Øvelser for å skjerpe skyting, ballhåndteringsferdigheter Fra Eric Musselman, menns basketballtrener, University of Nevada og tidligere Golden State Warriors/Sacramento Kings

Nøkkelen til enhver øvelse er spillerens forpliktelse til å gå hardt ut til enhver tid - ikke noe tilfeldig. Spillerne dine må utføre alle øvelser med hastighet. En øvelses suksess avhenger av spillerens arbeidsmoral.

Hold øvelsene dine så konkurransedyktige som mulig for spillerne dine. Skriv ned poeng, og få spillerne dine til å prøve å slå sitt forrige høydepunkt. Se etter generell forbedring fra teamet ditt, hver dag, etter hvert som sesongen skrider frem.

En god øvelse utvikler spillernes mentale styrke.

Hurtigbrudd/omsetningsbor

Dette er en flott øvelse for å forbedre spillernes evne til raskt å endre retning når de er i overgang under en omsetning, fange pasninger på farten, og lag raske opplegg i full fart.

DIAGRAM 1: Rask omsetningsboring. 2 har ballen under kurven, og 1 står hvor som helst på gulvet. 2 pasninger til 1, spurter mot ham eller henne, og berører ballen.

---

DIAGRAM 2: Så snart 2 berører ballen, han eller hun snur seg umiddelbart og spurter tilbake mot kurven. Som 2 er sprint, 1 lobber ballen over hodet til 2. 2 må få kontroll over ballen og legge inn et layup mens han løper i full fart. Mens 2 lager oppsettet, 1 flytter til et annet sted på gulvet.

---

DIAGRAM 3: 2 griper ballen når den kommer gjennom kurven, svinger, lokaliserer 1, skyter umiddelbart en pasning tilbake til ham eller henne, spurter mot 1, og berører ballen.

---

DIAGRAM 4: Etter å ha berørt ballen, 2 snur seg umiddelbart og spurter tilbake mot kurven. Som 2 er sprint, 1 lobber ballen like over 2s hode. 2 får kontroll over ballen og legger i et layup mens han løper i full fart. Mens 2 lager oppsettet, 1 flytter til et annet sted på gulvet.

Drillen fortsetter i full fart til 2 gjør fem layups på rad.

---

4-av-5 skyteøvelse

Dette er en konkurranse, morsom øvelse som forbedrer spillernes hoppskyting på mellomområdet.

DIAGRAM 5: 4-av-5 skyteøvelse. Sett ut fem forhåndsbestemte steder på gulvet, fra 18 fot ut, går rundt kurven i en bue. 1 starter fra hjørnet og skyter fem skudd fra 18 fot. 3 returer hvert skudd, svinger, og gjør en skarp utløpspassering til 2, som går tilbake til 1 for en annen hopper.

1 må lage 4-av-5 skudd fra det stedet før de kan avansere til neste plass. Hvis 1 ikke tar de nødvendige 4 av 5 skuddene, spillerne roterer og 2 blir skytteren, 3 passeren og 1 returspilleren.

Hvis en spiller kommer til neste plass, de må gjøre 4-av-5 fra det stedet for å avansere. Hvis den spilleren ikke klarer å få 4-av-5, de må gå tilbake ett sted.

Spillere konkurrerer for å se hvilken spiller som beveger seg lengst rundt hornet. Sett en tidsbegrensning, eller angi hvor mange ganger hver spiller får skyte

---

Eksplosjonsoppsett

Dette er en flott ballhåndterings- og kondisjonsøvelse som tvinger spillerne dine til å drible så fort de kan mens de holder seg under kontroll, eksploderer til kurven, og lage sterke layups med begge hender.

DIAGRAM 6: Eksplosjonsoppsett. Starter på grunnlinjen, 1 dribler hardt til halvbanelinjen med høyre hånd. Når 1 når midtbanen, han eller hun gjør en retningsendring, bytter til en venstrehåndsdribling, tar ballen tilbake mot kurven, eksploderer til bøylen, og avslutter med et venstrehendt layup.

Etter å ha laget oppsettet, 1 tar tak i ballen mens den kommer gjennom bøylen, tar den til motsatt side av kurven, og dribler hardt med venstre hånd til halv bane. Ved midtbanen, han eller hun gjør et retningsendring og dribler hardt til kurven med høyre hånd og avslutter med en eksplosiv høyrehendt layup.

[Øvelser for å skjerpe skyting, ballhåndteringsferdigheter Fra Eric Musselman, menns basketballtrener, University of Nevada og tidligere Golden State Warriors/Sacramento Kings: https://no.sportsfitness.win/sport/basketball/1004042452.html ]