5 styrketreningstips for hockeyspillere på videregående skole

Hvis du er en hockeyspiller på videregående skole, har jeg gode nyheter til deg.

Du er gammel nok til å begynne å løfte vekter på ordentlig.

Du går inn i Iron Game fordi du innser (eller treneren din informerer deg åpenlyst) at du må bli større og sterkere for å konkurrere på et høyere nivå på isen. Men jakten på fysisk fortreffelighet vil også fortsette å være til nytte lenge etter at du har lagt på skøytene.

De fleste hockeyspillere på videregående skole jeg har møtt er lette å jobbe med og villige til å gjøre en innsats for å forbedre seg. Det de ofte mangler er riktig veiledning.

Problemet på videregående skolenivå er at det å ha tilgang til kvalitetsopplæring eller treningsprogrammer er en luksus som nytes av et lite antall idrettsutøvere.

Mange klubber og skoler har ikke en styrke- og kondisjonstrener i staben. De som gjør det ansetter vanligvis enkeltpersoner basert på forbindelser og hvor mye budsjettet deres tillater dem å bruke, ikke nødvendigvis på fortjeneste.

Det er uheldig fordi videregående skoleår er en glimrende mulighet til å utvikle seg som idrettsutøver både mentalt og fysisk. De er for viktige til å kaste bort på subpar trening. Selv om du aldri har tenkt å spille college eller profesjonell hockey, fører det til middelmådige eller direkte dårlige resultater å prøve å finne ut av denne løftevekter-tingen på egenhånd. Hvem vil ha det?

Med det i tankene, her er mine fem beste tips for vektrom for hockeyspillere på videregående skole.

1. Betal for kvalitetscoaching

Den raskeste og mest produktive måten å se betydelige resultater fra treningsarbeidet på er å ansette en ekte profesjonell for å lære deg hvordan du trygt utfører de viktigste styrkebevegelsene og å designe treningsprogrammene dine.

Hvis det er en ting jeg skulle ønske jeg hadde gjort annerledes i min ungdoms friidrettskarriere, så er det å lære å løfte og trene med en hensikt i stedet for å gå gjennom den vanlige rutinen som består av benkpress og armøvelser, ispedd et par sett benpress og Leg Curls to ganger i uken. Du kan si at det er standardgreier for stort sett alle tenåringer som oppdager å løfte vekter, men det gjør egentlig ikke mye for å bygge hele kroppens styrke eller forbedre atletisk ytelse.

Det var 15 år siden. Men når jeg ser hva som foregår på offentlige treningssentre i disse dager, har ikke ting endret seg mye. Dagens hockeyspillere på videregående skole velger upassende øvelser og løfter med en direkte ekkel form. På toppen av det trener de sjelden hardt eller presser seg selv.

De fleste følger ikke et velprøvd system eller program, men velger i stedet å trene etter følelse hver gang de går inn i vektrommet. De få idrettsutøverne som ser ut til å kjøre et eller annet treningsprogram følger enten en utdatert tilnærming hockeytreneren deres brukte på 1980-tallet eller en tilfeldig treningsplan de fant på nettet.

Kvalitetscoaching hjelper til med å kutte læringskurven og akselerere fremgangen din.

Jeg forteller deg ikke dette fordi jeg har en egeninteresse i å selge deg min coaching eller programmer. Jeg sier dette fordi, etter å ha jobbet med hundrevis av idrettsutøvere på videregående skole, kan jeg umiddelbart oppdage en person som har blitt trent riktig. Disse idrettsutøverne beveger seg bedre, plukker opp nye øvelser raskt og blir sjelden skadet på eller utenfor isen. Og selvfølgelig, jo lenger de har fulgt solide treningsprinsipper, jo sterkere og mer fysisk utviklet ser de ut.

Det fysiske gapet mellom de som mottar løfteråd av høy kvalitet (og deretter bruker den informasjonen til god bruk) og de som ikke gjør det, er enorm. Og den blir stadig bredere for hver måned som går.

En god styrketrener vil kunne lære deg grunnleggende ferdigheter i de viktigste vektstangløftene (benkpress, knebøy og markløft) i løpet av et par treningsøkter.

Ja, det kan bety å jobbe noen ekstra skift på sommerjobben for å dekke trenerhonoraret. Men det er penger godt investert. Penger som gagner din prestasjon på isen i dag og din helse og lang levetid i flere tiår framover. Du kan ikke sette en prislapp på det.

