Øvelser for å kjøre raskere på din 40 Time

Den 40 - yard dash er ikke en konkurransedyktig hendelse i friidrett , men det er en avstand som brukes til å måle hastigheten på utøverne i offisielle evalueringer. Den 40 er best kjent som speed test for fotballspillere blir speidet av høyskoler og senere av National Football League lag . Kjøre en serie på 40 - verftet spurter vil bare gå så langt i å hjelpe en utøver forbedre sin tid , men det finnes en rekke øvelser han kan gjøre for å bidra til å forbedre sin tid . Stengthen Core

Balanse og kraft er nøkkelen til å forbedre hastigheten i 40 -yard dash . En løper med bedre balanse kan trene lengre og har kroppen kontroll for å få bedre start nødvendig for en rask 40 . En sterk kjerne gir den balansen og styrker beina . Kjernen er musklene i kroppen mellom brystet og lårene . Arkiv

Kjerne øvelser inkluderer planken løp. I denne øvelsen , får utøveren inn i en push -up planke posisjon og deretter fortsetter å kjøre på plass mens du holder stillingen med overkroppen og armene . Øvelsen fører utøveren til å holde hennes kjernemuskulaturen fast og gir dem en treningsøkt . Andre core øvelser inkluderer løfte vekter og push- ups . Leg raises på en stabilitet ball skaper en ubalansert stilling som fungerer musklene som er involvert i øvelsen med kjernemuskulaturen som holder kroppens balanse .
Intervall Sprints

runner ute etter å forbedre sin 40 tiden må kjøre spurter som en del av treningen rutine . Intervall spurter er en god måte å bygge opp muskel utholdenhet og utholdenhet , og dermed til å jobbe på sprint ganger . Utøveren ville starter med 20 - verftet intervaller , sprinting 20 og deretter jogging 20 , og kjører to sets.He deretter øker både sprint og jogge i 10 - verftet trinn og kjører to sett på hver distanse , opp til 60 - verftet intervaller .
Arbeid bena

Plyometric øvelser øke hastigheten i 40 - verftet sprint . En markerings trening er en god plyometric øvelse som det engasjerer både bena og kardiovaskulær utholdenhet . Markerings kjører i en rett linje med lange skritt , holder hvert skritt mens du balanserer på at det ene beinet før du hopper ut for neste skritt. Kjører trapper eller opp bakker er andre typer plyometric øvelser som bygger ben styrke og forbedre sprint hastighet over korte avstander .
Fleksibilitet

Avslapning er et kritisk element av fart . En idrettsutøver må være løs og smidig som hun begynner å kjøre for å komme til maksimal hastighet raskere . Evnen til å slappe av musklene mens striding øker også hastigheten . Sprintere trenger å ha en vanlig stretching program . Yoga øvelser setter kroppen i stand til å styrke bena mens undervisning overkroppen til å slappe av. De strekke hele kroppen mens du legger styrke og balanse . Yoga stillinger som krigeren en, kriger to og omvendt kriger er enkle strekninger som forbedrer hastigheten .


[Øvelser for å kjøre raskere på din 40 Time: https://no.sportsfitness.win/sport/Track---Field/1004017612.html ]