6 essensielle øvelser for å forbedre skøytehastigheten din

Nesten alle hockeyspillere som kommer gjennom dørene til anlegget mitt spør:«Hvordan kan jeg skate raskere?» Foruten din medfødte spillesans og konkurranseevne, er skøyter den viktigste og mest forbedrede ferdigheten for å forbedre hockeyspillet ditt.

Her er seks toppøvelser du bør inkludere i hockeytreningen din for å øke hastigheten på skøyter.

Brannhydranter

Forskning viser at raskere skatere har nærmere 50 prosent større hofteabduksjon enn langsommere. En del av det kommer fra hoftemobilitet, men med den mobiliteten må det komme styrke og stabilitet.

Slik gjør du det:

• Anta alle-fire-posisjon.
• Løft beinet direkte til siden og hold i to tellinger. Hold kneet i 90 grader.
• Senk til startposisjonen.

Set/Reps: 3×8

Tips: Fremgang til en stående mini-band hoftebortføring

Goblet Squat

Tobensgliden er den vanligste posisjonen på isen, så du må være sterk i en fremoverbøyd, bøyd knestilling. Bonus:Goblet Squat vil forbedre knebøyen din, selv om du er erfaren.

Slik gjør du det:

• Stå med føttene i skulderbreddes avstand mens du holder en manual vertikalt, mens hendene griper tak i den øvre delen av manualen.
• Hold brystet oppe og manualen i kontakt med brystbenet og magen, og sett deg på huk til albuene berører knærne. Hold denne posisjonen i fire sekunder.
• Strekk ut hoftene og knærne for å reise deg.

Set/Reps: 3×5-8

SE: Mike Boyle demonstrerer Goblet Squat

Rear-Foot-Elevated Split-Squat

Skøyteskritet består av to primære bevegelser:det fremre beinet stabiliserer seg mens det bakre beinet skyver av isen. Rear-Foot-Elevated Split-Squat er ikke annerledes.

Slik gjør du det:

• Stå i utfallsposisjon med bakfoten på en benk eller boks.
• Hold manualer i begge hender med armene utstrakt på sidene.
• Bøy det fremre kneet for å sakte ned i utfallsposisjon over fire tellinger, til låret er parallelt med bakken.
• Hold fremre kne bak tærne.
• Strekk ut hoften og kneet for å kjøre opp til startposisjon.

Set/Reps: 3×5 hvert ben

Tips: Gå videre til et front-squat-grep med en vektstang.

SE: Mike Boyle demonstrerer Rear-Foot-Elevated Split-Squat

Beger sideutfall

Hockeyspillere må være sterke fra side til side. The Goblet Side Lunge utvikler denne essensielle egenskapen, samtidig som den forbedrer hoftemobilitet og kroppsstabilitet.

• Stå med føttene i skulderbreddes avstand og hold en manual loddrett med hendene i den øvre delen av manualen.
• Ta et stort skritt til siden og flytt vekten over den foten.
• Hold brystet oppe, sett hoftene bakover og senk til låret er parallelt med bakken.
• Skyv gjennom gulvet for å gå tilbake til stående stilling.

Set/Reps: 3×8 hver side

Veggbor

Hockeyspillere har en tendens til å spesialisere seg i sporten sin for tidlig, og det påvirker deres atletikk negativt. For å motvirke dette, bli en mer effektiv flytter med Wall Drill.

Slik gjør du det:

• Stå 3 til 4 fot unna og vendt mot en vegg.
• Len deg fremover og plasser hendene på veggen slik at kroppen er i en 45-graders vinkel. Hold armene rett.
• Kjør opp med kneet til låret er parallelt med bakken.
• Sett foten tilbake til bakken og gjenta med motsatt fot.
• Fortsett på en vekslende måte.

Set/Reps: 4×5 hvert ben

Heidens

Heiden, tilpasset fra hurtigløp på skøyter, forbedrer kraften, stabiliteten og bevegelseseffektiviteten på en måte som ligner på et skøyteskritt.

RELATERT: Lær å sprinte raskere uten å faktisk løpe

Slik gjør du det:

• Stå på venstre ben med hofter og knær lett bøyd.
• Strekk ut venstre hofte, kne og ankel for å hoppe sideveis til siden.
• Land på høyrefotballen med hofter og knær lett bøyd for å absorbere støtet.
• Trykk umiddelbart gjennom høyre ben for å hoppe i motsatt retning.
• Fortsett å hoppe fra ben til ben for å fullføre settet.

Set/Reps: 4×5 hvert ben

SE: NHL-stjernen Duncan Keith spiller Heidens

[cf]skyword_tracking_tag[/cf]

[6 essensielle øvelser for å forbedre skøytehastigheten din: https://no.sportsfitness.win/sport/feltet-Hockey/1004051498.html ]