Driller spillerne dine for å perfeksjonere manneforsvaret deres fra Bill Salyers, medvirkende forfatter

Når du vet hva som skal til for å installere skikkelig manneforsvar i de seks første treningene av sesongen, bruk følgende øvelser for å utfylle denne kunnskapen.

Første øvelse

Nøklene til menneskeforsvar for å undervise ved første trening inkluderer holdning og posisjon; forsvar på ballen; og forsvar fra ballen. Her er øvelsene du kan bruke.

Kommandoøvelse . Denne drillen brukes til å få alle løs og klare til å gå. Del spillerne inn i tre linjer innenfor banens bredde. Treneren står foran spillerne med en ball. Utfør hver av følgende åtte kommandoer, og spillerne svarer:

1. Holdning. Alle spillere går fra en stående holdning til en defensiv holdning. De er fokuserte med hodet opp. Denne posisjonen holdes i noen sekunder, som gir deg en god ide om hvem som er i ubalanse. Vær spesielt oppmerksom på at spillere er oppe på føttene, ryggen er rett, og hendene er ute.
2. Brann. Alle spillere begynner å pumpe beina på plass som en gruppe. Hoder er oppe, armene ut, og føttene beveger seg. Hold dette gående i flere sekunder.
3. Høyre eller venstre). På denne samtalen, spillere beveger seg to trinn i retningen som er angitt. Spillere bruker hånden til å "grave opp" ved den imaginære ballen foran dem. De roper også retningen de beveger seg med hvert trinn.
4. Retrett. Spillere beveger seg bakover ved å bruke pivot-slipp-trinn-trekket i to trinn på denne samtalen mens de holder lavt. Øynene forblir fokusert på treneren og kroppen deres er over føttene. Spillerne må vri hoftene og føttene, men ikke overkroppen deres.
5. Løs ball. Spillere traff gulvet, som om du leter etter en løs ball. Deretter, så fort som mulig, spillere kommer tilbake på beina og inn i en defensiv holdning med føttene i bevegelse.
6. Lade. Spillerne faller tilbake på den store muskelen i baken. De flopper ikke. De må være forsiktige med å piske hodet og skuldrene i bakken.
7. Holdt ball. Rop "5" og spillerne beveger seg et skritt nærmere deg som om du er den offensive spilleren. Spillerne sporer ballen med hendene. Hvis du svinger bort, de beveger seg nærmere.
8. Skudd. Spillere reiser seg og svinger for å utbokse "skytteren".

Bland linjene. Alle spillere er på linje på grunnlinjen. På fløyta, den første spilleren inntar en defensiv posisjon og begynner å bruke et defensivt skli langs ytterlinjene av banen. Spillere må holde seg nede med hendene ut, mens du graver opp med ledende hånd. Når den første spilleren når halv bane, neste spiller går. Minn spillerne på at dette ikke er et løp, og aldri å krysse føttene deres.

Sikksakk gulvet. Lag to banerlange baner fra sidelinjen til foul-lane-linjen og fra foul-lane-linjen til sidelinjen. Spillerne må holde seg i banen. En spiller bruker en ball, og man spiller forsvar. Forsvareren beveger seg med den offensive spilleren mens de går nedover banen. Når forsvareren når sidelinjen, forsvareren fortsetter utenfor banen i en tredjedel (for å sikre at han eller hun ikke blir passert av den offensive spilleren), og forsvareren planter den ytre foten og svinger på den for å endre retning. I utgangspunktet, dette er en langsom og bevisst øvelse, som spillere lærer å ikke hoppe for å endre retninger.

Skygge. En spiller er i en defensiv posisjon på sidelinjen vendt mot banen. Tre eller fire spillere stiller seg på rad og vender mot den første spilleren. På fløyta, spilleren i forsvarsstillingen beveger seg frem og tilbake fremover og bakover. Spillerne stilte seg opp på motsatt side og forsøker å bevege seg med forsvareren. Etter 20 sekunder, roter en annen spiller til sidelinjeposisjon.

Stopp og gå . Bruk denne øvelsen til å lære forsvarere å sprinte foran ballen for å stoppe i stedet for å løpe med dribleren. En spiller har en ball og begynner å drible langs banen. En annen spiller, forsvareren, spurter foran den spilleren og prøver å tvinge den offensive spilleren til å ta driblingen. Når driblingen er tatt opp, forsvareren bruker kroppen sin til å fjerne plass og bruker hender for å spore ballen.

