Agility trening for fotballspillere

Spille fotball er en full - body workout og krever opplæring på mange nivåer . Agility trening , som hjelper spillerne akselerere og skifte retninger raskt , øker en spillers reaksjonstiden til endringer på fotballbanen , og hjelper ham til å prestere på et høyere nivå , og reduserer sannsynligheten for skader . Definisjon

Ifølge soccerperformance.org , en fotballspiller som er smidig er i stand til å endre retning brått uten å miste balansen . Agility inkluderer faktorer som fart, styrke , balanse og koordinasjon og er gunstig fordi det hjelper en spillers evne til å få og holde på ballen .
Funksjon

Agile fotball spillere kan skyve ut og fremskynde raskere , de kan komme til ballen raskere , og de kan stoppe eller gjøre brå endringer i retning mer raskt og sikkert . Ifølge elitesoccerconditioning.com , bør agility øvelser fokusere på konsentrisk og eksentrisk styrke, kraft , koordinasjon , kjernestyrke, balanse og reaksjonstid . Med fokus på agility sammen med fotballferdigheter og utholdenhet kan hjelpe spillernes bevegelser blir mer automatisk på feltet .
Agility Tester
p Det er tester som Illinois Agility Test at spillere og trenere kan finne på nettet for å finne ut agility . I denne testen starter spillerne på magen , deretter få opp når fløyta blåses , deretter sprinten så fort de kan rundt åtte kjegler uten å slå over. Hver spiller bør testes to ganger . Andre tester bør vare i 15 sekunder eller mindre, og inkluderer endringer i retning , kjøre bakover og forover . Testene bør gjøres på samme måte hver gang , inkludert hvis det er dugg på gresset eller andre ytre faktorer .
Agility øvelser

Drills å bedre smidighet bør være en kombinasjon av hastighet og styrke trening og simulere spillsituasjoner for spillerne . Alle øvelser skal gjennomføres i full fart . Styrke og kraft trening øvelser bør omfatte eksentrisk og konsentrisk muskeltrening . Eksentrisk muskeltrening , ifølge Life Fitness Academy , er når muskelfibrene forlenge å senke en last . Frie vekter , kroppsvekt øvelser og ikke- hydrauliske treningsapparater er involvert . Konsentrisk muskelarbeid er når musklene kontrakt for å løfte en vekt , slik som i en biceps curl . Arkiv

Eksempler på fart øvelser inkluderer shuttle kjører over små områder av feltet . Disse bør ikke være rette 40 - verftet spurter ; øvelsene bør inkludere brå endringer av retningen til begge sider og skifte til å kjøre bakover . Spillere kan også gjøre press øvelser der de gir og mottar pasninger , alt mens du fremdeles beveger seg i en sprint .

Slutt bør hver fotballtrening omfatte små side scrimmages som beveger seg i et raskere tempo . Disse spillene gir mange frem og tilbake bevegelser, endring i hastighet , retning og aktivitet i en konkurransesituasjon .
Styrking Core

En sentral del av agility kommer fra å ha en sterk kjerne . Kjernen er ansett midten av kroppen. Riktig sentrale oppgaver vil styrke , stabilisere og gi strøm til kjernen , noe som gjør kroppen mer i stand til å reagere på miljøet på en fotballbane og gjøre skader mindre sannsynlig . Working ut kjernen inneholder et fokus på magemusklene , lumbale ryggmuskler og lårmuskler .


[Agility trening for fotballspillere: https://no.sportsfitness.win/coaching/coaching-fotball/1004019112.html ]