5-manns kontinuerlig rask pause fra Jerry White, Hampton High School Hampton Tennessee

Årsaker til å kjøre "kontinuerlig" pause

1. Utmerket for å fotografere layups i full fart.
2. Utmerket for pasninger da brystsprett og baseballpasninger kreves.
3. Utmerket for kondisjonering.

Regler og rotasjon av spillere

1. Skytteren går tilbake til halvbanelinjen på samme side de skjøt fra.
2. Rebounder går til halvbanelinjen på siden de sender ballen til.
3. Spilleren som passerer til skytteren pivoterer i hjørnet, spurter ned sidelinjen og skyter på motsatt kurv.
4. Skytteren skal alltid bruke ryggbrettet.
5. Spillerne som returnerer til halvbane bør løpe tilbake og berøre linjen med foten.
6. Ingen fomlete pasninger.
7. Ballen skal bare berøre gulvet når den sprettes til skytteren.

*Dette er diagrammet for et høyreoppsett. Den kan kjøres på begge sider. Bare start 3 spillere på skuddsiden med 2 spillere på motsatt side.

Diagram 1: Øvelsen starter med en justering av tre spillere på høyre side og to spillere på venstre side. 1 har ballen 2 bryter til frikastlinjen og mottar en brystpasning fra 1. 1 vil motta sprett fra 2 og skyte en layup. 3 returer uten å la ballen treffe gulvet.

Diagram 2: Etter en sprettpasning spurter 2 pivoter i hjørnet nedover sidelinjen bak 4 og skyter en layup på motsatt kurv. 3 gir en baseballpasning til 4 og går til den siden mens 1 går tilbake til siden de skjøt fra.

Diagram 3: Etter å ha mottatt en pasning fra 3 kaster 4 en brystpasning til 5 som kaster sprettpasning til 2 som skyter en layup.

Diagram 4: Etter sprett, passerer til 2 5 pivoter i hjørnet spurter ned sidelinjen bak 1 og blir neste skytter. 4 returer kaster en baseballpasning til 1 og går til den siden han passerte til. 2 går deretter tilbake til siden han skjøt fra.

Kontinuitet fortsetter

Vi har kjørt denne pausen ved starten av treningen for en oppvarmingsøvelse og på slutten av treningen for kondisjonering. Noen ganger gir vi spillere 2 minutter til å lage et visst antall skudd. Noen ganger gir vi spillere et visst antall å lage på rad.

[5-manns kontinuerlig rask pause fra Jerry White, Hampton High School Hampton Tennessee: https://no.sportsfitness.win/sport/basketball/1004042436.html ]