Kjenner lagkameraten din en lyssky fyr som er venn med en fyr som trener profesjonelle brytere? Ja, han er sannsynligvis ikke fyren du vil jobbe med for trening utenfor isen. Men en legitim hockey-styrketrener med en bevist merittliste for å produsere bedre hockeyspillere i ditt område? Det er fyren du bør kontakte.

2. Hold deg til det grunnleggende

På treningsstudioet vårt har vi 16 år gamle hockeyspillere som kan Trap Bar Deadlift 450 pluss pounds og utføre Chin-Ups med 100 pounds ekstra motstand.

Riktignok er noen idrettsutøvere mer begavede enn andre når det gjelder å utvikle fysisk styrke, og å sammenligne tallene dine med deres gir egentlig ikke mye mening.

Men jeg nevner dette fordi ingen av hockeyspillerne våre ble sterkere ved et uhell eller ved å vinge den. Det hele ble gjort med grunnleggende, tungt styrkearbeid gjentatt over en tilstrekkelig tidsperiode. Mye knebøy, pressing, roing og opphenting av store vekter fra gulvet.

Ingen snarveier, ingen gimmicker.

Sosiale medier er en nøkkelårsak til at så mange idrettsutøvere ikke klarer å nå potensialet sitt i vektrommet. Den konstante strømmen av forskjellige øvelser og løftemetoder som ofte motsier hverandre, men på en eller annen måte ser ut til å fungere for folk som presser sin egen treningsstil, vil få hodet til å snurre rundt.

Det som heller ikke hjelper er at favorittidrettsutøveren din eller Instagram-treningsstjernen din spiller på usikkerheten din og prøver å trekke ut så mye penger fra deg som mulig med tilbud som spenner fra seks ukers transformasjonsprogrammer og online coaching til sølle 10 % rabatt ditt neste kjøp av overpriset proteinpulver gjennom deres tilknyttede lenke. Det blir forvirrende og du vet ikke hvem du skal stole på eller hva du skal gjøre. Lammelse ved analyse setter inn.

Det er tid og sted for mer avanserte treningsmetoder som drop-sett, cluster-sett, partielle reps, bånd/kjeder og sånt.

Men i løpet av de første par årene med løfting kan du ikke slå resultatene som å flytte moderat tunge til tunge vekter over hele bevegelsesområdet med lærebokform vil gi. Ta vare på de spesielle treningstaktikkene og fancy triksene til senere når du har bygget en solid styrkebase gjennom grunnleggende vekttrening, manualer og kroppsvektstrening.

3. Spor treningsøktene dine

Her er et enkelt tips som umiddelbart vil plassere deg blant topp 5 % av high school-hockeyspillere i landet:Kjøp en penn og en tom notatbok. Registrer alle treningsøktene dine i notatboken. Det er det!

Den enkle handlingen å registrere treningsprestasjoner øker ansvarlighet, motivasjon og overholdelse av programmet. Du vil få så mye mer ut av treningsøktene dine når du har et sporingssystem på plass sammenlignet med å bare vinge det som resten av vennene dine gjør.

Uten en logg, vil du ikke huske hvor mye vekt du satt på huk forrige uke, enn si hvor mange reps du dumbbell Bench Pressed med 55-pundene for en måned siden. Og når du har en logg, trenger du ikke å huske disse tallene, fordi notatboken gjør det for deg. Alt du trenger å gjøre er å bla tilbake sidene og slå opp de tidligere tallene dine.

Det forvirrer meg at så få idrettsutøvere drar nytte av denne enkle, men supereffektive vanen. En investering på 5 USD for en penn og notatbok vil betale seg tilbake mange, mange ganger ettersom du fortsetter å få mer styrke og muskler.

4. Slå dine tidligere tall

Nå som du registrerer alle treningsparametrene dine (repetisjoner, sett, vekter, hvileperioder, løftetempo osv.) i treningsdagboken din, er neste mål å konsekvent forbedre vekten du løfter eller antall repetisjoner du utføre. Og når jeg sier konsekvent, mener jeg mer eller mindre på ukentlig basis.

Nybegynnergevinster er en fantastisk ting. Jeg har sett hockeyspillere på videregående skole som aldri før har løftet Knebøy 300 pluss pounds og Trap Bar Deadlift 400 pluss pounds for reps innen fire måneder etter at treningen startet.