Forsvarsposisjon (skall). Øvelsen starter med fire offensive spillere fordelt rundt buen, og fire forsvarere på grunnlinjen. Treneren er under kurven med en ball. Pass ballen til en av de offensive spillerne. På passet, forsvarerne spurter ut for å forsvare. Forsvareren på ballen bryter ned mottakeren. De tre andre forsvarerne bruker riktige nedbrytningsteknikker for å sikre at deres offensive spiller ikke bare kjører forbi dem. Spilleren, nå med ballen, holder den i to teller og går deretter videre til en lagkamerat. Kun offensive spillere har lov til å passere. Sørg for at hjelpeforsvarerne henger til lakken og kommer seg etter pasningen. Etter hvert, legg gjerne til at offensive spillere kan skyte av pasningsfangsten.

Skalpenetrasjon. Variasjonen til Shell Drill innebærer at offensive spillere kun scorer på en dribletur. Så målet til hver offensiv spiller er å dele to forsvarere. Forsvarere må være i stand til å hjelpe og nekte stasjonen. La lagene spille til enten angrepet scorer eller forsvaret får en omsetning.

Andre øvelse

Nøklene til menneskets forsvar for å undervise ved andre trening inkluderer hoppe til ballen; håndtering av kuttere; og hjelpe og komme seg.

Hopp til ballen. En trener er på høyrekanten med en offensiv spiller som dribler på toppen av nøkkelen, med en forsvarer som vokter dribleren. Den offensive spilleren passerer til treneren. På passet, forsvareren tar et raskt tilbaketrinn mot pasningen. Resultatet av dette trinnet er at forsvareren har venstre hånd og fot opp mot "balllinjen" og høyre fot litt bakover. Den offensive spilleren prøver å skjære over ansiktet til forsvareren for å motta en returpasning.

Skallkutter. Denne drillen er akkurat som Shell Drill, men forseelsen bruker bare kutt av pasningene. Dette gjør at forsvaret kan fokusere på "hopp til ballen"-teknikken. Treneren sender til en offensiv spiller, og forsvarerne bryter ned spillerne de vokter. Ballen beveger seg rundt omkretsen og enhver offensiv spiller kan skjære seg til kurven fra hvilket som helst sted på gulvet. Hvis kuttet ikke lykkes, en av de andre offensive spillerne erstatter kutteren. La forsvaret holde seg i de opprinnelige områdene, da det bidrar til å skape spilllignende uoverensstemmelser.

Hjelp og kom deg. Har to spillere på vingen, og en spiller på toppen av nøkkelen med en ball på angrep. Plasser tre forsvarere overfor de offensive spillerne. Spilleren med ballen kjører mot forsvareren. Hvis forsvareren blir slått, oppfordringen er "Hjelp!" og de andre forsvarsspillerne faller inn i en hjelpeposisjon mens kjøringen skjer.

Når stasjonen er stoppet, den offensive spilleren tar opp driblingen. Nå er samtalen "5!" som i tidligere øvelser, og forsvarerne går inn i full fornektelsesmodus mens de holder seg mellom sin offensive spiller og ballen. Spilleren går ut til en ving forsvarerne får tilbake, og nå driver vingen og starter bevegelsen igjen.

Tredje praksis

Nøklene til menneskeforsvar å undervise på din tredje øvelse inkluderer å bryte ned skytteren; bumping midten; kjører gjennom forbikjøringsfeltet; og rebounding.

Frikast, lukke ut. La fire spillere stille opp på grunnlinjen med basketball, og fire spillere stiller opp overfor dem ved det utvidede straffekastområdet. På fløyta, spillerne på grunnlinjen passerer til spillerne overfor dem. Etter å ha mottatt ballen, spillerne inntar en trippel-trusselposisjon. De forbipasserende spurter ut omtrent halvveis og begynner så å ta kort, hakkete trinn for å bryte ned skytteren. Forsvareren holder venstre hånd høyt for å utfordre skuddet.

Progressiv. Denne øvelsen brukes i løpet av de neste fire øvelsene for å utvikle ferdighetene for å bryte ned skytteren og forsvare den offensive spilleren. Start med en offensiv vingspiller og en forsvarer i hjelpeposisjon i malingen. Treneren er stasjonert på motsatt ving med en ball.

Del 1. Treneren kaster en hopppasning til den offensive spilleren. Forsvareren forlater hjelpeposisjonen og angriper skytteren. Forsvareren bruker sammenbruddsteknikken til små, hakkete skritt for å komme til ballen. Den offensive spilleren holder ballen foran. Forsvareren berører ballen og øvelsen avsluttes.

