handlinger. Kompleksitet gir forvirring. Det er dette som skiller "programmerere" fra ekte trenere.

Tydelig kommunikasjon slår alltid å prøve å høres smart ut, og å høres smart ut betyr ikke at du er en effektiv coach.

Siste tanker

Jeg håper denne artikkelen var i stand til å peke deg i riktig retning for å hjelpe deg med å ta treningsspillet ditt til neste nivå. Hockey er en kompleks og unik sport, så å "vinge den" i trenerverdenen vil garantert mislykkes.

Her er de fem tipsene nok en gang:

• Møt dem der de trenger å bli møtt
• Forstå ekte sportsspesifikk trening for hockey
• Forstå hockeyperiodisering
• Bygg ferdighetene dine, ikke verktøyene dine
• Kommuniser effektivt

Ta en titt på listen og identifiser hvor du sliter for øyeblikket fordi det er den "neste store tingen" du kan jobbe med for å komme deg opp i denne bransjen.

Hvis du vil ha hjelp underveis, er det splitter nye Certified Hockey Training Specialist Course nå også live og vil gi deg alle verktøyene du trenger for å bli elitetrener.

[Tips for trening av hockeyspillere: https://no.sportsfitness.win/sport/feltet-Hockey/1004051521.html ]