5 øvelser for hockeyspillere som forbedrer skøytehastigheten

Mens de fleste hockeyspillere har en forståelse av hvordan de kan skyte bedre, blokkere bedre og stjele pucken lettere, har de ofte problemer med å forbedre ett aspekt av spillet sitt. Det er skøytehastigheten deres, og du tror kanskje ikke at dette er noe som virkelig kan forbedres, men det er noen øvelser som vil gjøre en forskjell i hvor fort en hockeyspiller skøyter og hvor raskt de beveger seg rundt banen.

Tenk deg hvilken forskjell det ville gjort hvis du kunne skate mye, mye raskere. Du kan forbedre hele spillet ditt som et resultat. La oss se på noen øvelser du kan gjøre som vil hjelpe med det.

1. Rumensk markløft

Vi starter med en av de mest effektive øvelsene for å øke skatehastigheten, og det er den rumenske markløft. Det høres mer imponerende ut enn det faktisk er fordi du bare trenger en hockeystav for å gjøre det. Når du blir god på det og du kan håndtere den grunnleggende bevegelsen, kan du legge til en vektstang eller et par manualer for å bygge muskler og gjøre dette til en mer ekstrem og krevende rutine.

Den grunnleggende bevegelsen krever at du holder hockeykøllen i midjen, bøyer knærne litt og lar armene henge rett ned. Deretter senker du pinnen ned til knærne mens du holder knærne i samme posisjon. Dette bruker en hoftehengselbevegelse og skaper kraft i lårene.

2. Motstandssprint

Du trenger en partner for denne øvelsen, og det er så enkelt som å gå på skøyter med noen som holder deg i ryggen. Det fungerer best hvis du bruker motstandsbånd og har partneren din på skøyter bak deg. Deretter jobber du deg over banen så fort som mulig, frem og tilbake for å bygge opp de benmusklene. Motstand bygger muskler, så når du har noen som drar i deg mens du prøver å skate, vil du naturlig bygge opp disse musklene som brukes i hurtigløp på skøyter.

3. Brannhydranter

Du vil skate raskere hvis hoftene dine er sterkere og mer bevegelige. Mye av skatehastigheten din kommer fra hoftene, så pass på at du jobber med hoftene for ikke bare å styrke dem, men også gjøre dem mer fleksible. En måte å gjøre det på er å utføre en øvelse kjent som brannhydranter. Dette krever at du går ned på alle fire og løfter benet til siden, mens du holder det i den vinkelen i to tellinger.

Dette må være en 90 graders vinkel, hvis du klarer det, og du kan gjøre tre sett med åtte repetisjoner med denne øvelsen. Etter hver repetisjon er det bare å senke benet til startposisjonen og begynne på nytt. Det er veldig enkelt og krever ikke noe ekstra utstyr, og det er derfor vi ønsket å ha det på denne listen.

Utstyret ditt er imidlertid viktig. Hvis du ikke har de riktige skøytene, vil du ikke være i stand til å skøyte godt, og det er derfor du bør bruke ressurser som Bat Critic for å lære hvordan forskjellige skøyter har blitt vurdert og finne et par som fungerer bra for deg.

4. Veggbor

Det er lett å komme i hjulspor med skøyter mens du spiller hockey. Du finner en skøytemetode som fungerer bra for deg og setter deg inn i den, og så blir det utrolig vanskelig å prøve å vokse derfra og forbedre eller endre. For å komme deg ut av det hjørnet, har du satt deg inn og utfordret metodene dine og unnslipper platåene dine, du kan bruke veggboringsøvelsen.

Dette er så enkelt som å stå omtrent tre eller fire fot fra veggen og plassere hendene på veggen mens du lener deg fremover. Kroppen din bør være i en 45 graders vinkel på det punktet. Armene dine skal være rette i denne posisjonen. Derfra tar du opp kneet til låret er i en parallell linje med gulvet. Ta så foten ned og løft opp det andre kneet på samme måte. Veksler frem og tilbake for hele settet, som bør være omtrent fire sett med fem repetisjoner for hvert ben.

5. One Leg Squat

Vanlige knebøy er greie for å bygge opp beinmusklene, men hockeyspillere må ta ting til en mer ekstrem enn andre typer idrettsutøvere fordi denne sporten er mer krevende. Knebøy med enkeltben er en utmerket måte å gjøre det på. Du kan gjøre dette mens du står på en boks eller mens du setter deg på huk på en boks. Denne øvelsen gir deg bedre kontroll og en sterkere underkropp, og når disse to faktorene fungerer sammen, kan du bevege deg raskt over isen og rundt de andre spillerne.

Konklusjon

Det er sannsynlig at hver og en av disse øvelsene vil gjøre vondt i begynnelsen, ettersom du beveger musklene dine på nye måter, men det er bra for deg. Smerten betyr generelt at muskler utvikler seg og jobbes på nye måter, og det vil føre til forbedret styrke og til slutt raskere skatehastighet. Hvis du vil skate raskere, kan du begynne å inkludere disse øvelsene i treningsrutinen din.

[5 øvelser for hockeyspillere som forbedrer skøytehastigheten: https://no.sportsfitness.win/Ekstremsport/Annen-ekstremsport/1004049529.html ]