En-persons basketballøvelser

Å forbedre basketballferdighetene dine trenger ikke å skje når du har en lagtrening. Å bore på egen hånd hjelper deg med å finne rytmen din og forbedre teknikken uten å bryte for å la andre lagkamerater prøve seg i kurven. Du trenger ikke nødvendigvis å være på treningssenteret for å utføre disse øvelsene - alt du trenger er et nivå, hard overflate, for eksempel en innkjørsel, og en bøyle.

Gale skyteferdigheter

Start skyteøvelsene nær bøylen for å hjelpe deg med å varmes opp. Fra bare noen få meter unna, start med oppover kast i kurven. Etter å ha laget minst tre på rad fra hver side, gå et par skritt tilbake og skyt litt til, igjen prøver å få tre på rad fra hver side. Endre posisjon, skyting fra frikastlinjen og trepunktslinjen, i forskjellige vinkler. Å løpe tilbake for å få ballen etter hvert skudd vil også hjelpe med kondisjoneringen.

Rask retur

Rebounding ferdigheter er avgjørende for å holde kontroll over ballen i hver ende av banen. Øv disse ferdighetene ved å løpe mot kurven på skrå og kaste ballen av bakplaten slik at den spretter til den andre siden. Målet er ikke å score, men å fange den på returen. Fortsett å løpe etter at du har kastet ballen, bedømme hvor den er på vei slik at du kan fange den. Prøv enhåndsfangster så vel som tohåndsfangster, bringe ballen tett inn i kroppen din for å etterligne å beskytte den mot motstandere når det er tid for spilling.

Dyktig i dribling

Dribleferdigheter holder deg i bevegelse nedover banen og vil være til nytte når laget ditt er på den offensive siden. Jobb med å bytte hender med hver sprett, enten stående eller nede på ett kne. Juster høyden på sprett også. Mens du står, sprett ballen fra hånd til hånd foran deg og bak deg for å etterligne skiftende sider for å unngå en motstander. Få mer kontroll over ballen ved å drible i åttefigurer rundt og mellom bena dine.

Sette alt sammen

Å sette sammen flere trekk i spillhastighet hjelper deg med å forberede deg til neste konkurranse. Plasser en eller to linjer med stoler på banen, plassert akkurat langt nok fra hverandre til at du kan klemme deg mellom dem mens du dribler. Sikk-sakk gjennom stolene så fort som mulig, fortsetter å drible gjennom hele øvelsen. Dette hjelper deg med å jobbe med fotarbeid, retningsendringer og dribleferdigheter som om du unnviker motstandere. For å jobbe med skyting, kjøre en dreieøvelse ved å plassere en ball på en stol utenfor trepunktslinjen. Start under kurven og løp til stolen, plukke opp ballen mens du svinger tilbake mot kurven. Sikt og skyt raskt, løper for å få returen før du dribler tilbake til stolen for å svinge og skyte igjen. Denne fartsfylte drillen hjelper deg med å utvikle sterke skyteteknikker under press.

[En-persons basketballøvelser: https://no.sportsfitness.win/sport/basketball/1004045963.html ]