Hvordan? Bare ved å legge litt mer vekt på stangen fra en uke til den neste. Når du akkurat begynner å styrketrene på ordentlig, vil gevinstene komme raskt og rasende. Nyt magien med nybegynnergevinster mens du kan. Du vil bare oppleve dem én gang i livet ditt, og festen stopper opp raskere enn du tror.

Merk at når jeg ber deg slå dine tidligere tall, anbefaler jeg ikke å gjøre det på bekostning av nedverdigende teknikk.

Prøv aldri en vekt du ikke er sikker på at du kan løfte med god form. Jeg ser tenåringer på treningsstudioet som ser ut som om de ikke kan benke engang 135 pund for et sett på fem, laste stangen med 220 pund. Da blir de knust av vekten. Den eneste personen som opplever en treningseffekt av det er spotteren som får en ryggtrening av å heve stangen fra brystet til sin overivrige venn.

Vær også oppmerksom på bevegelsesområdet på løftene dine. Det er et vanlig syn i treningssentre over hele verden – ettersom vektene blir tyngre, blir knebøy grunnere.

Ja, du beveger deg mer enn før, men betyr det at du ble sterkere? Hvis du kutter bevegelsesområdet kortere bare slik at du kan belaste stangen med mer motstand, øker du virkelig ikke styrken.

5. Tenk fem år fremover

Etter min erfaring vil det ta tre til fem år for en hockeyspiller på videregående skole å nå et solid nivå av fysisk styrke hvis han dyrker riktige løfte-, spise- og restitusjonsvaner. Jo mer begavet du er fysisk, jo mindre tid vil det ta.

Som referanse begynte jeg å jobbe med en av mine NHL-utkastvalg sommeren han fylte 18. Da var han Power Cleaning 110 pund for 5 reps. Tre år senere, 21 år gammel, Power Cleans 275 pund for 5 reps og Trap Bar Markløft nesten 550 pund. Hvis du løfter slike tall, kan du spille hockey i hvilken som helst liga i verden fra et fysisk styrke- og kraftsynspunkt.

Ta retningslinjen ovenfor på 3-5 år og gjør regnestykket. Selv om du er liten og tynn (også ikke fysisk begavet) til å begynne med, kan du fortsatt gjøre en drastisk endring i ytelsen og utseendet gjennom ren konsistens gitt nok tid.

La oss si at du begynner å løfte for alvor på videregående i en alder av 16. Hvis du tar høyskoleveien, bør fem år med systematisk styrketrening sette deg på toppen av hockeylaget ditt når det gjelder styrkenivå innen du fyller 21. I mange tilfeller, det er når du går inn i ditt junior- eller seniorår.

På det tidspunktet bør du være Power Cleaning 250 pluss pounds, huk 350 pluss pounds til styrkeløftdybde, Trap Bar Markløft 500 pluss pounds, og utføre en vektet Chin-Up med 110 pluss pounds. Hvorfor løfter de fleste overklassemennene jeg har sett, ikke i nærheten av disse tallene?

Det kommer ned til dette. Selv om de kanskje har gått på treningssenteret i flere år, er det åpenbart at de ikke klarte å bygge et grunnlag for hva som utgjør riktig styrketrening på videregående. Hadde de gjort det, tror jeg de ville være i stand til å treffe tallene som er oppført ovenfor med relativ letthet – enten de er fysisk begavede eller ikke.

Kort sagt, de savnet båten på det som ellers ville vært noen av de mest produktive årene de noen gang vil oppleve i vektrommet. Ikke la det skje deg. Finn en god trener, ikke bli for fancy, logg treningsøktene dine, forsøk å sette nye PR-er, og hold deg til det på lang sikt. Hvis du gjør det, vil fremgangen din sannsynligvis være ganske imponerende noen år senere.

Fotokreditt:technotr/iStock

LES MER:

• 4 utfordrende kjerneøvelser for hockeyspillere
• 5 hockeytreningstips i sesongen for forbedret ytelse på isen
• Hvordan oppnå konsekvente styrkeøkninger uten å brenne deg ut

[5 styrketreningstips for hockeyspillere på videregående skole: https://no.sportsfitness.win/sport/feltet-Hockey/1004051497.html ]