Forbedre treningen din med viktige hviledager

Muskler trenger tid til å hvile etter trening, og de kan ta opp til 48 timer å komme seg, reparere og vokse nok til at treningen er effektiv. Ved å ta timeout fra en treningsplan, kroppen har tid til å fylle på væske og energilagre, og risikoen for muskelskade reduseres. I stedet for å bli tvunget til å stoppe helt på grunn av skade, Å tillate hviledager kan bidra til å redusere stress på kroppen. I tillegg til å gi en sjanse til å ta igjen hvile eller tilbakestille dårlige søvnmønstre, disse dagene kan inkludere alternative milde former for trening som vil bidra til å øke fleksibiliteten, slappe av overbrukte muskler og gi dem en sjanse til å restituere seg mellom fotballtreningsøktene.

En dag med fritid

Hviledager er et viktig element i en moderat eller kraftig treningsplan, og ideelt sett bør tas hver tredje til femte dag. Selvfølgelig, Å ta en fridag med trening trenger ikke å bety å sitte på sofaen hele dagen og spise søppelmat. Selv om det er deilig å ha litt tid til å slappe av hjemme i koselige loungeklær, det er ingen grunn til å ikke gå ut og boltre seg med ditt avslappede utseende, selv på en treningsdag. Disse hviledagene gir deg en unnskyldning for å slappe av, kle opp joggebuksene dine, og gå ut for å nyte litt skånsom trening bare for moro skyld. Du kan legge opp for en uformell look på en lang tur eller legge til et snev av glamour for en dansetime. Uansett, du vil føle deg komfortabel og avslappet, og bli uthvilt til trening neste dag.

Ta igjen søvnen

En hviledag gir også en god mulighet til å ta igjen litt kvalitetssøvn og hjelpe musklene til å gro. Mens du sover, kroppen din produserer muskelbyggende hormoner, inkludert det menneskelige veksthormonet, som også bidrar til å absorbere essensielle aminosyrer fra proteinet du spiser. En studie fra Stanford University avslørte at når idrettsutøvere sov i to timer ekstra om natten, neste dag steg hastigheten og reaksjonstiden med 5 %. Så i tillegg til å slappe av muskler, redusere smerte og muliggjøre reparasjon av vev, Å få mellom syv og ni timers søvn hver natt kan også forbedre ytelsen din på banen.

En forandring er like god som en hvile

Hvis du liker å holde deg aktiv selv når du ikke er i trening, alternative treningsformer kan være en nyttig måte å strekke underbrukte muskler på mens du hviler kneledd og beskytter sårbare sener. Svømming i seg selv er en fin måte å bygge utholdenhet og kardiovaskulær kondisjon uten å belaste leddene, men det kan også være en effektiv måte å komme seg etter annen kraftig trening. En studie av triatleter viste at de som brukte restitusjonstiden etter å ha løpt til å svømme i stedet for å ligge stille viste en økning på 14 % i tiden de senere kunne løpe før de ble slitne.

Ved å inkludere hviledager i timeplanen din, kroppen din har en sjanse til å helbrede vev, gjenoppbygge muskler, og fylle opp energilagrene. Alternative øvelser og aktiviteter lar deg fortsatt hvile overbrukte muskler mens du nyter litt nedetid fra en kraftig treningsplan.

[Forbedre treningen din med viktige hviledager: https://no.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fotball/1004044674.html ]