Del 2. Drillen starter på samme måte som den forrige, unntatt denne gangen fanger og skyter den offensive spilleren. Forsvareren utfører samme nedbrytningsteknikk. Forsvareren kaller "skudd" og bokser ut skytteren. Minn forsvareren på at når skuddet er i luften, hovedansvaret er å nekte skytteren returen.

Del 3. Dette er den samme øvelsen, bortsett fra at den offensive spilleren fanger og kjører. Forsvareren utfører samme nedbrytningsteknikk og stopper penetrering, eller tvinger et dårlig skudd.

Del 4. Den offensive spilleren har muligheten til å skyte eller kjøre. Lag et spill med denne øvelsen. Hvis skytteren fanger, skyter og scorer, det er verdt tre poeng, uavhengig av plassering på gulvet. Enhver kurv utenfor en kjøretur er verdt to poeng.

Kropp/hold/slipp. Bruk denne øvelsen til å "introdusere" spillere til de grunnleggende bevegelsene til retur. Ha to linjer med spillere vendt mot hverandre omtrent to fot fra hverandre. En linje er skytterne, og en er forsvarerne. Når treneren kaller "Kroppen, ” forsvarerne blir til skytteren (enten den omvendte pivoten eller en sving på tvers). Forsvarsspilleren har en god returstilling. Når treneren roper "Hold, ” Forsvareren fokuserer på å opprettholde kontakten med skytteren ved hjelp av albuene bak baken og perifert syn. Når treneren kaller «Slipp, ” rebounderen eksploderer fremover og opp, kjører hendene opp sammen og fanger returen.

Skallet går tilbake. Dette er satt opp som Shell Drill, men la den offensive spilleren ta et skudd etter en hopppasning eller et par pasninger. Forsvaret må komme tilbake. Få en assistenttrener til å se etter spillere som bokset ut, eller gjorde det ikke, og gjør det til en konkurranse.

Tips for to spillere. La spillerne stille opp i par mot hverandre, hvert par med en ball. Få en person til å kaste ballen til den andre. Mottakeren fanger ballen i høyden av hoppet og returnerer den til pasningsspilleren. Gjør dette fem ganger og bytt deretter roller.

To-linjers uttak. La to linjer med spillere starte ved albuene vendt mot kurven. Plasser to managere eller spillere på hver ving. Hver linje har en ball. Spillerne nærmer seg kurven og lobber ballen fra bakbrettet. Så hopper de fremover, sikre ballen på toppen av spranget med begge hender. Bena deres skal være spredt bredt slik at de har en solid base for å lande. De må skape plass før de hopper, så hopper du fremover for å fange ballen. Mens de sikrer ballen, de kaller "Overgang, ” som informerer de andre lagkameratene om at de har ballen og begynner å heade opp gulvet. Når ballen er sikret, spilleren svinger på den ytre foten og passerer til vingen. La mottakerne variere posisjonen på gulvet slik at rebounderen må svinge og endre vinkelen på pasningen.

To-linjers utløpsdribling. Dette er det samme boret som uttaket med to linjer, bortsett fra at rebounderen tar noen driblinger mot vingen før han passerer.

Minnesota på retur. Start med tre offensive spillere spredt rundt omkretsen. Ha tre forsvarere i banen på en linje. Ha en trener plassert i det korte hjørnet med en ball. Tildel de offensive spillerne nummer og fortell forsvarerne deres ansvar. Treneren sender ballen til en perimeterspiller, og den spilleren skyter. Forsvarerne må lukke ut og forsvare seg mot den tildelte offensive spilleren. Bytt oppdrag slik at forsvarerne må finne en annen spiller.

Tre på rad. Plasser en linje med spillere på toppen av nøkkelen. Ha en enkelt offensiv spiller ved feillinjen, og en enkelt forsvarsspiller i banen på motsatt side av spilleren på foul-line. En trener på vingen tar et skudd (det er en trener på den andre vingen også). Den offensive spilleren med foul-line kjemper mot forsvareren om returen. Når ballen er sikret, den overføres til den andre lederen. Den neste spilleren i rekken går opp til feillinjen for å forsvares. Når forsvarsspilleren tar tre returer på rad, den spilleren kommer i kø og en ny forsvarer tar banen.

