Hvordan trene hjemme for Fotball

Trening under offseason hjemme kan hjelpe deg med å utvikle de evner som trengs for å bli en bedre fotballspiller . Vekt , hurtighet og smidighet opplæring er alle oppgaver som kan bearbeides i din egen stue . Vekt trening

Vekt trening kan hjelpe deg med å utvikle styrken og kraften som trengs for å konkurrere på fotballbanen . Du må være i stand til å overmanne spillere som de forsøker å takle deg, eller som du prøver å takle offensive spillere . Øvelser som benkpress , knebøy og døde løft med vekt utstyr hjemme vil utvikle bestemte områder av kroppen din . Vekttrening kan også brukes til å utvikle din generelle utholdenhet . For å gjøre dette , komplett sett med øvelser ved hjelp lavere vekter med et høyere antall repetisjoner .
Speed ​​Training

Speed ​​er en verdifull egenskap for mange fotballspillere . Evnen til å løpe fra motstanderens spillere vil hjelpe deg å gjøre spiller i viktige øyeblikk i spillet . Spurt øvelser vil hjelpe deg å forbedre din generelle hastigheten . Mål hagen din og markere ut en kurs med kjegler eller noe tungt nok ikke å blåse bort . Begynn med sprint for avstander på 20 , 30 og 40 meter . Tillate et minutt med hvile mellom hver sprint . For ekstra motstand , bruke vektet vester eller fallskjermer for å trene kroppen din for raskere bevegelser . Du kan også bruke disse øvelsene for å utvikle skjema og kroppen mekanikk mens du kjører .

Agility Training arkiv

Posisjoner som bredt mottaker krever spillere som raskt kan stoppe og endre retninger mens du flytter ved høye hastigheter . Sett en stige på bakken og øve stepping gjennom trinnene i høy hastighet , eller satt ut kjegler i et mønster og kjøre gjennom dem . Disse øvelsene kan også lære konsentrasjons konsepter og bedre rute kjører for posisjonsspillere.


[Hvordan trene hjemme for Fotball: https://no.sportsfitness.win/sport/fotball/1004035675.html ]