4 store grunner til at hockeyspillere bør samle seg

For mange hockeyspillere og trenere tror fortsatt at det å bli «stor» eller «bulktig» vil gjøre deg sakte på isen.

Hvis du ikke gjør noe annet enn å fokusere på å blåse og sprenge speilmusklene samtidig som du unngår maksimal styrke og kraftarbeid helt, ja, ytelsen din vil ta et dykk.

På samme måte vil det å spise alt i sikte og hoppe over kondisjoneringsarbeidet bety at hoveddelen av den nyoppnådde massen bare er kroppsfett som bremser deg.

Det er åpenbart ikke det vi er ute etter. Når jeg snakker om å fylle opp for hockey, mener jeg å oppnå økning i muskelmasse med minimal, om noen, medfølgende økning i kroppsfett. Målet er å bygge en slank, kraftig og muskuløs kropp som ser ut og utfører delen.

Hva tilhengerne av den store og klumpete myten ikke skjønner, er at det er flere fordeler med å legge til mer muskler i rammen som direkte påvirker hvor godt du spiller sporten din. Det er grunnen til at enhver hockeyspiller som ikke prioriterer muskelvekst i treningen utenfor isen, ikke vil maksimere sin fysiske ytelse.

Her er fire viktige grunner til at hockeyspillere bør fokusere på å øke muskelmassen.

1. Du blir sterkere i lengre tid

Når det gjelder å bli sterk, kan du ikke slå hardt arbeid med lav repetisjon og tung belastning. Men med mindre du varierer treningen din ved å legge til hypertrofi-orienterte perioder, vil du løpe inn i et platå.

Løsningen?

Når du ikke lenger kan legge mer vekt på stangen på de store løftene på en konsekvent basis, bytt fokus til å skape en større deg for en stund. Tross alt har en større muskel potensial til å bli en sterkere muskel.

Hvis benken eller knebøyen din ikke har rykket opp på evigheter, se hva som skjer når du legger til 5 pund mager masse til rammen. Jeg garanterer at du kommer tilbake til å legge ut nye PR-er på kort tid. Ikke bare fører denne bevegelsen til større antall treningsstudioer, den gir deg også en sårt tiltrengt mental pause fra den slitende belastningen som store vekter påfører kroppen din samtidig som du skåner leddene dine i det lange løp.

Til slutt, når du bestemmer deg for å gå tilbake til å løfte enkelt-, dobbel- og trippelløft, setter den ekstra muskelen du har bygget deg i en perfekt posisjon for å finne nye styrkeforster ved å flytte tunge lass.

2. Muskelubalanser bremser deg

Jeg sikter ikke til hengende kropper eller hengende bakre delt når jeg snakker om muskulære ubalanser her.

Hockeyspillere utvikler vanligvis muskulære quads gjennom år med skøyter. Selv om begrepet "hockeyrumpe" også innebærer matchende bakre styrke og størrelse, er dette ofte ikke tilfelle. Når du bruker nok tid rundt hockeyspillere, vil du innse at de fleste bakene deres stikker ut på grunn av overdreven lordose i korsryggen, ikke takket være et par runde, formfulle setemuskler du kan hvile en drink på.

Det er uheldig, fordi setemuskler og hamstrings spiller en viktig rolle i skøytehastigheten. Disse store muskelgruppene er ansvarlige for å generere mye kraft som oversetter seg til et kraftig skøytesteg. En flat pannekakebakside er en død giveaway at du trenger målrettet hypertrofiarbeid for dette underutviklede området.

