Hvordan trene for Hockey Off the Ice

Ishockey trening har gjort store sprang siden dagene , bare tiår siden, da nesten 100 prosent av treningen var på isen . I dag , sofistikerte trening regimer som implementerer den nyeste fitness forskning gjør off- the- ice trening minst like viktig som de tradisjonelle on- ice øvelser og praksis . For å trene for hockey utenfor isen , følger du disse trinnene . Instruksjoner
en

Hit styrkerom. En av de mer overraskende aspekter av off ishockey trening er hvor mye vekt trening involvert . Ta en titt på hockey -videoer fra i dag, fra 30 år siden, og du vil se at dagens spillere er større, sterkere og raskere . Få inn et vektrom å begynne å innlemme motstand og laste inn i hockey trening .
To

tog bevegelser , ikke muskler . Hockey er et spill av flyt , derfor er det viktig å trene funksjonelle bevegelser i stedet for musklene . Som du bruke vekten til å trene utenfor isen , sørg for at dine bevegelser er dynamisk og innlemme flere muskelgrupperarbeider i sync å oppnå et løft eller trening . Dette vil ikke bare bygge styrke, men også forbedre hjernens evne til å reagere på ulike fysiske forhold .
3

Bruk øvelser som krever energi bursts . Hockey , som basketball , er en anaerob idrett i den forstand at det krever store utbrudd av energi og bevegelse etterfulgt av svært korte perioder med hvile . Du trenger å trene utenfor isen på samme måte . Bruk Tabata knebøy og spurter til rampen opp din anaerob kapasitet , slik at kroppen din lærer å reagere eksplosivt selv når den ikke har nok oksygen .
4

tog for ustabilitet . En hockey skate er bare noen få millimeter bredt , og legger til et nivå av iboende ustabilitet til sporten . Integrer samme ustabilitet til din utenfor isen trening . Bruk en sveitsisk ball , enkle ben eller én arm øvelser eller trening med Odd og uhåndterlige gjenstander (for eksempel kegs fylt med vann eller sandsekker ) for å simulere ustabilitet i hockey . Hver gang du kan legge til en destabiliserende eller dynamisk faktor til en øvelse du bør gjøre det.


[Hvordan trene for Hockey Off the Ice: https://no.sportsfitness.win/sport/Ice-Hockey/1004028609.html ]