Baseballspillere:Bruk disse øvelsene for å forbedre balltrehastigheten

Hvis du liker denne artikkelen, følg gjerne @RPP_Performance på Twitter!

Med en verden av speiding og rekruttering fokusert på beregninger nå mer enn noen gang, er flaggermushastigheten viktig.

En høyere bat-hastighet betyr også hardere kontakt, så det bør være et konstant mål for nesten enhver ung spiller. Men ikke alle typer styrke gir en høyere flaggermushastighet. Det hele starter med den nedre halvdelen og jobber seg oppover i kjeden.

Når det gjelder å øke flaggermushastigheten i vektrommet, tror jeg at dette er de fem store pilarene:

• Lager-Halv Styrke og Kraft
• Kjernestyrke, stabilitet og kraft
• Anterior styrke og stabilitet
• Rotasjonsstyrke
• Overføring av makt

La oss dykke litt dypere inn i hver av dem.

Nedre halvparten styrke og kraft

Både styrke og kraft er avgjørende for å optimalisere atletisk evne. Begge må også trenes separat, og til forskjellige tider av året. I likhet med treningshastighet må vi først jobbe med å bli sterke. Først da kan vi lære å bruke den nyvunne styrken raskt for å skape større dårlig hastighet.

I den tidlige offseason (oktober til desember) trener vi absolutt styrke med våre ballspillere. Dette er når vi trenger å legge på oss litt muskelmasse og øke maksstyrken. De fleste bevegelser i baseball (eller alle idretter for den saks skyld) starter fra bunnen av, så det er avgjørende å styrke den bakre kjeden (setemuskler, hamstrings). Underkroppen din er der de største, kraftigste musklene ligger. Hvis du svinger med bare øvre halvdel, vil du ikke slå ballen veldig hardt eller langt. Lykke til med å finne en stor powerhitter i MLB som ikke har en respektabel markløft eller hoftebro. Her er en god demonstrasjon av førstnevnte:

[youtube video="r3eC6ZpimyM"]

Når vi først har etablert en solid base av styrke, kan vi begynne å jobbe med makt. Det er dette som tar flaggermushastighet og kraft til neste nivå.

På den annen side, bare fordi du kan markløfte to ganger kroppsvekten, betyr det ikke at du automatisk kommer til å bli eksplosiv ved tallerkenen. Vi må lære å ta den styrken og bruke den på en måte som er mer spesifikk for slaghandlingen. Dette inkluderer ting som Med Ball Throws for å jobbe med roterende kraft, samt sprint og hopp for å inkludere den nedre halvdelen.

[youtube video=”Vun6xWTHo-0″][youtube video=”ao4iMZl9VmM”]

Bunnlinjen:Å øke flaggermushastigheten din vil være en oppoverbakkekamp med mindre du klarer å bruke mer kraft (kraft) ned i bakken.

Kjernestyrke, stabilitet og kraft

I motsetning til hva mange tror, ​​skaper ikke kjernen kraft under svingen. Dens primære ansvar er å overføre kraft fra nedre halvdel til overkroppen, samt skape en flott stabil plattform å svinge fra. I denne delen skal vi se på noen viktige måter å trene kjernen på og bedre "spore" disse mønstrene. Når vi trener kjernen med både våre pitchere og posisjonsspillere i våre offseason-programmer, er tre av hovedområdene vi fokuserer på:

• Anterior styrke og stabilitet
• Rotasjonsstyrke
• Overføring av makt

Anterior styrke og stabilitet

Når en idrettsutøvers kjernestyrke og stabilitet er kompromittert, forårsaker det ofte problemer med justering. Dette kan begrense bevegelsesområdet andre steder i kroppen. For eksempel er det ofte mulig å få raske endringer i en idrettsutøvers hoftemobilitet bare ved å jobbe med deres fremre kjernestyrke og stabilitet. Bear Crawl fungerer på begge deler samtidig som den lærer atleten å motstå ekstensjon i korsryggen også.

[youtube video="OEZQun9zkVg"]

Rotasjonsstyrke

Denne øvelsen lar utøveren ta noe av styrken og stabiliteten vi har utviklet foran og bruke den i en mer roterende spesifikk bevegelse.

[youtube video="tPdBPCyKt5M"]

Overføring av makt

Nå er det på tide å lære å sette alt sammen. Uten tilstrekkelig overføring av kraft fra nedre halvdel til øvre halvdel, mister vi tonnevis med kraft. Denne øvelsen lar utøveren spore mønsteret og "føle" hvordan korrekt kraftoverføring føles, samtidig som den styrker viktige muskelgrupper.

[youtube video="tDdKrnTu68s"]

Hvis du vil øke bathastigheten i vektrommet, er dette områdene du må fokusere på. Vi sees i treningsstudioet!

LES MER FRA NUNZIO SIGNORE:

• Too Much Quad, Ikke nok Glute:Et vanlig problem for unge pitchers
• Hvorfor store baseballspillere bygges om høsten
• 4 ting som enhver ung pitcher bør ta opp

[Baseballspillere:Bruk disse øvelsene for å forbedre balltrehastigheten: https://no.sportsfitness.win/sport/Baseball/1004051362.html ]