Forhindre ACL-skader i basketball for kvinner med en to-trinns retardasjonsøvelse

Det er flere grunner til at en kvinnelig basketballspiller har 50 prosent større sannsynlighet for å pådra seg en ikke-kontakt skade på fremre korsbånd (ACL) enn hennes mannlige kolleger. Mange eksperter har ulike teorier som fokuserer på mulige biomekaniske forskjeller, hormonelle endringer, dårlig nevromuskulær integrert styrke eller en mulig reduksjon i ligament-strekkstyrke.

Sammen med disse teoriene er også noen få forskningsfakta som reflekterer:  

1.  En høyere grad av quadriceps-dominans versus glutekontroll som kan disponere kvinnelige idrettsutøvere for en høyere nevromuskulær risiko for skade.
2. En større valgus-knevinkel med laterale bevegelser, som igjen gir en større belastning på det mediale kammeret i kneet og ACL.
3. Mindre aktiv kne- og hoftefleksjon under bakkekontakthendelser som hopping og kutting, noe som igjen reduserer retardasjonskontrollen fra nedre ekstremiteter og hofter.

Faktum er at 95 prosent av alle ikke-kontakt ACL-skader er et resultat av dårlig retardasjonskontroll av momentum og bakkereaksjonsskjærkrefter som oppstår som følge av retningsendring. Sheer er en samtidig påføring av en vertikal, rotasjons- og horisontal kraft som har vist seg å være den nøyaktige kraftkombinasjonen som resulterer i at ACL blir kompromittert. Når man evaluerer styrke- og kondisjonsprogrammer, spesielt i basketball for kvinner, er det kombinasjonen av en rotasjons- og horisontal kraftvektor som ofte blir utrent.

Det er her flate, kontinuerlig løkkede motstandsbånd kan spille en betydelig rolle i trening. Motstandsbånd er i hovedsak uavhengig av tyngdekraften og kan derfor skape en ekte horisontal rotasjonskraftvektor når de festes rundt hoftene. Ved å bruke dette vedlagte oppsettet til å utføre flerveis 2-trinns bevegelsesøvelser som stokking, ryggpedaler eller crossovers lar kvinnelige idrettsutøvere trene samt styrke kroppen for å effektivt kontrollere rene krefter.

I løpet av de siste årene har jeg implementert et treningsprogram for motstandsbånd for basketballspillere for kvinner som vi refererer til som "2-Trinns Accelerated Deceleration"-øvelser.

Disse øvelsene bruker et par sammenkoblede Quantum Bands for å skape en "akselerert deceleration" treningsmomentum på kroppen som refleksivt trener kroppen til å håndtere økt momentum som igjen krever en raskere retardasjonsrespons. Ved å bruke korte amplitude-flerretningsbevegelser kan idrettsutøvere gradvis øke båndmotstanden, noe som igjen øker hastigheten på retardasjonen. Som med ethvert styrketreningsprogram, etter hvert som bevegelsesferdigheter og styrke forbedres, utvikler idrettsutøvere en større grad av selvtillit i sin decelerasjonsfotarbeid og styrke.

De følgende videoene viser hvordan du utfører 2-trinns akselererte retardasjonsøvelser når det gjelder en lateral, sagittal og rotasjonsendring av retning. Hver av disse øvelsene krever et par av lignende størrelse 41-tommers lange kontinuerlig løkkede Quantum-bånd koblet sammen med borrelåsremmen vår. Dette enkle oppsettet gir idrettsutøvere 4 yards total treningsdistanse, som er mer enn nok til å trene to til tre trinn.

Shuffle 2-trinns retardasjon

2-trinns ryggpedal deceleration

Crossover 2-trinns retardasjon

LES MER:

• Årsaken nr. 1 til hamstringsskader
• 7 lærdom etter rehabilitering og trening gjennom en skulderskade
• De 8 farligste øvelsene for skuldrene dine

[Forhindre ACL-skader i basketball for kvinner med en to-trinns retardasjonsøvelse: https://no.sportsfitness.win/sport/basketball/1004051436.html ]