Rebounding fra svak side. Start med to offensive spillere på vingene forsvart av to andre spillere. En trener er på toppen av nøkkelen med en ball og sender til en ving. Forsvareren på ballføreren tar et solid, defensiv inneslutningsstilling. Den svake sideforsvareren faller til en hjelpeposisjon. Nå, spilleren skyter og forsvareren på svak side først, finner spilleren deres, så bokser ut. Det defensive laget må ta tre returer på rad før de kommer ut av banen.

Krenkende kontakt. Start med tre spillere vendt mot bakbordet til den ene siden med spilleren i midten som holder en ball. Ballen kastes av ryggbrettet, returen er sikret av den spilleren. For å sikre ballen, spilleren fanger den på høyden av hoppet med begge hender, pass på at ballen er over pannen og albuene ut. Den spilleren bruker nå et krafttrekk med to hender for å score. De to andre spillerne bruker lett kontakt (eller mer) for å prøve å tvinge returspilleren til å bomme, reise eller begå en omsetning.

Fjerde øvelse

Nøklene til menneskeforsvar å undervise på din fjerde øvelse inkluderer forsvar av stolpen og tipp bakfra.

Postforsvar. Plasser en spiller eller trener øverst på tasten, vingen og hjørnet. Plasser en offensiv og defensiv spiller i stolpen. Ballen starter på toppen av nøkkelen og roteres til vingen, så hjørnet. Ved hvert stopp, sjekk den defensive posisjonen til forsvareren. Få fart på det og prøv det fra begge sider av gulvet.

Tips bakfra (TFB)  nr. 1. Start med to linjer med spillere på grunnlinjen ved siden av kurven. Linjen nærmest kurven er den offensive linjen. Én spiller er på halv bane. Halvbanespilleren, og den første personen på begynnelsen av ytterlinjen, er forsvarere. Øvelsen starter når den offensive spilleren dribler sakte til halv bane. Dette er sakte, kontrollert dribling. Forsvarsspilleren følger etter, på jakt etter en mulighet til å skyve ballen fremover mens den kommer opp fra gulvet. Pass på at den er i den oppadgående bevegelsen til ballen, ettersom ballens momentum bærer lenger i dette scenariet. Og forsvareren må bruke armen nærmest ballen for å vippe den for ikke å nå inn. På spissen, Halvbanespilleren tar tilbake ballen og blir en offensiv spiller med spilleren som tippet ballen. Nå blir den opprinnelige dribleren forsvarer i en 2-mot-1-situasjon.

Tipp bakfra (TFB) nr. 2. Denne øvelsen er den samme frem til 2-mot-1-situasjonen etter spissen. På spissen, spilleren som vippet ballen går til hjørne for et 3-poengsskudd. Forsvareren instrueres kun om å forsvare returspilleren slik at spilleren i hjørnet har et åpent skudd.

Spissen bakfra (TFB) nr. 3. Plasser en ekstra spiller på halv bane. Når overgangen skjer fra den opprinnelige drillen til 2-mot-1-situasjonen, den ekstra spilleren spurter tilbake for å hjelpe til i forsvaret, som gir en følelse av at det haster med 2-mot-1-pausen og tvinger forsvarerne til å snakke mens de tilpasser seg 2-mot-1-situasjonen.

Femte øvelse

De defensive konseptene som skal undervises på den femte øvelsen er håndtering av skjermer og hjelpeteknikker.

Skallskjerm. Dette akkurat som Shell Drill, bare spillere har lov til å screene forsvarere. Snakk med spillerne dine om hvordan du vil at de skal forsvare skjermer. Kommunikasjon må vektlegges, uansett om du planlegger å slå på skjermen eller ikke.

Forsvar på hjelpesiden. Det er to vingspillere i angrep, en forsvarer i den lave stolpen på ballsiden, og en andre forsvarer i en hjelpeposisjon på den motsatte vingspilleren. Simuler vingspilleren som slår forsvareren av driblingen. Den slåtte forsvareren roper «Hjelp!» Low-post-spilleren glir over for å stoppe stasjonen. Den motsatte vingforsvareren faller ned i malingen for å beskytte kurven. Når stasjonen er stoppet, ballen sendes til motsatt vinge og drillen starter på nytt fra den andre siden.

Sjette øvelse

Den sjette øvelsen er en gjennomgang av alle konseptene som er vektlagt i de fem første øvelsene. Bruk øvelsene som laget ditt hadde problemer med første gang.

[Driller spillerne dine for å perfeksjonere manneforsvaret deres fra Bill Salyers, medvirkende forfatter: https://no.sportsfitness.win/sport/basketball/1004042456.html ]