Du kommer ikke til å få opp dine magre hamstrings og setemuskler bare ved å gjøre tunge markløft eller kraftrens. For det trenger du en jevn diett med assistanseøvelser utført med tilstrekkelig volum i moderate til høye repetisjonsområder. Noen utmerkede valg inkluderer:

• Rumenske markløft (hamstrings, setemuskler)
• Hip Thrusts (glutes)
• Forhøyet bulgarsk delt knebøy med frontfot (en quad-øvelse som treffer setemusklene utrolig)
• Ettbens glutebroer (glutes)
• Bandresisted Back Extensions (hamstrings, setemuskler og korsrygg)

3. Økt beskyttelse mot skade

Mens lyskebelastninger er svært utbredt i dagens hockey, har idrettsutøverne mine fått svært få av disse skadene i løpet av årene.

Hvorfor?

Fordi vi bruker rikelig med kroppsbyggende øvelser for å direkte styrke hoftebøyerne, adduktorene og nedre del av magen. Jeg vet at noen vil kalle disse prehab-aktiviteter i stedet for hypertrofitrening eller kroppsbygging, men det er bare krangling semantikk.

De mindre muskelgruppene rundt lysken din reagerer best på isolasjonsbevegelser og høyere rep-områder med lang tid under spenning. Sett med 15-20 reps (eller mer) utført med et kontrollert tempo fungerer veldig bra her.

Så mye som jeg er en vokal talsmann for å bruke flerleddsøvelser for lave reps når jeg utvikler styrke som overføres til isen, er de ikke optimale for dette formålet. Lykke til med å prøve å bygge opp kjernen din (og dens omkringliggende muskler) med trippel eller femmer på Band Resisted Supine Knee Tucks eller Valslide Hip Adductions. Motstanden vil være for tung til å virkelig føle at de riktige musklene fungerer, og du vil ende opp med å kompensere med subpar form bare for å fullføre bevegelsen. Dette er et område hvor jeg tror du bør utvikle en sterk sinn-muskel-forbindelse, noe kroppsbyggere ofte snakker om, for å maksimere treningseffekten.

I tillegg må hockeyspillere håndtere det konstante traumet som kommer fra hard fysisk kontakt på daglig basis. Leddene i overkroppen, spesielt skuldrene, får juling på isen.

Å ha større bryst, deltoider, armer og rygg vil ikke øke spillet ditt direkte, men de kan fungere som en slags "kroppsrustning" i tunge kontaktsituasjoner. Når noen ramler deg inn i brettene mens du skøyter i nærmere 20 miles i timen, kan det å ha bygget en muskuløs overkropp i treningsstudioet bety forskjellen mellom å riste av treffet og gjenoppta spillet og tilbringe to måneder på den skadede reservelisten på grunn av en brukket kragebein.

4. Du vil se bra ut med skjorta av

Dette siste punktet er mer mentalt enn fysisk, men det viktige bør ikke undervurderes.

Å se fysiske gevinster bygger selvtillit, spesielt blant yngre idrettsutøvere. Og når du ser ut som om du er i god spilleform, er det en god sjanse for at du virkelig er det. Hvis du setter fem tallerkener på huk og likevel ser ut som Michelin-mannen, er du sannsynligvis ikke i god form!

Vet du hva som er enda bedre enn å bestå øyetesten for fysisk beredskap?

Når lagkameratene dine kommer bort til deg og spør hva du gjorde om sommeren når du dukker opp på treningsleiren og ser ut som du har en knekk. Selv om det er flott å se løftene dine gå opp i vektrommet, bør du ikke undervurdere hvilke positive tilbakemeldinger fra speilet, partneren din eller vennene dine kan gjøre for selvtilliten din.

Og når du ser resultater, vil du være mer motivert til å fortsette å trene hardt og presse deg selv til nye høyder. Noe som fører til enda bedre resultater. Det er en positiv syklus som bare gjentar seg selv.

Fotokreditt:technotr/iStock

LES MER:

• Utvikle hockeykraft med rene og snatch-trekk
• Slik unngår du hockeykondisjonering som bremser deg
• Hockeyspillere:Utvikl sterke hofter for et kraftig skøytesteg

[4 store grunner til at hockeyspillere bør samle seg: https://no.sportsfitness.win/sport/feltet-Hockey/1004051502.html ]